Для того щоб відчувати себе здоровим і бадьорим, необхідно утримувати свою вагу в нормі, не даючи йому перевищувати допустимі значення. Для цього не обов’язково сидіти на дієтах, просто потрібно дотримуватися деяких простих правил.
- Правило 1. Їжа повинна містити достатню кількість мінералів, вітамінів, клітковини і при цьому повинна бути низькокалорійною. Тому щодня на столі повинні бути овочі: цибуля, часник, капуста, помідори. Відчутну користь організму принесе і вегетаріанська дієта – спробуйте, не пошкодуєте! Фрукти також необхідні організму, проте на увазі великого вмісту сахарози, охочим схуднути не рекомендується вживати багато яблук, груш, бананів, винограду. В необмеженій кількості можна тільки цитрусові: апельсини, мандарини, грейпфрути.
- Правило 2. Про користь питної води сказано багато. Вона допомагає вивести токсини з організму, активізує життєві процеси, сприяє травленню, пружності шкіри. Досить 2 л в день. Зайва вода може викликати набряки. Корисна проста або мінеральна вода. Лимонади і напої містять багато цукру, а також шкідливі речовини у вигляді всіляких добавок.
- Правило 3. Дуже корисно їсти кашу. Особливо цінні каші: вівсяна, гречана, рисова. Вуглеводи, що містяться в крупах – «довгі», на відміну від легко засвоюються «коротких», що містяться в булочках. Тому з каші не можна поправитися. Кашу найкраще варити на воді, заправляти фруктами, медом, або підсмаженими морквою і цибулею. Каша, з’їдена за сніданком, повністю забезпечить організм зарядом енергії і комплексом корисних речовин до обіду.
- Правило 4. Організму потрібно рух. Корисно все: заняття фізкультурою, біг, ходьба, танці. Особливо необхідно рухатися тим, хто цілий день на роботі просиджує на місці. Під час рухової навантаження відбувається спалювання жирів. При русі на свіжому повітрі організм насичується киснем, тому потрібно намагатися більше ходити пішки, причому швидким кроком. Вечірні прогулянки сприяють поліпшенню роботи шлунку, міцному нічного сну, прекрасним кольором обличчя.
- Правило 5. Від алкоголю краще відмовитися. Іноді можна випити хорошого вина, але не більше келиха. Воно містить багато цукру. Горілку взагалі краще не вживати. В ній самій велику кількість калорій, і, крім того, вона ще викликає величезний апетит. До того ж алкоголь не приносить користі для здоров’я.
- Правило 6. Дуже шкідливо їсти на ніч. Найкраще обмежитися часом: заборонити собі їсти після 7 години вечора. Тоді їжа встигне перетравитися до відходу до сну і не відкладеться у вигляді складок на животі. Якщо вже дуже хочеться їсти, можна випити склянку кефіру або з’їсти яблуко. Але з часом організм звикне і не буде «просити» їжі.
- Правило 7. Потрібно намагатися звільнятися від стресів і від їх «заїдання». Краще спробувати розслабитися, приготувавши собі ароматичну ванну, послухавши приємну музику. Роботу треба чергувати з повноцінним відпочинком на природі.
Дотримуючись цих правил, можна контролювати вагу, і зберегти своє здоров’я.
