Ваші м’язи гомілок стали нееластичними від бігу? Ви хочете краще тягнути шкарпетки на заняттях кікбоксингом або танцями? Тоді це вправа на розтягання м’язів гомілок і підйомів — для вас. І так техніка розтягування суглобів гомілки проста.
Техніка виконання вправи
Техніка вправи починається з того, що сядьте на п’яти ступень з витягнутими назад шкарпетками. Якщо ваші коліна відмовляються піддаватися гиперфлексии безболісно, то покладіть щільну подушку або щось їй подібне в область між подколенными сухожиллями і литками, щоб обмежити згинання колін.
Перенесіть вагу вашого тіла назад. Якщо ви нахиліть тулуб вперед, то не зможете розтягувати м’язи цільової зони. Напружте м’язи гомілок допомогою тиску підйомами ваших ступнею на підлогу, немов ви намагаєтеся наблизити шкарпетки до колін.
Коли ви знімете напругу, ваш тулуб трохи опуститься, в той час, як ступні будуть розташовуватися майже на одній прямій лінії з гомілками.
Тепер витягніть ваші шкарпетки ще більше — немов хтось тягне вас за шкарпетки і намагається витягнути ступні з гомілковостопних суглобів.
Повторіть вправу для розтягування суглобів гомілки в тій же послідовності стільки разів, скільки це необхідно.
Застосування методу розслаблення растягиваемых м’язів не обмежується описаними вище вправами. Ви можете творчо підійти до реалізації самих незвичайних потреб у гнучкості за допомогою методів, яким навчилися. Наприклад, займається східними єдиноборствами спортсмен, якому необхідно вміти загинати догори пальці стопи, щоб захистити їх під час виконання ударів вперед босими ногами, може розвивати цю навичку, по черзі притискаючи загибаемые догори шкарпетки до стіни або до дверей. Правильне розтягування суглобів гомілки це те, що потрібно для будь-якого бійця, танцюриста і просто для вашого здоров’я.
Займається східними єдиноборствами спортсмен, якому необхідно вміти загинати догори пальці стопи, щоб захистити їх під час виконання ударів вперед босими ногами, може розвивати цю навичку, по черзі притискаючи загибаемые догори шкарпетки до стіни або до дверей.
