Поради, як правильно займатися на велотренажері щоб схуднути

З винаходом велотренажерів стало можливо займатися ефективними тренуваннями, не виходячи з дому. Давно доведено, що регулярні заняття допомагають не тільки схуднути, але і зміцнити здоров’я. Все ж інтенсивність повинна співвідноситися з Вашими можливостями, адже занадто велике навантаження може бути протипоказана. Досить актуальним є питання, як правильно займатися на велотренажері щоб схуднути.

Варто відразу попередити, що тренування повинні бути регулярними, щоб домогтися ефекту. Їх тривалість може бути близько години, так як процес активного спалювання жирів починається після сорока хвилин обертання педалей. У перші двадцять хвилин організм тільки включається в роботу, розігрівається. Якщо Ви переслідуєте мету схуднути, а не накачати м’язи, навантаження повинна бути мінімальна, але тривати протягом тривалого періоду. Такі заняття позитивно вплинуть на роботу кровоносної, дихальної системи, які забезпечать достатню кількість кисню.

Щодня тренуватися, особливо на першому етапі, вважається шкідливим. Для того, щоб скинути пару зайвих кілограм, достатньо чотирьох-п’яти разів на тиждень. При цьому повинні змінюватися швидкість обертання і тривалість занять. Ефективність спалювання жиру проявляється у потовиділенні. Разом з потом з організму виходить багато рідини, тому потрібно пити побільше води, щоб організм не відчував у ній недостатку. Інакше це може позначитися зворотної реакції: почнеться процес накопичення рідини «про запас», а це додаткові кілограми на стегнах, животі, руках. Ще цікавий момент: спалювання жиру відбувається при досягненні певної частоти пульсу – 60-70%. Для початківців вона повинна бути не більше 120 ударів в хвилину.

Одним з головних правил занять є розминка, яку потрібно проводити перед кожним тренуванням. Для цього можете пострибати через скакалку, повіджиматися. Якщо зв’язки не розігріті, Ви можете отримати травму. В залежності від того, наскільки Ви підготовлені фізично, існує три варіанти тренувань: для початківців, для тих, хто займається, і підготовлених. У першому випадку навантаження збільшується поступово, тому радять починати займатися до півгодини в день. Заняття проводяться три-чотири рази на тиждень, а для того, щоб перейти на наступний рівень«, потрібно позайматися за таким графіком шість-вісім тижнів.

Коли Ви вже підготовлені, тривалість тренування зростає до 45 хвилин з частотою три-п’ять разів на тиждень. На цьому етапі ефект схуднення найбільш помітний. У такому ритмі варто займатися до тих пір, поки Ви не будете задоволені своїм результатом. Надалі зможете перейти на режим, що дозволяє підтримувати форму. Якщо Ви є підготовленим спортсменом, який хоче відновити форму, дозволяється займатися годину і більше четырые-шість разів на тиждень.

Соц закладки
Соц закладки