Про струнких красивих ніжках мріє кожна дівчина, але якщо у Вас проблеми із зайвою вагою, напевно він затьмарює їх зовнішній вигляд. Не завжди дієти допомагають в цьому питанні. Для того, щоб відточити фігуру, потрібно займатися спортом. Для цього потрібно знати, як правильно бігати, щоб схуднути в ногах.
Біг є простим і доступним видом фізичного навантаження, хоча він таїть масу пересторог, які потрібно враховувати, щоб не нашкодити своєму організму. Під час відбувається прискорення обмінних процесів, а також перепалювання жирів, що і потрібно при бажанні скинути вагу. Тим не менш, не рекомендується займатися бігом, якщо Ви недавно перенесли хірургічні операції, вболіваєте бронхіальною астмою, виразковій, варикозною хворобою, при деформації хребців, проблеми з суглобами, при гіпертонії та інших хворобах серця.
Якщо Ви раніше не давали організму таке навантаження, потрібно підійти до початку спортивного способу життя поступово. Для цього необхідно витратити час на те, щоб привчити організм до тренувань. Спочатку можете комбінувати пробіжки з ходьбою, почавши з двох-трьох хвилин безперервного бігу, потім відновлюючи сердечне дихання. Поступово потрібно збільшувати тривалість бігу і зменшуючи час ходьби. При пробіжках важливо усвідомити для себе, що швидкість і інтенсивність при схудненні не має значення, так як набагато важливіше тривалість і монотонність бігу. Його можна простежити за серцевим ритмом, який протягом двадцяти-тридцяти хвилин повинен залишатися на рівні 65-70% вище, ніж у спокійному стані.
Фахівці стверджують, що за тридцять хвилин бігу при швидкості десять кілометрів в годину Ви зможете спалити близько чотирьохсот калорій. При регулярних тренуваннях Ви зможете спостерігати, як поліпшується тонус ніг і як вони стають більш підтягнутими. Крім того, що фізичне навантаження допомагає перепалити накопичили жири, міцні м’язи будуть перешкоджати новим накопичень.
При схудненні найбільш ефективним вважається метод інтервального бігу, коли Ви міняєте швидкість бігу, при цьому протягом двадцяти хвилин вона залишається однією і тією ж. Перед пробіжкою потрібно обов’язково зробити розминку, щоб підготувати організм до майбутнього навантаження, інакше перші десять-п’ятнадцять хвилин підуть тільки на те, щоб розігріти м’язи. Ви також можете взяти з собою на тренування скакалку, так як стрибки на ній також корисні при схудненні. При боротьбі з целюлітом можна також використовувати спеціальний одяг, яка, як правило, збільшує потовиділення.
Пробіжки по асфальтованій поверхні протипоказані, так як поступово травмуються суглоби і може виникнути біль у попереку. Найкраще для таких тренувань підійде або спеціальна поверхня бігових доріжок, або горбиста ґрунтова місцевість. Також варто приділити увагу взуття – це можуть бути або зручні кеди або кросівки. На рахунок часу пробіжок у різних фахівців різні думки. Для схуднення вважається ідеальний час – вечір, за дві години до вечері, але в той же час ранкова пробіжка допоможе зміцнити м’язи, в тому числі і ніг.
Читайте також: Вечірній біг
