Те, що ми вживаємо в їжу, може як позитивним, так і негативним чином позначатися на здатності зачаття. Фахівці виділили деякі фактори, які матимуть позитивний вплив на організм майбутньої матері. Насамперед вони стосуються режиму харчування і безпосередньо самого меню. Але є тут і ряд інших рекомендацій, дотримуючись яких можна значно підвищити шанси успішного зачаття.
Якою має бути дієта перед зачаттям дитини?
Фахівці рекомендують переглянути свій раціон харчування заздалегідь – приблизно за 3-6 місяців до планованого зачаття. Цього часу буде цілком достатньо, щоб очистити організм від всіх шкідливих накопичень, і нормалізувати його внутрішні функції.
Варто розуміти, що харчування впливає на фертильність як у жінок, так і чоловіків, тому дотримуватися збалансованої дієти рекомендується обом партнерам.
1. Нормалізуйте свою вагу
Перед тим, як намагатися завагітніти, жінкам рекомендується нормалізувати свою вагу. Якщо він перевищує норму, бажано трохи схуднути, а власницям надто субтильного статури рекомендується трохи поправитися. Найбільш оптимальний варіант – дотримуватися своєї ідеальної ваги, який легко вираховується за спеціальною формулою. Зайва вага, як і відсутній, суттєво знижують шанси на зачаття, тому до питання своєї маси тіла потрібно підійти з особливою серйозністю.
Але ні в якому разі не застосовуйте якісь сумнівні способи нормалізації ваги. Мова йде про строгих дієтах, таблетках для схуднення і т. д. Приводити своє тіло у форму потрібно лише за допомогою правильного збалансованого харчування.
Якщо вам потрібно трохи схуднути, включайте в свій раціон їжу, яка багата клітковиною, але з мінімальним вмістом жиру. Також не варто забувати про користь регулярних фізичних навантажень. Якщо немає бажання або можливості займатися якимось конкретним видом спорту або відвідувати тренажерний зал, можна просто виконувати гімнастичні вправи вранці, виходити на пробіжку і т. д.
Ні в якому разі не намагайтеся занадто швидко схуднути, так як різке і стрімке схуднення призводить до виснаження організму, що вже явно не може піти на користь при спробах зачаття.
2. Слідуйте принципам здорового харчування
Здорове харчування являє собою горезвісну збалансовану дієту. Вона включає в себе наступні продукти:
- фрукти і овочі – заморожені, сирі, консервовані, сушені або у вигляді соків (в день потрібно з’їдати мінімум 5 порцій);
- продукти, збагачені вуглеводами – макаронні вироби, цільнозерновий рис, хліб, картопля;
- білкові продукти – бобові, птиця, риба, м’ясо, яйця;
- риба нежирних сортів – мінімум 2 рази в тиждень, жирна риба – не більше 2 разів на тиждень;
- молочні продукти (сир, молоко, йогурти);
- їжа, збагачена залізом (сухофрукти, бобові, червоне м’ясо, овочі зеленого кольору, цільнозернові сніданки);
- напої та продукти з вітаміном с (овочі, фрукти, соки).
А от скоротити в своєму раціоні слід продукти з підвищеним вмістом жирів і цукру. До таких належать тортики, тістечка, газовані напої, фаст-фуд, напівфабрикати.
Бажано, щоб сніданок щодня проходив в один і той же час. Контролюйте обсяги споживаних порцій, а також не допускайте занадто частих і калорійних перекусів між основними прийомами їжі.
3. Почніть приймати фолієву кислоту
У фолієвій кислоті багато вітаміну В, тому при її регулярному вживанні істотно скорочується ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і ракових пухлин. Крім того, прийом фолієвої кислоти майбутньою матір’ю убезпечить дитину від вроджений вад нервової системи. Жінкам, які хочуть завагітніти, рекомендується приймати фолієву кислоту щодня по 400 мкг. Курс прийому препарату повинен початися з того дня, коли ви припинили використовувати засоби контрацепції, і аж до 12-го тижня вагітності.
Переконайтеся, що у використовуваних вами харчових добавках немає вітаміну А і риб’ячого жиру.
4. Відмовтеся від алкогольних напоїв
Само собою, під час вагітності категорично заборонено вживати спиртне – це відомо всім. Але бажано відмовитися від алкогольних напоїв і в період перед планованим зачаттям. Допускаються лише зовсім невеликі дози – 1 або 2 порції на тиждень. Порція – це келих легкого пива або сидру. Келих вина – це вже 2 порції, а слабоалкогольні коктейлі – 1,5.
Основний ризик при зловживанні спиртним полягає в тому, що це значно підвищує ймовірність неправильного розвитку плоду.
Як тільки ви перестаєте користуватися контрацептивами, необхідно повністю відмовитися від алкоголю – навіть від допустимих мінімальних порцій.
