Правильне харчування на тиждень для схуднення

Правильне харчування на тиждень для схуднення

Найбільш раціональним способом боротьби із зайвою вагою, мабуть, завжди буде залишатися система правильного харчування в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями. Якщо ви прагнете до стрункості і краси, важливо розуміти, що глобальні відмови від їжі вам в цьому не допоможуть. Виключати з свого меню потрібно не все підряд, а лише особливо шкідливі і калорійні продукти. В даному випадку мова йде про фаст-фуді, консерви, солодощі, магазинних закусках (чіпси, солоні горішки і т. д.), напівфабрикатах та іншої їжі, в складі якої багато калорій і шкідливих добавок. Якщо ж залишити у своєму меню тільки натуральні продукти, проблема надмірної ваги вас вже точно не потурбує.

Однак для багатьох з нас перехід на систему правильного харчування виявляється зовсім не таким простим, як того хотілося б. А все це по тій простій причині, що ми вже не особливо розрізняємо, що шкідливо, а що корисно. Саме тому ми пропонуємо ознайомитися з тим, як має виглядати приблизно харчування на тиждень для схуднення. Спираючись на дане меню протягом семи днів, незабаром ви вже зможете орієнтуватися в основних принципах дієтичного харчування, тому подальшого складання меню вже не стане для вас проблемою.

Зразкове меню для схуднення без шкоди для здоров’я

Понеділок:

  • перший сніданок – порція свіжого овочевого салату, гречка, зварена на воді, чашечка несолодкого чаю;
  • другий сніданок – склянка нежирного кефіру, банан або стигла груша;
  • обід – тарілка рибного супу, порція тушкованих овочів, відварна куряча грудка, склянка компоту з сухофруктів;
  • полудень – трохи нежирного сиру або йогурту;
  • вечеря – свіжий овочевий салат або рагу з овочів, висівковий хлібець, невелика порція риби нежирних сортів, чашечка несолодкого чаю.

Вівторок:

  • перший сніданок – суміш з різних пластівців (можна заправити нежирним натуральним йогуртом), спіла груша або кисло-солодке яблуко, чашка несолодкого кави;
  • другий сніданок – трохи нежирного сиру, заправленого сметаною, склянку відвару шипшини;
  • обід – тарілка супу з різними крупами (варити на овочевому бульйоні), тарілка бурого рису з невеликим шматочком запеченої риби, вінегрет, склянку свіжовичавленого соку або компоту;
  • полудень – інжир з натуральним йогуртом і курага;
  • вечеря – свіжий овочевий салат, стейк з нежирного м’яса, чашечка несолодкого чаю.

Середа:

  • перший сніданок – вівсянка (можете зварити її на нежирному молоці, а можете і просто залити окропом), запечене яблуко, чашка кави або зеленого/трав’яного чаю з додаванням чайної ложки меду;
  • другий сніданок – жменька горіхів (арахісу краще відмовитися), натуральний йогурт;
  • обід – тарілка супу, звареного на м’ясному бульйоні з додаванням свіжої капусти, порція картопляного пюре, рибна котлета і склянку свіжовичавленого соку;
  • полудень – трохи крекерів і фруктовий салат;
  • вечеря – нежирна шинка, рагу з овочів, чашечка несолодкого чаю.

Четвер:

  • перший сніданок – трохи сирної запіканки з цукатами, тост з маслом, чашечка несолодкого чаю/кави або склянку свіжовичавленого соку;
  • другий сніданок – натуральний йогурт, яблуко;
  • обід – тарілка борщу, порція гречки, невелика куряча котлета і склянку компоту;
  • полуденок – будь-які сухофрукти, жменька горішків і натуральний йогурт;
  • вечеря – вінегрет, куряча грудка (можна відварити або запекти в духовці), чашечка несолодкого чаю.

П’ятниця:

  • перший сніданок – порція солодкої рисової каші, звареної на молоці (можна додати жменю сухофруктів або горішків), чашечка несолодкого кави або чаю;
  • другий сніданок – склянка нежирного кефіру або йогурту і банан;
  • обід – тарілка овочевого супу, трохи картопляного пюре, гуляш, свіжий овочевий салат, склянка свіжовичавленого соку або компоту;
  • полудень – тост або трохи крекерів, нежирний сир (можна посипати порошком какао);
  • вечеря – свіжий овочевий салат, порція риби, приготованої на грилі, натуральний йогурт.

Субота:

  • перший сніданок – свіжий овочевий салат, омлет з декількох яєць, шматочок зернового хліба або тост, чашка несолодкого кави або чаю з додаванням молока;
  • другий сніданок – кілька кілець ананаса або трохи мармеладу, натуральний йогурт;
  • обід – тарілка курячого супу з овочами, вінегрет, куряче філе (можна запекти в духовці або на грилі, а можна просто відварити), склянку свіжовичавленого соку або компоту;
  • полудень – трохи нежирного сиру, заправленого сметаною, жменька різних сухофруктів;
  • вечеря – порція вінегрету, відварне куряче філе, чашечка несолодкого чаю або склянку свіжовичавленого соку.

Неділя:

  • перший сніданок – порція вівсяної каші, один будь-який свіжий фрукт, чашечка несолодкого кави або чаю;
  • другий сніданок – склянка будь-якого свіжовичавленого соку, тост або галетне печиво;
  • обід – тарілка гречаного супу, порція м’яса, запеченого разом з овочами, трохи свіжих фруктів, чашка несолодкого чаю;
  • полудень – натуральний йогурт, будь-які свіжі фрукти і чашка несолодкого чаю;
  • вечеря – порція бурого рису, свіжий овочевий салат, порція запеченого м’яса або риби, чашка несолодкого чаю.

Не забувайте, що дане меню є лише приблизною варіацією вашого дієтичного харчування. Насправді ж ваш раціон може бути досить різноманітний. Повірте, знайдеться де розгулятися фантазії! Потрібно просто слідувати основним принципам правильного харчування. Як бачите, воно передбачає досить часте вживання їжі – по 5 раз в день. При цьому за кожен раз ви будете отримувати мінімум калорій, так як всі продукти і страви, включені в меню, є дієтичними.

Щоб надалі успішно складати своє меню для схуднення, намагайтеся уникати всього смаженого, жирного, мучного і солодкого. Але і тут є винятки. Наприклад, якщо солодке в принципі краще виключити, то мова йде лише про шоколадних цукерках, тістечках, булочках і т. д. Однак цілком припустимо невелику кількість сухофруктів, трохи натурального меду, мармелад і т. д. Те ж стосується і мучного. Безумовно, вживаючи свіжий білий хліб, ви навряд чи схуднете. Але його можна замінювати цільнозерновим або підсушеним (тостами), а також хлібцями. А ось від звичної смаження на сковороді з використанням олій та жирів і справді краще повністю відмовитися. Але є маса інших способів приготування їжі – продукти можна гасити, варити, запікати в духовці або на решітці, а також обсмажувати на сухій сковороді (зі спеціальним антипригарним покриттям).

Слідуючи цим простим рекомендаціям, вже зовсім скоро ви помітите результати не тільки схуднути, але і в загальному стані організму, адже при правильному харчуванні ми відчуваємо себе набагато краще, бадьоріше і енергійніше.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь