На сьогоднішній день проблема дитячого і підліткового ожиріння особливо актуальна. Пов’язано це як з достатком шкідливої їжі (фаст-фуду, чіпсів, солодкої газованої води і т. д.) на полицях продуктових магазинів, так і з пасивним способом життя багатьох юних особин. Діти все частіше проводять весь свій вільний час за комп’ютером, нехтуючи заняттями в спортивних секціях і прогулянками на свіжому повітрі.
Але як боротися з надмірною вагою в такому ранньому віці? Адже зростаючий організм особливо потребує вітамінів і корисних речовин, тому виснажувати його жорсткими дієтами ні в якому разі не можна.
При цьому надлишкова маса тіла може стати причиною розвитку захворювань серцево-судинної системи і діабету. Щоб уникнути цього, звичайно ж, слід негайно почати худнути. Важливо грамотно підійти до цього питання, щоб не нашкодити організму.
Два основних правила дієти для підлітків 17 років:
1. Не вдаватися до використання «дорослих» дієт.
2. Не намагатися позбавитися від зайвих кілограмів в найкоротші терміни. Худнути треба поступово, щоб не створювати стресових умов для організму.
Нормалізувати вагу в підлітковому віці краще всього за допомогою регулярних занять спортом: плавання, велоезды, бігу і т. д. Фізичні навантаження сприяють прискоренню обміну речовин, а також безпосередньо впливають на жирові тканини. Під час розігріву м’язів відбувається розщеплення жирів. Таким чином, можна схуднути, не створюючи для організму дефіциту вітамінів, мінералів і т. д.
Крім того, діти і підлітки часто набагато енергійніше дорослих, тому їм буде простіше змусити себе зайвий раз потренуватися. У той же час, відмовитися від улюбленої страви для дитини набагато важче, ніж для дорослого.
Зразкові меню для підліткової дієти
- сніданок – 150 грам нежирного сиру з медом, одне яйце, склянка молока або чашка несолодкого чаю;
- обід – суп з овочів з зеленим горохом, одне яйце, 150 грам відвареного або запеченого курячого філе;
- полудень – склянка томатного соку (або будь-якого іншого овочевого);
- вечеря – трохи запеченої риби нежирних сортів, салат із свіжої зелені.
Читайте також: Легка дієта для підлітків
Додаткові рекомендації для підліткової дієти
1. Не нехтувати сніданком!
Багато досить легковажно ставляться до першого за день прийому їжі, вважаючи за краще його пропустити або з’їсти що-то зовсім непитательное. І дарма, адже хороший сніданок – це одна з основних складових здорового способу життя. Калорії, які ми отримуємо разом з їжею вранці, повністю йдуть на енергію і не переробляються в жирові відкладення. Тому на сніданок важливо їсти продукти, збагачені різними корисними речовинами і вітамінами. При цьому можна дозволити собі два, а то і три страви, не побоюючись набрати зайву вагу.
2. Відмовитися від м’ясних бульйонів.
Супи краще готувати на овочевому бульйоні. Для його приготування потрібно відварити білокачанну, брюссельську і цвітну капусту, можна також додати брокколі. У них дуже мало калорій, зате багато вітамінів, мінералів і мікроелементів.
3. Використовувати оливкову олію.
Воно набагато корисніше соняшникової і є менш калорійним. Використовуйте його в якості заправки для салатів із зелені.
4. Натщесерце випивати воду з медом.
Бажано натщесерце випивати склянку теплої води з додаванням чайної ложки натурального меду. Такий напій допоможе запустити в організмі обмінні процеси.
