Попереднє напруженняКоли я вперше боровся з армреслером-професіоналом, то отримав хороший урок. Хлопець напружував свої м’язи з максимальним напругою до тремтіння, ще до того, як ми взялися в захоплення. З командою він прибив мою руку до столу. Коли він мене поклав, напружуватися було вже занадто пізно.

Попрактикувавшись трохи в армреслінгу, ви зрозумієте, як важливо максимально напружувати свої м’язи до того, як їх завантажить супротивник.

Сконцентроване тіло може витримати будь-шок, — пояснює великий пауерліфтер Ерні Франц, що інстинктивно вибрав правильний шлях у своїх тренуваннях, і чия книга Десять заповідей пауерліфтингу від Ерні Франца мала рідкісну честь бути перекладеної на російську. Якщо хтось вдарить вас в живіт, це може призвести до травми, але тільки в тому випадку, якщо ви не напряжете м’язи преса. Дійсно, китайці, практикуючі стиль цигун «Залізна сорочка», могли пірнути на землю з двох з половиною метрової стіни, приземлитися на груди і залишитись після цього живим.

Правильніше за все для вас буде напружуватися ще до підняття ваги і утримувати цей стан протягом всього повтору. Ерні Франц стверджує, що практикував напруга всього тіла протягом дня, і це допомагало йому у підйомі обтяжень (спробуйте цю методику під час відпустки, коли у вас не буде доступу до залозу). Нагадую, що коли ваші сухожилля завантажуються і ваші суглоби стискаються, до м’язів починають надходити негативні сигнали. Максимальна зібраність, до того як ви нагрузитесь залізом, дозволить вам задіяти м’язи майже без всяких обмежень з боку рефлексів. Коли ж вага опиниться над вами, йому буде надто пізно влаштовувати саботаж вашої сили. Ви повинні навчитися досягати максимальної напруги до того, як відчуєте вагу. Завдяки цьому прийому ви знайдете велику силу і безпеку.

Напруга перед вправою

Існують і інші серйозні наукові причини напружуватися до того, як ви опинитеся під грифом. Немає необхідності нагадувати вам про високу кореляцію між м’язовою напругою і силою. З усіх варіантів м’язового скорочений (преодолевающее, уступає і статичний, або утримуюче), уступає напруга, — найвище це було доведено в радянських дослідженнях початку 1960-х років. Якщо порівняти м’язи з гумовою стрічкою, то можна зрозуміти, звідки береться концентрація всього тіла при розтягуванні. Уявіть, наскільки більший вантаж ви могли б підвісити за гумову стрічку, якби попередньо її скрутили.

Попереднє стан концентрації перед підняттям штанги можна порівняти зі згортанням гумки. Ця методика дозволяє м’язам зберегти додаткову кількість еластичною енергії так само, як це роблять перекруты гумової стрічки. Радянські дослідники часів Сталіна показали, що здатність зберігати і використовувати напругу м’язів у поступається фазу руху відрізняє провідних спортсменів від посередніх. Хитрий Ерні Франц, ймовірно, був агентом ЦРУ, які мають доступ до результатів секретних радянських досліджень: він завжди знав, що ключем до підняття великих ваг є зібраність створене в м’язах ще до підняття штанги.

Максимально напружуйтеся перед взяттям ваги. Спробуйте зберігати і навіть збільшувати цей стан в той час, як опускаєте штангу. Чим більше ви роздратовані ви збережете на зворотному шляху, тим легше вам буде виконувати наступне повторення.

Соц закладки
Соц закладки