Читайте у статті:
- Правильна вечеря при схудненні: яке він має значення
- Що можна їсти на вечерю при схудненні
- Дієтичний обід для схуднення: рецепти
Правильна вечеря: користь для схуднення
Правильна вечеря – це важлива складова дієтичного харчування: у вечірній час дозволяється вживати тільки певні види продуктів, які є низькокалорійними і корисними для здоров’я.
Правильна вечеря при схудненні: яке він має значення ^
Ідеальний вечерю для схуднення має не менше значення, ніж сніданок і обід: якщо у вечірній час вживати калорійні продукти, то незабаром це позначитися на обсязі живота, боків і стегон.
Саме тому багатьох представниць прекрасної статі цікавить, що потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути. В першу чергу, це обов’язково повинні бути низькокалорійні, але корисні страви, однак і їх необхідно вживати за певними правилами:
- Розмір однієї порції — 250 г для жінок, 350 м – для чоловіків;
- Вечеряти бажано за 3 години до сну;
- Калорійність не повинна перевищувати 300 Ккал;
- Не можна ввечері їсти макарони, білий хліб, шоколад, смажені страви, картопля, майонез, горішки і кукурудзяні пластівці – вони створюють велике навантаження на ШКТ, якщо їх вживати в цей час.
Для легкого вечері для схуднення рекомендується залишити одні овочі в сирому, запеченому або вареному вигляді.
Що можна їсти на вечерю при схудненні ^
Який повинен бути вечеря для схуднення: поради, рецепти
Що краще їсти на вечерю при схудненні
Тим, кому цікаво, чим вечеряти для схуднення, необхідно ознайомитися з наступним переліком страв:
- Кефір;
- Вівсяна або гречана каша, на вечерю;
- Відварні, запечені чи тушковані овочі на вечерю;
- Легкі супи на вечерю: вони швидко вгамовують апетит, але містять мало калорій;
- Варене м’ясо або риба;
- Морепродукти;
- Знежирений сир на вечерю в кількості 100 р.
Білковий вечеря для схуднення
Найбільшу користь у вечірній час приносять білки, однак і їх необхідно вживати у поєднанні з невеликою кількістю вуглеводів. До білкових продуктів належать кефір, м’ясо, риба, сир, креветки, сири, кальмари і варені яйця.
Зразкове меню здорового вечері для схуднення:
- 100 г овочів;
- 200 г курячого філе;
- Стакан кефіру.
Вечеря для схуднення після тренування
Для спортсменів існують окремі правила складання меню на вечерю для схуднення:
- Увечері дозволяється вживати тільки білкову їжу в поєднанні з овочами;
- Овочі можна варити або їсти сирими. З них виключається тільки картопля, морква і білокачанна капуста;
- Не можна їсти смажені страви.
Самий корисний обід для схуднення
При складанні меню для такої вечері потрібно дотримуватися наступних принципів:
- В ньому повинні переважати повільні вуглеводи і білки;
- Рекомендується поєднувати відварне або запечене м’ясо з овочами, або ж їсти прості салати: вони швидко вгамовують апетит.
Допомагає знизити вагу кефір замість вечері для схуднення
Існує окрема методика харчування, яка передбачає вживання тільки склянки кефіру місце повноцінного прийому їжі. Зрозуміло, при такому розкладі створюється дефіцит калорій і вага знижується, однак цьому можуть перешкодити деякі проблеми:
- Протягом дня людина переїдає, дозволяючи собі їсти все, що завгодно;
- Увечері замість покладеного склянки виходить випити 0,5 л кефіру. Багато хто вважає, що раз він знежирений – значить, його можна пити в необмежених кількостях, однак це зовсім не так: навіть кисломолочні напої мають властивість розтягувати стінки шлунка, якщо не знати міри.
Радимо також ознайомитися зі статтею Що робити, якщо переїв.
Дієтичний обід для схуднення: рецепти ^
Приготовлені страви за такими рецептами для схуднення для вечері допомагають не тільки втамувати апетит, але і постачають людини необхідною енергією, тому їх можна вживати абсолютно всім, а не тільки тим, у кого метою є зниження ваги.
Вівсянка на вечерю для схуднення
Проста і корисна вівсяна каша готується наступним чином:
- Доводимо до кипіння 0,5 л води, кидаємо в неї вівсяні пластівці;
- Відварюємо на невеликому вогні 15 хвилин, періодично помішуючи.
Рецепт гречки на вечерю
Гречану кашу потрібно обов’язково поєднувати з білками, оскільки вони прискорюють процеси засвоєння поживних речовин:
- Кип’ятимо 500 г води, поміщаємо в неї гречану крупу;
- Варимо до готовності.
Щоб зберегти корисні властивості гречки, рекомендується готувати за наступним рецептом:
- Вранці або в обід запарюємо в 1 склянці окропу 0,5 склянки гречки;
- Увечері їмо.
Салати на вечерю для схуднення
Приготовані з низькокалорійних продуктів салати позитивно впливають на обмін речовин, а також прискорюють процеси розщеплення жирових клітин під час сну.
Рецепт салату «Морський»:
- Відварюємо креветки, нарізаємо їх разом з морською капустою;
- Ріжемо помідори-черрі;
- Заправляємо кунжутним маслом і соєвим соусом.
Рецепт салату з вареного буряка:
- Відварюємо буряк, ріжемо цибулю;
- Все перемішуємо, заправляємо знежиреним йогуртом, посипаємо подрібненими волоськими горішками.
Рецепт салату з селерою:
- Рубаємо 2 стебла селери, 2 яблука нарізаємо, натираємо на тертці моркву;
- Змішуємо всі інгредієнти, заправляємо йогуртом, прикрашаємо гілочками розмарину.
Рецепт очищення салату:
- Трьом на крупній тертці сиру моркву і буряк;
- Шаткуємо капусту, викладаємо в миску, додаємо трохи морської солі і розминаємо до тих пір, поки вона не пустить сік;
- Рубаємо зелень, змішуємо з усіма овочами;
- Заправляємо соусом із лляної олії і лимонного соку.
Супи на вечерю для схуднення
Рецепт дієтичного супу-пюре:
- Промиваємо і розбираємо на суцвіття цвітну капусту;
- Нарізаємо на кубики цибулю;
- Ріжемо соломкою болгарський перець;
- Подрібнюємо помідори, селеру і зелень;
- Розміщуємо всі овочі в каструлю, додаємо води, солимо, перчимо;
- Варимо до готовності;
- Коли суп охолоне, перекручуємо його в блендері.
Рецепт дієтичного супу:
- Ріжемо квадратиками морква, кабачок, помідори і болгарський перець;
- Перемішуємо, додаємо зелений горошок, кидаємо в каструлю з водою;
- Варимо на середньому вогні 20 хвилин, перед подачею посипаємо зеленню.
Цікаве
