Грушовидна фігура зустрічається у жінок дуже часто. Її особливість – значне перевищення обсягів стегон і сідниць перед талією і грудьми. Жінка може мати невелику груди, плоский животик, але при цьому на стегнах і сідницях буде сконцентрований зайвий жирок і навіть целюліт. Якщо ж набрати трохи ваги, то весь він, швидше за все, відкладеться саме в нижній частині тіла, зробивши її ще більш масивною.
Щоб визначити, чи у вас фігура «груша» можна розділити обхват талії на обхват стегон. Цифра до 0,65 вказує на грушовидну форму. Якщо вийшло значення 0,65-0,75 – у вас фігура «пісочний годинник», якщо більше 0,75 – «яблуко» або «трикутник». У жінок з грушоподібною фігурою часто підвищений рівень естрогену в крові, тому вони дуже емоційні і часто страждають від стресів. А заїдання стресів солоденьким є однією з головних причин появи зайвих кілограмів і сантиметрів в області сідниць і стегон.
Зміст
- 1 Особливості грушоподібної типу фігури
- 2 Деякі правила живлення для дівчат з грушоподібною фігурою
- 3 Дієта для фігури грушоподібної
- 4 Вправи для жінок з грушоподібною фігурою (Відео)
Особливості грушоподібної типу фігури
Доведено, що дівчата з грушоподібною фігурою зазвичай більше подобаються чоловікам, але тільки в тому випадку, якщо тримають свою вагу в нормі. Тоді такі дами мають тоненьку талію, тендітні плечі і руки і при цьому круглі сідниці і помітні стегна. Але треба зазначити, що тримати себе у формі таким дівчатам дуже непросто, так як більшість «груш» схильні до повноти.
Варто лише трохи розслабитися, як такі дівчата дуже швидко набирають вагу, і він локалізується звичайно в нижній частині тіла. Буквально за пару тижнів можуть з’явитися «вушка» на стегнах, сідницях роздаються вшир, а ноги повніють і стають масивними. На фоні подовженої талії і тонких рук виглядає це не дуже витончено, швидше навіть, нагадує «ніжки слоника».
Варто відзначити, що, коли «груша» повніє, плечі, обличчя і груди збільшуються в останню чергу. Дівчата, які не часто крутяться перед дзеркалами, можуть просто не помітити, що їх фігура змінюється, так як верхня частина може залишатися незмінною. Прикро, що зазвичай схуднення починається якраз у верхній частині. Тому дівчина може схуднути до того, що повністю пропадуть щоки, груди, руки перетворяться на палички, але сідниці будуть як і раніше круглими.
Саме тому дівчатам з таким типом фігури дуже важливо правильно підбирати дієту і поєднувати з фізичними вправами. Це дозволить не перетворитися в огрядну матрону і не «втратити обличчя» в буквальному сенсі слова.
Деякі правила живлення для дівчат з грушоподібною фігурою
Дівчатам з грушоподібною фігурою ні в якому разі не можна допускати накопичення зайвих кілограмів, так як розлучитися з ними буде дуже непросто. Тому потрібно намагатися їсти невеликими порціями і часто, щоб організм отримував потрібну кількість корисних речовин, але не встигав накопичувати зайвої ваги.
Дуже важливо в склад дієти включити продукти, багаті кальцієм і білком. Вони підтримують у формі м’язи і кістки, але не дають зайвих калорій, які можуть відкластися у вигляді жиру. До таких продуктів відносять всі нежирні молочні продукти, наприклад, сир, йогурт, кефір, а також сою і соєвий сир, рибу і морепродукти, зелень.
Дуже важливо їсти побільше клітковини. Клітковина допомагає вивести токсини і прискорити метаболізм, крім того, вона знижує всмоктування жирів у кишечнику. Багато корисної клітковини міститься у висівках, коричневому рисі, овочах. Особливо важливо під час кожного прийому їжі їсти овочі, вони дають не тільки клітковину, але і безліч вітамінів і мінералів. Але чомусь більшість «груш» не дуже-то люблять овочі, з цим треба боротися. Овочі можна їсти свіжими або готувати їх на пару, складати з них оригінальні салати. Також можна їсти фрукти, але краще вибирати несолодкі.
Більшість дівчат з грушоподібною фігурою – ласуни. Без чогось смачненького і солоденького вони можуть відчувати себе незатишно, але солодощі необхідно межувати. Якщо несила зовсім відмовитися від солодощів, то краще з’їдати їх у першій половині дня, тоді у організму вистачить часу позбутися від зайвих калорій до вечора буде більше шансів, що нічого не відкладеться.
Дієта для фігури грушоподібної
Більшості дівчат з грушоподібною фігурою підходять дієти з великою кількістю овочів і фруктів. Білкові дієти їм рідко подобаються і рідко підходять, так як такі дієти частіше спрямовані на нарощування м’язової маси, а «груші» великою любов’ю до спорту не відрізняються. Одним з оптимальних варіантів дієти для дівчат з грушоподібною фігурою є томатна дієта.
Томатна дієта підходить тим, хто не боїться істотних обмежень в живленні і готовий відмовитися від улюблених страв на 2-3 тижні. За тиждень така дієта дозволяє втрачати до 5-ти кілограмів, але раціон необхідно дотримуватися дуже строго. Одна з переваг такої дієти – досить збалансований раціон, який дозволяє худнути без істотної шкоди для організму.
На сніданок така дієта рекомендує вживати 1 склянка томатного соку, 2 шматка житнього або цільнозернового хліба, будь-які несолодкі і не дуже калорійні фрукти, нежирний сир.
На обід можна з’їсти близько 100 грамів відвареної нежирної риби, будь-які овочі, крім картоплі і авокадо, яблуко і стакан томатного соку.
Повечеряти можна яловичої або інший нежирної котлеткою на пару і склянкою томатного соку. Якщо після вечері буде доставляти сильний дискомфорт почуття голоду, можна випити трохи нежирного кефіру, з’їсти яблучко або вибрати інший некалорійний і корисний перекус.
Така дієта допомагає дуже ефективно скидати зайву вагу. При цьому вона допомагає налагодити роботу травної системи, тому пропадають запори і напади вовчого голоду. Також паралельно налагоджується робота серцево-судинної системи, нормалізується артеріальний тиск. Після дієти для закріплення результату важливо переходити на правильне харчування і займатися спортом.
Вправи для жінок з грушоподібною фігурою (Відео)
Щоб підкоригувати грушовидну фігуру необхідно поєднувати дієту і вправи. Як відомо, позбутися від жиру в області стегон і сідниць дуже непросто, тому дівчатам з такою фігурою дуже важливо не допускати його появи. Якщо ж він вже є – не треба засмучуватися, треба підбирати відповідний комплекс вправ, якій допоможе врівноважити витончений верх з важкуватим низом.
Основна маса вправ для такої фігури концентрується на роботі м’язів стегон і ніг. Розминку можна починати з підйомів ніг перед собою. Не менш корисні й різноманітні присідання і напівприсідання. Вони допомагають зробити стегна і сідниці тонше і сильніше.
Добре тренують м’язи стегон і сідниць різноманітні випади. Для їх виконання необхідно стати прямо і поставити ноги разом, а потім, ступивши перед однією ногою, зігнути іншу і опуститися. У нижній позиції затримуємося кілька хвилин і піднімаємося. Також можна виконувати різноманітні махи ногами. Для тренування верхньої частини тіла підійдуть вправи з гантелями.
