Правильне дихання при вагітності
Звертали увагу, наскільки різними можуть бути погляди різних людей на вагітність? У одних відразу ж виникають думки про токсикозі і набряках під час вагітності, у інших – почуття радості і безмірного щастя. Адже це не просто можливість стати мамою, ви створюєте нове життя…
Але дивно інше. Виявляється, змінити своє світосприйняття просто, достатньо засвоїти елементарні навички релаксації. А правильне дихання під час вагітності якраз покликане допомогти в цьому. Коли ви навчитеся боротися зі стресом, дрібні неприємності відійдуть на другий план, і з’явиться можливість зосередитися на найголовнішому.
Чому правильне дихання при вагітності корисно?
Якщо говорити мовою термінів, то дихання – це процес насичення клітин киснем і виведення вуглекислого газу. З наукової точки зору, життя без нього неможливе, і це правильно. Тим не менш, навіть учені не заперечують, що крім біологічних процесів воно дає щось більше.
Так стародавні східні мудреці вважали, що під час вдиху ми отримуємо вищу космічну енергію, а на видиху позбавляємося від її надлишків. Але не будемо філософствувати, досить і затвердження сучасних психотерапевтів, що зумівши налагодити правильне дихання під час вагітності, ви отримаєте контроль над емоціями.
Пам’ятайте, що розвиток дитини під час вагітності відбувається величезними темпами, і він дуже рано починає сприймати ваші емоції. Чи то страх, гнів чи радість, все, що ви переживаєте разом. Тому освоїти правильне дихання просто необхідно.
Звичайно не обходиться без винятків. Іноді і негативні емоції можуть бути приємними (співпереживання сумі, сентиментальна жалість). Боротися з ними не потрібно. Таким чином відбувається гормональна і психологічна перебудова організму. Вона загострює почуття і розвиває материнську інтуїцію.
Інша справа агресія або почуття провини, які доставляють масу незручностей як вам, так і дитині. Ось в такому випадку і потрібно вміти швидко заспокоїтися і дати зрозуміти дитині, що він тут ні при чому. Природно допоможе у цьому правильне дихання.
Основи правильного дихання під час вагітності
Сядьте зручніше, щоб вас нічого не відволікало. Покладіть праву руку собі на груди (емоційний енергетичний центр), а ліву на живіт (центр життєвої сили). Закрийте очі. Постарайтеся ні про що не думати і зосередьтеся на своїх відчуттях. Відчуйте своє тіло і дитини.
Зробіть глибокий вдих через ніс. При цьому спершу повітрям наповнюйте груди, а потім живіт. На вдиху можна подумки дорахувати до чотирьох. Далі – видих, на один рахунок. Тільки в зворотному порядку: животом, потім груддю. Ще на один затримайте дихання і повторіть цикл.
Тривалість дихальних вправ не обмежується. Можете насолоджуватися правильним диханням, скільки подобається. Єдине, не забувайте стежити, щоб всі м’язи були розслаблені. Незалежно від ваших навичок, ефект релаксації буде в будь-якому випадку.
Якщо правильне дихання при вагітності виявиться для вас ефективним або просто сподобається, можете поцікавитися курсами для майбутніх мам. На них ви дізнаєтеся, як підготуватися до пологів, вас навчать різним видам дихання, які стануть в нагоді не тільки для релаксації, але і допоможуть зменшити біль при пологах.
