Поради як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути

Поради як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути

Всім відомо, що без фізичних навантажень процес схуднення – зайва трата часу, сил і енергії. Завдяки одній дієті неможливо досягти стабільного результату. Тим не менш, не кожному в кайф ранкова пробіжка або групові заняття фітнесом. Якщо Ви хочете займатися вдома, для досягнення реального ефекту слід обзавестися спеціальним тренажером. Відмінним засобом для схуднення є еліптичний тренажер. На ньому Ви зможете тренуватися в будь-який зручний для Вас час і в будь-яку погоду. Перш ніж приступати до справи, потрібно ознайомитися з правилами, як займатися на еліптичному тренажері щоб схуднути.

Еліптичним тренажер називається тому, що руки і ноги під час руху на ньому рухаються по елліпсовіднимі траєкторії. З боку це нагадує руху лижника. Дана машина досить лояльна до колін, тазостегновим суглобам і може бути рекомендована для людей, які страждають варикозним розширенням вен, так як не має ударної хвилі. В цей же час, в порівнянні з велотренажером, даний агрегат задіє більше м’язів. Разом з тим не варто побоюватися, що займаючись на цьому тренажері Ви перекачаєте м’язи і станете чи не качком. Слід враховувати, що під час перших двох тижнів занять може спостерігатися збільшення обсягу стегон, рук і сідниць. Відбувається це внаслідок набряку або неправильного харчування. Але при правильному використанні вже через двадцять днів піде стрімке зниження ваги.

При бажанні спалювати більше жиру рекомендується проводити тренування вранці натщесерце за півгодини до сніданку. Але далеко не кожен за станом здоров’я може перенести таку тренування.

Не варто займатися натщесерце, якщо Ви:

  • гіпотонік;
  • дотримуєтеся дієти, що обмежує споживання їжі перед сном (за три години);
  • схильні до непритомності;
  • маєте відхилення в роботі серця;
  • проблеми з рефлюксом;
  • спостерігаєте коливання артеріального тиску, підвищену кислотність.

Навіть якщо Ви не маєте жодної з перерахованих вище проблем, все одно приступати до такого інтенсивного тренування варто тільки після декількох місяців звичайних занять. Займатися на тренажері можна тільки через дві години після прийому їжі. Бажано збагатити свій раціон білковими продуктами, овочами і їсти якомога менше вуглеводів. Для того, щоб регулювати навантаження під час заняття, використовуйте пульсометр (до речі, вбудовані в тренажер датчики нерідко помиляються). У перші три місяці рекомендується займатися три-чотири рази на тиждень (для активного схуднення – до п’яти разів) не менше сорока хвилин. На додаток до вправ на тренажері рекомендується присідати, практикувати скручування, підтягування, віджимання. Краще всього скласти комплекс вправ, який при систематичному використанні принесе якісний результат.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь