Відомий лікар-дієтолог Жуків на сьогоднішній день вже, напевно, не вимагає зайвих представлень і рекомендацій. Його методика схуднення вже допомогла повністю перетворитися багатьом жінкам, які страждали раніше від надмірної ваги. До всіх пацієнтів у дієтолога індивідуальний підхід, однак методика схуднення доктора Жукова передбачає ряд принципів харчування, дотримуючись які скинути зайву вагу зможе абсолютно кожен, незалежно від кількості зайвих кілограм і причин надмірної маси тіла.
Основні правила харчування за методикою Жукова
1. Максимально обмежте в своєму раціоні жири.
Даний спосіб схуднення передбачає повну відмову від ковбаси, жирів тваринного походження, м’яса, яєчних жовтків, горіхів, маргарину, жирних десертних страв і т. д. Тим не менш, організму в малих кількостях жири все ж необхідні, тому рекомендується вживати риб’ячий жир в капсулах щоранку. Придбати його можна в будь-якій аптеці.
2. Уникайте простих вуглеводів.
Для цього доведеться відмовляти собі у всіляких солодощів. Велика кількість вуглеводів міститься в меду, варення, каші, борошняні вироби, цукерки, фруктах, овочах і т. д. Однак якщо цукор і борошняні вироби відрізняються високим вмістом простих вуглеводів, то картоплю і вівсяна каша збагачені складними. Саме прості вуглеводи є причиною жирових відкладень, тому їх слід уникати.
3. Виключіть зі свого раціону продукти з високим ступенем переробки.
Це стосується макаронних виробів, чіпсів, солодких газованих напоїв, консервів, соків у пакетах, компотів і т. д.
4. Частіше рухайтеся.
Найбільш ефективний спосіб схуднення – поєднувати певний раціон живлячи з фізичними навантаженнями. Кращим варіантом для дівчат буде аеробіка. Займайтеся нею 5-6 разів у тиждень, бажано два рази в день. Такі фізичні навантаження дозволять вам дуже швидко досягти бажаних результатів у схудненні.
5. Не забувайте про білкової їжі.
Лікарі-дієтологи стверджують, що в добу необхідно споживати мінімум 1,6 г білка на кілограм ваги. В якості таких продуктів, звичайно ж, краще всього підійде м’ясо, однак у ньому міститься багато жирів, яких слід уникати. Тому рекомендується перейти на протеїн в порошку. Його розводять із звичайною чистою водою і зберігають у термосі. Пити такі коктейлі слід 5-6 разів на день, кожні 2,5-3 години. Також пару раз в тиждень (але не частіше!) ви можете з’їдати трохи відвареної або приготованої на пару риби.
6. Пийте більше рідини.
Щоб всі внутрішні процеси організму нормально функціонували і сприяли виведенню шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин, необхідно випивати мінімум 10 склянок чистої негазованої води в день.
7. Обмежте вживання солі.
Сіль здатна затримувати в організмі зайву рідину. Щоб уникнути цього, слід купувати лише ті продукти, у складі яких немає солі. Також готуються вами страви бажано не солити. В якості альтернативи можна використовувати соєвий соус або будь-які спеції і прянощі.
8. Пийте вітаміни.
Будь дієтичний курс передбачає відмову від ряду продуктів, які можуть зашкодити вашій фігурі. Однак це призводить до дефіциту певних речовин в організмі. Щоб поповнити їх запаси, паралельно з дієтою необхідно приймати мультивітамінні комплекси.
Виконуючи ці нескладні правила, ви зможете істотно схуднути за невеликий проміжок часу.
