Популярна бразильська дієта на 2 і на 4 тижні

Популярна бразильська дієта на 2 і на 4 тижні

Бразильська дієта на сьогоднішній день, напевно, користується найбільшою популярністю серед жінок і дівчат, які прагнуть знайти струнке і витончене тіло. Спочатку така дієта була широко поширена серед бразильських актрис, так як вона допомагає швидко привести себе в необхідну форму, що особливо актуально для зірок телеекрану.

Основна перевага, яким бразильська дієта відрізняється від безлічі інших, полягає в тому, що вона передбачає дуже простий раціон харчування. Всі необхідні продукти ви зможете без зусиль відшукати в будь-якому магазині.

Такий спосіб схуднення передбачає два варіанти дотримання. Перший розрахований на два тижні, а другий – на чотири.

Двотижнева бразильська дієта

Основою такого дієтичного курсу виступають насамперед продукти, збагачені білком. Це риба, м’ясо, овочі, яйця і т. д. Саме білкова їжа часто і рекомендується більшістю дієтологів в якості основи харчування для схуднення, так як вона не провокує набору ваги й виступає одним з найбільш важливих компонентів для організму людини.

Отже, давайте ознайомимося з меню двотижневої бразильської дієти, якому вам належить неухильно дотримуватися протягом усього курсу.

Понеділок:

  • сніданок – варене яйце, яблуко і чашка натуральної чорної кави;
  • обід – варене яйце, яблуко;
  • обід – варене яйце, яблуко.

Вівторок:

  • сніданок – варене яйце, яблуко і чашка натуральної чорної кави;
  • обід – варене яйце, яблуко;
  • обід – варене яйце, яблуко.

Середа:

  • сніданок – два варених яйця;
  • обід – 100 грам відвареного яловичого м’яса, трохи шпинату;
  • обід – варене яйце, трохи шпинату.

Четвер:

  • сніданок – варене яйце;
  • обід – 100 грам відвареної морської риби, свіжий помідор;
  • вечеря – два варених яйця, чашка натуральної чорної кави.

П’ятниця:

  • сніданок – варене яйце, яблуко і чашка натуральної чорної кави;
  • обід – 100 грам відвареної морської риби і свіжий помідор;
  • вечеря – 100 грам риби, обсмаженої без жиру, порція салату з свіжих овочів (можна заправити оцтом.

Субота:

  • сніданок – варене яйце, яблуко і чашка натуральної чорної кави;
  • обід – 100 грам відвареного яловичого м’яса, свіжий огірок і чашка чорного натурального кави;
  • вечеря – чашка чорного натурального кави, близько 150-200 грам відвареного яловичого м’яса.

Неділя:

  • сніданок – варене яйце і чашка натуральної чорної кави;
  • обід – 100 грам відвареного курячого м’яса, свіжий помідор і огірок;
  • вечеря – 100 грам вареного курячого філе, свіжий помідор, огірок і яблуко, а також чашка натуральної чорної кави.

Чотиритижнева бразильська дієта

Понеділок:

  • перший сніданок – апельсин, банан і склянку апельсинового соку (200 мл);
  • другий сніданок – тост з білого хліба, склянку свіжовичавленого апельсинового соку;
  • обід – 100 грам відвареної морської риби, порція свіжого овочевого салату;
  • вечеря – тост і склянку апельсинового соку.

Вівторок:

  • перший сніданок – зварене некруто яйце, склянка свіжовичавленого яблучного соку;
  • другий сніданок – тост і склянку свіжовичавленого яблучного соку;
  • обід – 100 грам відвареного яловичого м’яса, кілька відварених картоплин;
  • вечеря – салат з вареного яйця, зеленого салату, горошку і 10 грам нежирного відвареного м’яса;
  • перед сном – тост і склянку свіжовичавленого яблучного соку.

Середа:

  • перший сніданок – тост і 200 грамів нежирного молока;
  • другий сніданок – 100 грам низьковідсоткового сиру;
  • обід – 100 грам рису, салат з білокачанної капусти, порізаної зелені і м’якоті лимона;
  • вечеря – 100 грам відвареного м’яса, яблуко.

Четвер:

  • перший сніданок – четверта частина свіжого ананаса, стаканчик анансового соку;
  • другий сніданок – тост і склянку свіжовичавленого апельсинового соку;
  • обід – 100 грам відвареного яловичого м’яса, 30 грам твердого сиру, апельсин;
  • вечеря – кілька варених картоплин, 150 грам тертої моркви з додаванням рослинної олії;
  • перед сном – тост і склянку свіжовичавленого ананасового соку.

П’ятниця:

  • перший сніданок – склянка соку манго, четверта частина ананаса;
  • другий сніданок – апельсин і яблуко;
  • обід – відварна риба і кілька відварених морквин;
  • вечеря – тарілочка овочевого супу;
  • перед сном – тост і сік манго.

Субота:

  • перший сніданок – тост і свіжовичавлений яблучний сік;
  • другий сніданок – салат з відвареного буряка;
  • обід – тарілка овочевого супу на нежирному м’ясному бульйоні, шматочок чорного хліба;
  • вечеря – 100 грам відварених грибів, салат зі свіжих овочів;
  • перед сном – тост і склянку свіжовичавленого яблучного соку.

Неділя:

  • перший сніданок – трохи винограду і банан;
  • другий сніданок – тост і склянку свіжовичавленого виноградного соку;
  • обід – 100 грам відвареного яловичого м’яса, салат із свіжої зелені, цибулі і білокачанної капусти;
  • обід – тарілка грибного або рибного супу, порція свіжого фруктового салату;
  • перед сном – свіжий виноград і склянка виноградного соку.

Це меню слід продублювати чотири рази – таким чином, ваш дієтичний курс триватиме один місяць.

Що стосується результатів, яких вам вдасться досягти завдяки бразильській дієті, вони можуть бути абсолютно різними. Можливий висок буде залежати від того, як ви сумлінно дотримувалися всіх правил дієти, а також від особливостей вашого організму (травлення, метаболізму, обмінних процесів тощо) і початкової маси тіла.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь