Популярна і нескладна дієта кілограм

Напевно, кожна жінка, незадоволена своєю вагою, мріє знайти спосіб, щоб позбутися від зайвих кілограмів, не докладаючи при цьому особливих зусиль і не виснажуючи себе голодовками або високоінтенсивними заняттями в тренажерному залі. Такий спосіб існує! Це дієта кілограм.

Як можна здогадатися з назви дієтичного курсу, він передбачає схуднення на один кілограм в день. Втім, не можна обіцяти стабільний щоденний висок рівно на кілограм, проте процес схуднення і справді не змусить себе довго чекати і буде досить стрімким.

Як дотримуватися дієти «Кілограм»?

Насамперед слід зазначити, що до даної дієті потрібно заздалегідь готуватися. За три дні до початку курсу слід виключити із свого раціону копчене і смажене. Крім того, бажано максимально обмежити споживання хлібобулочних виробів і солодощів. Віддавайте перевагу сирим, тушкованим і вареним овочам, фруктам і дарів моря. Такі корективи в раціоні харчування сприятимуть прискоренню метаболізму, що безпосередньо впливає на процес зниження ваги.

Рекомендована тривалість дієти – один тиждень. Якогось конкретного меню для сніданку, обіду і вечері «Кілограм» не передбачає. Потрібно просто раз на годину або 2 години з’їдати що-то з наведеного нижче списку продуктів. За день у вас має вийти 6 прийомів їжі. При цьому не має значення, в якому порядку і в який час ви будете вживати той або інший продукт.

Щодо допустимої рідини і її кількості особливих обмежень немає, але краще відмовитися від солодких напоїв.

Списки продуктів для дієти «Кілограм» (на вибір):

1-й варіант:

  • 200 г відвареної курячої грудки без шкірки і жиру;
  • 2 великих яблука;
  • апельсин;
  • 150 грам натурального йогурту без добавок і підсолоджувачів;
  • порція вівсянки на воді;
  • 100 грам сиру з низьким відсотком жирності.

2-й варіант:

  • 150 грам гречки;
  • 200 грам нежирного яловичого м’яса (готувати на парі або варити);
  • 200 грам кефіру з низьким відсотком жирності;
  • 2 великих помідора;
  • 150 грам чорносливу;
  • грейпфрут.

3-й варіант:

  • 200 грам молока (знежиреного);
  • великий апельсин або 4 мандарина;
  • 150 грам приготовленої на воді рисової каші;
  • 4 болгарських перцю;
  • 250 грам запеченої або вареної морської риби нежирних сортів;
  • зелений чай без цукру.

4-й варіант:

  • 200 г відвареної курячої грудки без шкірки і жиру;
  • 100 грам сиру з низьким відсотком жирності;
  • 100 грам кураги;
  • 250 грам сирої білокачанної капусти;
  • 5 огірків;
  • 2 великі груші.

5-й варіант:

  • 150 грам вареної морської капусти;
  • 250 грам відвареної або запеченої морської риби нежирних сортів;
  • скляночку молока з низьким відсотком жирності;
  • 4 сирих тертих морквини;
  • 2 яблука;
  • порція гречки, приготовленої на воді;.
  • чорний чай без цукру.

6-й варіант:

  • 200 грам заморожених або свіжих ягід (будь-яких);
  • 150 грамів пшона, звареної на воді;
  • 250 грам сирої білокачанної капусти;
  • 2 великих апельсина;
  • 200 грам вареного або приготованого на пару яловичого м’яса.

7-й варіант:

  • 2 склянки натурального йогурту з низьким відсотком жирності (без будь-яких добавок і підсолоджувачів);
  • 2 великі груші;
  • порція вівсянки, звареної на воді;
  • 150 грам вареної буряків;
  • 250 грам легкого курячого бульйону;
  • 150 грам кураги або родзинок;
  • 200 г відвареної курячої грудки без шкірки і жиру.
  • 2 великих яблука.

Багато шанувальників цього дієтичного курсу стверджують, що харчування за даними принципами дозволяє уникнути почуття голоду і чудово себе почувати. Можливо, так воно і є, однак дієтологи все ж не рекомендують дотримуватися дієти «Кілограм» довше одного тижня, так як це може негативним чином позначитися на стані вашого здоров’я.

Чому не можна дотримуватися дієти «Кілограм» довше тижня?

Занадто тривалий курс дієти «Кілограм» небажаний силу наступних факторів:

  • низькокалорійний раціон харчування (всі продукти, включені в запропоноване меню, є дієтичними, тому загальна денна калорійність буде зовсім невеликий);
  • недостатня кількість вітамінів, мінералів та інших корисних речовин (дані переліки продуктів не можуть повноцінно наситити організм всіма необхідними йому компонентами);
  • мінімальна кількість жирів.

Як виходити з дієти «Кілограм»?

Зважаючи перерахованих вище недоліків дієти, слід не тільки дотримуватися дієти протягом зазначеного строку, але ще й правильно «виходити» з нього.

Звичайно ж, щоб не спровокувати повернення ваги, підвищувати загальну добову калорійність потрібно поступово, день за днем. Однак при цьому особливий акцент потрібно робити на продукти, яких не вистачало організму протягом дієти, щоб поповнити запаси вітамінів, мінералів та інших корисних речовин.

В першу чергу включайте в своє меню більше свіжих овочів, фруктів і ягід. Слід уникати лише винограду, бананів і картоплі. Втім, і ці продукти в невеликих кількостях допустимі, але краще вживати в першій половині дня.

Бажано харчуватися сирими продуктами, оскільки в процесі приготування вони втрачають більшу частину своїх корисних властивостей. Якщо ж продукт вимагає термічної обробки в обов’язковому порядку, бажано запікати страви, варити або готувати на пару. Від смаження варто відмовитися.

Обов’язково включайте в своє меню корисні жири: горіхи, оливкова олія, морепродукти і рибу.

Складаючи своє подальше меню за такими принципами, а також харчуючись часто, але маленькими порціями, ви забезпечите грамотний «вихід» з дієти, завдяки чому скинуті кілограми не повернуться, а організм швидко відновиться після дієтичного курсу.

Соц закладки
Соц закладки