Серед фізичних вправ, які допомагають схуднути, знайомі багатьом з дитячих часів – стрибки на скакалці. Це досить просто і весело, а до того ж корисно при боротьбі із зайвою вагою. Крім того, що стрибки через мотузочку допомагають перепалити калорії, вони зміцнюють дихальну і серцево-судинну систему, розвивають витривалість. У даній статті Ви детально дізнаєтеся про те, як схуднути стрибаючи на скакалці.
Порівнюючи стрибки на скакалці з бігом, фахівці прийшли до висновку, що їх ефект можна порівняти з бігом на середній швидкості. Незважаючи на те, що такі тренування є досить простими, організм відчуває серйозну навантаження. При цьому задіяні не тільки ноги, але і руки, якими виконуються механічні рухи. Тому потрібно прислухатися до протипоказань.
Читайте також: Допомагає чи біг схуднути в ногах
Стрибки не рекомендуються, якщо у Вас спостерігаються наступні проблеми:
- скачки тиску;
- захворювання серця;
- мігрень;
- захворювання суглобів, хрящів;
- вагу, що перевищує допустиму норму ЇМ.
Як і будь-якими іншими фізичними вправами, займатися на скакалці не можна на ситий шлунок. Для того, щоб визначити, чи підходить скакалка Вам по довжині, потрібно встати на неї двома ногами і, взявшись за кінці руками, витягнути уздовж тіла. В ідеальному випадку ручки скакалки повинні бути на рівні пахв, інакше доведеться або підтискати ноги, або буде контролювати рухи. Перед тим, як почати заняття зі скакалкою, особливо новачкам радять зробити пробіжку, щоб підготувати організм до інтенсивної навантаженні.
Щоб уникнути травм і прогріти м’язи, спочатку потрібно стрибати з мінімальною частотою, збільшуючи її поступово. Якщо Ви хочете досягти хороших результатів в схудненні, Вам стрибати без зупинки потрібно протягом тридцяти хвилин три рази на тиждень. Однак перші тренування повинні бути не більше п’ятнадцяти хвилин і лише через деякий час поступово збільшуватися до півгодини. Досить важливо правильно здійснювати стрибки, в чому Вам допоможуть наступні рекомендації. Приземлення повинне бути не на всю стопу, а тільки на пальці, п’яти не торкаються підлоги. Під час стрибків Ви повинні відчути розслаблення. Темп повинен бути таким, щоб Ви могли спокійно говорити. Якщо Ви відчуваєте, що Ваш пульс дуже частий, потрібно зробити на кілька хвилин перепочинок і знову продовжити заняття.
Скакалка допомагає не тільки перепалювати жир, але перешкоджає утворенню целюліту, та як якщо м’язи ніг в гарному тонусі, він набагато повільніше відкладається. Крім того, стрибки на скакалці допомагають поліпшити лимфоток. Для цього підходять будь-які види стрибків: і вперед, і назад, і на одній нозі. Тому дерзайте – і все у Вас вийде!
