Останнім часом серед жінок стають все популярнішими експрес дієти на 3 дні. Пояснюється це тим, що такі дієтичні курси дозволяють позбутися значної кількості кілограм за дуже короткі терміни. Звичайно ж, всі чудово усвідомлюють, що таке стрімке схуднення є небезпечним для здоров’я, але в деяких випадках без цього просто не обійтися.
Варіацій експрес-дієт існує маса. Як правило, вони засновані на вживанні якогось одного або двох продуктів харчування. Це означає, що харчування, передбачене такими програмами схуднення, є вкрай незбалансованим. Саме тому варто кілька разів задуматися, перш ніж випробовувати на собі подібні методи, адже дефіцит в організмі необхідних для його нормального функціонування поживних речовин може призвести до серйозних наслідків. До того ж, у зв’язку з масштабними обмеженнями в допустимої їжі, експрес-дієти є дуже низькокалорійними, бо в ці дні протипоказана будь-яка фізична активність. Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, вам така дієта явно не підійде. Більш того, навіть звичайний робочий день з суєтою, переїздами і т. д. може стати стресом для організму під час такої дієти.
Все ж зацікавлені таким методом схуднення? Тоді пропонуємо вам ознайомитися з однією з його варіацій.
Меню експрес дієти на 3 дні
Цей дієтичний курс являє собою три розвантажувальних дні. Ви можете застосовувати будь-який з них раз в одну-два тижні для очищення кишечника і виведення шлаків з організму, а можете застосовувати їх в комплексі, але не частіше, ніж раз на 3 місяці.
1-й день дієти передбачає білковий раціон харчування. Протягом усього дня ви повинні з’їсти 300-400 грам знежиреного сиру і 125 грам натурального йогурту без добавок (жирність – не більше 3,2%). Можете змішати ці два продукту і вживати їх як смачний десерт. Все це слід розділити на 6 рівних порцій і є кожні 2-3 години. Таким чином всі обмінні процеси у вашому організмі будуть здійснювати стабільну роботу, а ви не будете відчувати почуття голоду. В останній раз за день можна поїсти не пізніше 20.00. Крім вищевказаних продуктів, протягом дня ви можете пити зелений або чорний чай без цукру, несолодка кава і молоко з низьким відсотком жирності. При цьому в день потрібно випити мінімум 2 літри чистої негазованої води.
2-й день дієти передбачає вуглеводний раціон. Протягом дня ви повинні з’їсти 700 грам овочів (свіжих, варених або тушкованих) і 700 грамів фруктів. Овочі можна все, за винятком картоплі. Особливу увагу приділіть білокачанній капусті, моркві, солодкого червоного перцю, кабачків, корені і стебел селери, шпинату, стручкової квасолі, зелені та цибулі. З цих продуктів ви можете приготувати салат і заправити його однією чайною ложкою оливкової олії. Протягом дня ви також повинні випити мінімум 2 літри чистої негазованої води. Останній прийом їжі – не пізніше 20.00.
3-й день дієти передбачає білково-вуглеводний раціон харчування. Протягом дня можна з’їсти 4 яйця круто і 4 грейпфрута. Харчуватися потрібно кожні 2 години, вживаючи ці продукти по черзі. Відварені яйця можна замінити омлетом, але тільки якщо він буде приготований на пару або на сковорідці з антипригарним покриттям.
Все експрес-дієти небезпечні тим, що після їх закінчення є ризик, що всі скинуті кілограми повернуться назад. Саме тому вкрай важливо дотримувати правильне і помірне харчування навіть після завершення дієтичного курсу.
