Відомо, що для гарної фігури потрібно приділяти увагу фізичним навантаженням. Досить часто для цього рекомендується використовувати бігову доріжку. Біг по асфальту лікарями взагалі не рекомендується, а гарне покриття буває не на всіх стадіонах, та й до того ж Ви завжди будете залежати від погодних умов. Вдома ж займатися на тренажері можна в будь-який зручний час. Після його покупки і установки багато хто задається питанням, як бігати на біговій доріжці щоб схуднути.
Для початку варто сказати, що біг по такій доріжці рекомендований для зміцнення серцево-судинної системи, а також при захворюваннях астмою. Під час тренувань організм інтенсивно збагачується киснем. Тим не менш, на перших порах слід виконувати недовгі тренування, так як незвичне навантаження Ви відразу ж відчуєте. Починати слід не з бігу, а з ходьби. Для початку вистачить і десяти-двадцяти хвилин ходьби в помірному темпі. Далі можна чергувати біг з ходьбою через кожні три-п’ять хвилин. Коли Ваш організм адаптується до навантажень, заняття може тривати до сорока хвилин або навіть цілу годину. Як правило, бігові доріжки передбачають регулювання кута нахилу. Відразу ж не варто піднімати його занадто високо. Збільшувати кут можна приблизно на п’ять градусів через кожні п’ять-десять хвилин. Швидкість пробіжки повинна бути посильною і не занадто стомлюючою для Вас. Спочатку навчіться бігти на одній швидкості до сорока хвилин, а потім тільки збільшувати її аж до 12 км/год. Перед тренуванням бажано не вживати каву, так як для серцево-судинної системи це вийде подвійне навантаження. Приділіть особливу увагу взуття, в якій Ви збираєтеся бігати. Це повинні бути спортивні кросівки або кеди.
Читайте також: Біг на доріжці для схуднення
Фахівці стверджують, що для корекції ваги буде достатньо двох-трьох тренувань на тиждень. Не забувайте стежити за своїм емоційним настроєм, оскільки він відіграє дуже важливу роль. Якщо Ви будете займатися через силу, користі ці тренування Вам не принесуть. Найкраще займатися бігом вранці, хвилин через двадцять після пробудження. Деякі дієтологи радять тренуватися натщесерце, але тільки якщо Ваш стан здоров’я дозволяє Вам таке навантаження. Після пробіжки прийміть контрастний душ – й день почнеться з бадьорості та енергійності, а це неодмінно незабаром приведе Вас в гарну фізичну форму.
