Плоскостопість вважається одним з найпоширеніших захворювань нашого часу. Деформація стопи різного ступеня спостерігається не тільки у дорослих і літніх людей, але і у маленьких дітей і підлітків. Складно визначити причини виникнення недуги, зазвичай вони йдуть в комплексі один з одним. Серед основних виділяють такі:
Зміст:
- генетична схильність і спадковість;
- захворювання, пов’язані з порушенням росту кісток (рахіт, поліомієліт);
- недостатня фізична активність або «сидячий» спосіб життя;
- ожиріння і зайва вага;
- заняття спортом з надмірним навантаженням;
- травматичні пошкодження кісток, зв’язок, сухожиль;
- неправильно підібране взуття.
Лікування патології реально довести до кінця тільки в ранньому дитинстві, коли кісткова тканина організму знаходиться в процесі зростання і більш податлива змін. Дорослі люди можуть тільки зупинити подальше розвиток захворювання і зменшити його вираженість з допомогою оздоровчих вправ, які бажано регулярно проводити в домашніх умовах.
Основні аспекти здорових стоп
Плоскостопість лікується складно – це тривалий процес, його лікування вимагає терпіння і дотримання певних правил. Першочергові цілі, які повинен досягти хвора людина, зводяться до наступним: рівна постава, виправлена хода, спеціальне взуття, режим харчування і зміцнення всього організму.
Вироблення постави і ходи
Плоскостопість безпосередньо залежить від стану хребта. Важливо стежити за тим, щоб спина завжди була рівною, плечі розправлені, а голова не опущена вниз. Лікарі часто говорять, що «Правильна хода – запорука здоров’я стоп». При ходьбі ноги необхідно ставити паралельно, роблячи упор на зовнішні сторони.
Підбір взуття
В домашніх умовах краще ходити босоніж і контролювати кожен крок. Якщо робити це весь час не виходить, можна носити спеціальне ортопедичне взуття або устілки-супінатори. З їх допомогою лікування захворювання відбувається значно швидше, так як нога закріплена в правильному положенні і плоскостопість не розвивається далі.
Режим харчування
Чим більше вага людини, тим сильніше навантаження на суглоби і плоскостопість розвивається швидше. Тому при вживанні їжі слід дотримуватися розумний режим харчування і дрібність в порціях. Бажано відмовитися від жирного, мучного, солодкого і гострого на користь свіжих овочів, фруктів, дієтичного м’яса, зернових та молочних продуктів.
Зміцнення організму
Лікування плоскостопості має супроводжуватися зміцненням всього організму. Ранкова зарядка, розминка і розтяжка збільшують м’язовий корсет, підвищують життєвий тонус. Також допустимо плавання, швидка ходьба, пілатес, йога, велосипед. Не варто займатися бігом або піднімати тяжкості з-за високого навантаження на ноги.
Комплекс фізичних вправ
У положенні стоячи
Босоніж на рівній твердій поверхні або килимі:
- імітувати швидку ходьбу на рівному місці;
- по черзі обертати стопами в різні боки;
- згинати, розгинати пальці;
- ноги на ширині плечей паралельно один одному, піднятися на носки, потім плавно перейти на п’яти.
При ходьбі
Повільно ходити по кімнаті, виконуючи наступне:
- витягнути руки вгору і пересуватися на носочках;
- поставити руки на пояс, йти на п’ятах;
- переставляти ноги, роблячи упор на зовнішню сторону;
- затиснути між стоп маленький м’яч і намагатися зрушити з місця.
Сидячи на стільці
Сісти на твердий стілець так, щоб спина була рівною, а коліна зігнуті під 90 градусів. Виконати вправи ногами:
- не відриваючи від підлоги шкарпетки, звести і розвести п’яти по максимуму;
- зігнути і розігнути пальці;
- обертати стопи круговими рухами всередину та назовні;
- п’яти на підлозі, шкарпетки підняти і тягнути вгору;
- стопою однієї ноги по гомілці другої вгору, а потім вниз.
З предметами
Заздалегідь підготувати м’ячі різного розміру, кілька серветок, шматок тканини або носову хустку, ручку або олівець. Сісти на стілець і зробити наступне:
- поставити ногу на великий м’яч і катати його вперед, назад і в різні боки, масажуючи всю стопу;
- маленький м’яч захопити двома стопами і тримати в повітрі кілька секунд, зберігаючи рівну поставу;
- пальцями м’яти серветки;
- шматок тканини взяти пальцями однієї ноги, перенести вліво, покласти, потім взяти і повернути на місце;
- по черзі намагатися взяти пальцями ручку.
Лікувально-оздоровчі заходи
Народні цілителі стверджують, що «Лікування плоскостопості від матінки-природи – найбільш ефективний, безпечний і недороге». Тому серед нетрадиційних методів значну роль відіграють ванни, компреси, масаж і застосування спеціальних килимків.
Ванни і компреси
Для розслаблення, зміцнення кісток і зниження больових синдромів ефективно працює лікування ваннами для ніг. Знадобиться морська сіль або настій ромашки, який заливають теплою водою по щиколотку. За міру охолодження слід підливати гарячу воду. Таку процедуру можна проводити кожен день по 15-30 хвилин за кілька годин до сну. Після ванни на ноги рекомендується нанести крем або олію і легкими рухами помасажувати стопи. Якщо плоскостопість супроводжується сильними болями, рекомендується накладати на ноги компреси з листя полину. Їх промивають, прикладають до стіп з двох сторін і обмотують рушниками.
Масаж
Масаж в домашніх умовах можна робити самостійно або за допомогою родичів. Ця процедура покращує кровообіг, знімає втомлюваність ніг, тонізує м’язи. Починати завжди краще з колін і опускатися вниз, закінчуючи пальцями. Корисна буде будь-яка техніка: розминання, погладжування, пощипування, розтягування, вдавлення. Якщо існує схильність до варикозного розширення вен, то слід врахувати цю особливість і не перестаратися.
Килимки та інше покриття
Спеціалізовані килимки для ходьби призначені для природного лікування деформації стоп. Вони можуть бути абсолютно різні: ребристі, з виступами і без них, м’які і тверді, великі і маленькі. Їх використання хоча б раз на день значно покращить стан ніг. Крім цього в домашніх умовах можна зробити індивідуальні пристосування для ходьби. Наприклад, принести додому пісок, насипати його в широку ємність і періодично ходити в ній.
