Жіноча краса – явище тимчасове і дуже мінливий. У підлітковому віці всю картину псує вугрова неприємна висип, після 30 починають випадати волосся і ламатися нігті, а після 40 в’яне шкіра і з’являються зморшки. Все це супроводжується віковими змінами в роботі внутрішніх органів і погіршенням загального стану. Ці зміни не приховаєш під шаром макіяжу, але їх можна взяти під контроль за допомогою власного раціону харчування.
Правильне харчування для жінок – це основа її здоров’я і краси в будь-якому віці. На кожному етапі повинні потрапляти в організм потрібні для цього періоду поживні речовини, які містяться в певних продуктах. Отже, складаємо раціон харчування для різних вікових категорій жінок.
Правильне харчування для дівчинки-підлітка
У підлітковому віці для дівчаток всі проблеми з харчуванням зводяться до вирішення трьох болісних завдань:
— як вивести з особи вугровий висип?
— як швидко і легко схуднути?
— як не спокушатися смакотою?
1. Тільки правильне харчування врятує дівчаток цього віку від проблем жирної шкіри, яка є результатом переїдання солодких і солоних продуктів, чіпсів, фаст-фудів, а також порушеного режиму харчування.
2. Зайва вага дівчаткам-підліткам ні до чого, але вони повинні засвоїти одну прописну істину: не обов’язково сідати на моторошні, виснажливі дієти, які суворо заборонені в цьому віці. Досить буде впорядкувати своє харчування та включити в раціон продукти, які необхідні для що відбуваються всередині організму вікових змін.
3. Безконтрольне поглинання солодощів і тих же чіпсів призводить ще й до ожиріння, що дуже небезпечно в підлітковому віці.
Зростаючий організм маленької жінки вимагає досить велику кількість вітамінів і мінералів, головними з яких в цей період є:
— кальцій зміцнює ростуть кістки, так що в раціоні має бути багато капусти і молочних продуктів (йогурти, сир, сир);
— залізо відповідає за кровотворення, що дуже важливо в організмі дівчинки в період становлення менструального циклу; так що забезпечте свою дочку нежирним м’ясом (яловичиною, індичкою, куркою), рибою (палтусом або тунцем), зерновими (бобами і сочевицею).
Раціон харчування дівчинки-підлітка повинен включати свіжі фрукти, овочі та цільні злаки. А ось від жирної їжі зростаючий організм краще вберегти.
Також в розділі: Як позбутися від булімії
Правильне харчування жінок 20-30 років
У цього віку є теж свої особливості в плані відбуваються в організмі процесів, які вимагають граничної уваги до раціону харчування.
По-перше, саме в цьому віці в жіночому організмі обмін речовин відбувається з максимальною швидкістю.
По-друге, з 20 до 30 років більшість жінок стає матерями, так що харчування для жінок має поступово готувати молодий організм спочатку – до зачаття малюка, а потім – до його виношування.
Враховуючи особливості жіночого організму в цьому віці, потрібно включити в раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів (віддати перевагу при цьому зеленим та оранжевим), злакових і молочних продуктів. Продукти, в яких міститься велика кількість жиру і цукру, краще виключити зі свого раціону.
Читайте також: Розвантажувальні дні для схуднення
Здорове харчування для жінок після 30 років
На цьому відрізку часу в жіночому організмі можуть активно накопичуватися неприємні і шкідливі жирові відкладення. Цей вік небезпечний для здоров’я жінок і втратою кісткової маси, яка в найближчому часі може призвести до остеопорозу. Всі ці небезпеки можна звести до мінімуму, якщо забезпечити правильне харчування для жінок, кому вже перевалило за 30.
В основі харчування повинні лежати, насамперед, молочні продукти для зміцнення кісток і профілактики остеопорозу. Зернові, свіжі фрукти і овочі тільки вітаються. Не бійтеся є крупи і можете особливо налягти на картоплю. А ось список продуктів, від яких варто відмовитися після 30 років, розширюється:
— ковбасні вироби;
— жирні сири;
— консерви;
— вершки;
— майонези, кетчупи та інші гострі приправи.
Пора відмовитися також від сухих перекусів під час обідньої перерви, супів швидкого приготування: всі продукти мають бути натуральними і свіжими. Не завадить хоча б раз на місяць влаштовувати розвантаження за допомогою детокс програми, щоб очистити організм від шлаків і токсинів.
Правильне харчування для жінок після 40 років
Після 40 років жінки, побачивши сивий волос або знову з’явилася зморшку, втрачають всякий інтерес до своєї зовнішності і перестають стежити за собою. Марно! Правильне, здорове харчування для жінок цього віку здатне внести корективи в що відбуваються в організмі процеси. А якщо додати до нього ще і косметичний догляд, можна і після 40 зберегти молодість і красу.
Дійсно, саме в цьому віці в жіночому організмі відбуваються перші серйозні гормональні зміни, а починає в’янути шкіра і випадають ламке волосся вимагають не тільки додаткового догляду, але і спеціального харчування. Так що раціон харчування жінок після 40 повинен включати достатню кількість таких продуктів, як:
— рослинні олії, багаті антиоксидантами;
— цільнозернові (особливо вівсяні пластівці);
— свіжі овочі;
— свіжі фрукти (особливо зелені яблука);
— молочні продукти, які забезпечать організм кальцієм, що зміцнює м’язи і кістки;
— продукти, багаті вітаміном B12, який міститься у рибі та м’ясі.
Утриматися доведеться від жирних продуктів, вуглеводів (цукор, випічка, мед та інші продукти) і алкогольних напоїв.
Читайте також: Яку дієту вибрати? Або сама «дієтична» дієта
Якщо дотримуватися нехитрих правил по складанню власного щоденного меню у відповідності зі своїм віком, представниці прекрасної статі можуть легко підкреслити свою нев’янучу красу й поліпшити здоров’я. Тільки здорове харчування для жінок – єдиний спосіб продовжити свою молодість. Жінка в будь-якому віці не повинна забувати також про те, що її організм потребує регулярних фізичних навантаженнях, рухової активності, повноцінний сон і свіжому повітрі. Це все складові правильного режиму, який забезпечить жінці будь-якого віку красу, молодість і здоров’я.
