Поради, як схуднути жінки після 40 років

Поради, як схуднути жінки після 40 років

Методи схуднення у двадцять і сорок років можуть відрізнятися, так як в зрілому віці організм зазнає істотних змін. Після сорока в організмі жінки починається уповільнення обміну речовин, відбувається згасання репродуктивної функції. Разом з цими процесами відбуваються зміни в будові тіла, часто з відкладенням жиру. Тому часто виникає питання: як схуднути жінки після 40 років.

Щоб грамотно вибудувати харчування організму, потрібно знати його особливості. У зрілому віці йому потрібно менше енергії, вуглеводів і жирів, але більше води, кальцію, білків. Тому при виборі дієти Ви повинні звертати увагу на раціон, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Наприклад, досить небезпечні дієти, які виключають повністю жири і холестерин, так як з-за їх зниження починається порушення синтезу статевих гормонів, що регулюють важливі функції жіночого організму. Не варто спокушатися і на дієти, які обмежують споживання рідини, так як це загрожує обвислій шкірою грудей, шиї, обличчя.

Ваш вагу в сорок років не може бути таким же, як був у двадцять. Прагнути треба до реальних показників, а вони на кілька кілограм будуть вище. У день Ви повинні вживати приблизно 1500 калорій. Щоб точно розрахувати їх кількість для свого організму, потрібно свій реальний вагу помножити на 22, а потім відняти 700 на схуднення.

Правило, яке забороняє їсти після шостої вечора, особливо актуальним у даному випадку. На вечерю потрібно планувати легко переварюються продукти з невеликою кількістю калорій. Для того, щоб тримати вагу в нормі, пару раз в тиждень Ви можете проводити розвантажувальні дні. Ви можете вибрати улюблений продукт (наприклад, яблука, кефір) і застосовувати на ньому дієту. Риба в цьому віці стає краще м’яса, так як в ній міститься більше білка і ненасичених жирних кислот.

Не менш важливо переоцінити свій ритм життя, власну рухливість. Якщо не займатися фізичними вправами, біля тіла втрачається тонус, старіють м’язи і їх місце займає жир. Занадто активні види спорту у вигляді акробатики або бодібілдингу Вам не підійдуть, треба скласти оптимальну програму з середніми навантаженнями. Корисно плавання, аквааеробіка, де м’язи тренуються м’яко і рівномірно. Якщо Ви зможете мотивувати себе на те, що в будь-якому віці можна виглядати краще, скинути зайву вагу не стане для Вас проблемою.

Подобається? Поділіться з друзями:
Відповіді на питання