Вагітність супроводжується багатьма труднощами – труднощами в травленні, стрибками артеріального тиску і частою безсонням. Але з такими проявами можна і потрібно боротися, щоб не затьмарити собі радості вагітності та полегшити перебіг пологів.
Причини поганого сну у вагітних
Причин поганого сну при вагітності кілька, і вони залежать від строку, на якому знаходиться жінка. Нормальним сном вважається відсутність неспання в період з 23 години до 7 ранку. Якщо існують проблеми з засипанням в цей час, жінка спить неглибоко і постійно прокидається, у неї безсоння
- Перший триместр
Як правило, перші три місяці розвитку вагітності зазвичай долає сонливість – організм перебудовується. Але якщо важко засинати, швидше за все, «винні» емоції. Ми можемо надмірно радіти чи хвилюватися за малюка.
- Другий триместр
І знову в поганому сні варто звинувачувати емоційну насиченість, підвищену тривожність. Багато вагітні мають дуже поверхневий сон через гормональної перебудови і кілька напруженого очікування подій. Жінка може хвилюватися перед черговим УЗД або почути про складні хворобливих пологів. Як правило, живіт ще не настільки великий, щоб заважати спати. У такому разі рекомендуємо прочитати статтю: як не нервувати під час вагітності, можливо, знайдете кілька корисних порад і для себе.
- Третій триместр
На кордоні між 6-им і 7-им місяцями вже фізіологічні причини призводять до порушень сну. Матка збільшується, живіт стає більше – на спині вже так просто не поспиш. Плід тисне і на сечовий міхур, і на легкі, тому вагітної постійно хочеться в туалет, та й дихати важко. Багато жінок також скаржаться на підвищену пітливість, а спати з відчуттям жару важко. Ще однією причиною можна стати те, що майбутній малюк часто не спить вночі і штовхається.
Як майбутній мамі впоратися з поганим сном?
Існує кілька способів перемогти поганий сон і заново «навчитися» спати по ночах. Краще буде їх поєднувати.
1. Намагайтеся лягати спати не пізніше 23 години, а краще, якщо це буде приблизно 22 години. Пам’ятайте, що рекомендований термін сну – не більше 9 годин, інакше весь день буде переслідувати сонливість.
2. Потрібно трохи спати вдень, можна просто полежати півгодини. Але спати вдень занадто довго небажано, інакше вночі організм відпочив просто відмовиться засипати.
3. Не пийте багато на ніч, інакше позиви до сечовипускання будуть «какає» всю ніч.
4. Одяг має бути з натуральних матеріалів, легка і по сезону. Краще бути легко одягнена, але накриватися теплою ковдрою.
5. Не переїдайте перед сном, інакше все з’їдене разом з підрослим малюком будуть тиснути на шлунок. З цього видно утруднення в диханні.
6. Обов’язково давайте собі фізичне навантаження – йогу, пілатес, плавання в спеціальних групах. Це, по-перше, допоможе втомитися для повноцінного сну, по-друге, нормалізує тиск і зміцнить м’язи. Але робіть це в першій половині дня.
7. Зверніть увагу на аутотренінг і ароматерапію, тим більше що лікування аромотерапією для вагітних користується все більшою популярністю. Вони допоможуть зняти стрес і впоратися з поганими думками, а заодно допоможуть позбутися від поганого сну. Говорите собі, що ви і ваш малюк здорові, розмовляйте з ним, уверяйте вас обох, що пологи пройдуть сприятливо. А леткі ефірні масла допоможуть нормалізувати тиск, терморегуляцію, серцеву діяльність, знімуть біль.
8. Зробіть ваше місце для сну максимально комфортним: зручна подушка, матрац підтримує і, звичайно ж, коханий майбутній тато малюка поруч. Спите на боці, але не сторони серця.
9. Перед сном приймайте теплий душ, він розслабить м’язи.
Спокійної вам вагітності!
