У статті поради та рекомендації голлівудського тренера Ковдрою Браганза
Відомий голлівудський тренер Рамона Браганза, автор ефективного фітнес плану для жінок за час своєї спортивної та тренерської кар’єри визначила декілька найпоширеніших помилок при виконанні вправ, які роблять люди, що бажають схуднути або тримати своє тіло в тонусі.
Занадто швидкий темп тренування
На думку Ковдрою, помилкою №1 всіх жінок є переусердствование під час тренування – вони бігають, стрибають, скачуть без зупинки, поки їм не стане погано. А так не можна робити, адже це серйозне навантаження на серцево-судинну систему. Необхідно визначити для себе норму і робити перерви між підходами і вправами, інакше тренування буде приносити тільки шкоду.
Побоювання щодо силових вправ
Багато жінок не хочуть виконувати силові вправи, вважаючи, що їм не потрібно нарощувати м’язову масу. Рамона впевнена, що силові вправи, якщо тільки не качати залізом м’язи, ніяк не сприяють кардинального збільшення м’язової маси, а навпаки приводять в тонус і роблять міцніше наявні м’язи. Жінкам дуже корисно робити випади, глибокі присідання взад і вперед.
Фізичне навантаження на голодний шлунок
Більшість людей вважає, що займатися треба на порожній шлунок, однак Браганза запевняє, що перед тренуванням навпаки потрібно перекусити щось легке, адже організму потрібен джерело енергії. Що толку займатися, а потім все одно наїдатися. Краще всього з’їсти овочевий салат або фрукти, почекати 20 хвилин і сміливо вирушати тренуватися.
Неправильне самостійне виконання вправ
У багатьох немає часу ходити у фітнес-зал або звертатися до тренера, тому вони часто займаються самостійно. В одних виходить добре, так як вони вже вивчили потрібні їм вправи з тренером, інші придумують щось своє. Тим, хто хоче займатися ефективно самостійно, варто перш вивчити руху з тренером або онлайн майстер-класів, адже неправильно вправляючись, ти ризикуєш щось вивернути або зламати.
Тренування без розтяжки
За спостереженнями Ковдрою жінки приходять в спортивний зал і відразу починають бігати, стрибати, качати м’язи без попереднього розігріву, а це неправильно – так можна «забити» м’язи і зробити собі тільки гірше. Перед початком серйозної тренування потрібно обов’язково розтягнутися, розігрітися легкими пластичними вправами.
Очікування моментального результату
Як вважає Рамона, хороший результат можна досягти лише наполегливою довгим працею. Можна прийти на тренування і відразу схуднути. Налаштуйся на те, що доведеться працювати від 2 до 12 місяців, щоб отримати бажані форми. Варто також враховувати, що людський організм настільки індивідуальний, що неможливо з точністю стверджувати і обіцяти собі, що після місяця занять ти схуднеш або станеш стрункішою.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
