Плавання для схуднення

Читайте у статті:

• Користь від занять плаванням для схуднення
• Як треба плавати для схуднення: складання плану інтервальних тренувань
• Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою плавання

Активні заняття у воді сприяє інтенсивному спалюванню калорій.

Плавання для схуднення – ідеальний спосіб спалювання зайвих кілограмів, який чинить на організм тільки благотворний вплив.

При плаванні у воді люди не тільки отримують моральне задоволення, але і розвивають силу м’язів, а також гнучкість.

Користь від занять плаванням для схуднення ^

Схуднення під час плавання здійснюється завдяки тому, що у людини при зануренні у воду відбувається процес терморегуляції, за рахунок якого активізуються обмінні процеси і спалюються калорії.

Всього лише за 30 хвилин безперервного руху у воді спалюється близько 400 кКал.

Користь плавання для здоров’я та схуднення полягає в наступному:

• Під час плавання опорно-руховий апарат не навантажується, тому їм можуть займатися літні люди, вагітні жінки та люди з надмірною вагою.
• Крім того, завдяки ефекту невагомості у воді, можна виконувати навіть дуже складні вправи і при цьому не відчувати значного навантаження на м’язи.
• Активні водні процедури позитивно впливають на стан шкіри.
• Плавання покращує роботу серця і не поступається таким аеробним навантаженням, як біг або їзда на велосипеді.
• Завдяки великому опору води, м’язи приходять у тонус, а тіло стає струнким і привабливим.
• Поліпшується рухливість суглобів, тому навіть при запалених суглобах плавання не протипоказано.
• Плавання позитивно впливає на нервову систему, знижуючи рівень тривоги і надмірну напруженість.
• Під час плавання тіло і організм загартовується, підвищуються його захисні властивості.

Як і будь-якого іншого виду спорту, плавання є певні протипоказання:

• Займатися їм не рекомендується людям, які страждають такими захворюваннями: туберкульозом, епілепсією, венеричні захворювання, хронічний нефрит, тиреотоксикозом, лишаєм.
• Крім того, заняття протипоказані при кон’юнктивіті, глаукомі, гіпертонії, атеросклерозі, аритмії і т. п.

Щоб плавання давало результати, необхідно дотримуватися основні правила:

• Займатися потрібно регулярно. Оптимальна кількість занять на тиждень – 2-3 тривалістю не менше години.
• Серйозність. Прийшовши в басейн, не потрібно безперервно базікати, а необхідно старанно плавати, щоб досягти бажаної мети.
• Харчування після тренування повинне бути обмеженим. Вживати потрібно переважно білкову їжу тільки через 1,5 години після відвідування басейну. Для ефективного схуднення з раціону бажано виключити або суттєво обмежити вживання жирного, солодкого і мучного.
• Перед зануренням у воду потрібно провести невелику розминку. Опинившись у воді, не потрібно починати активно плавати, навантаження збільшуйте поступово.
• Оптимальна температура води для початківців і ще не загартованих плавців – 22-25 градусів. Якщо вода в басейні холодна, потрібно якомога більше рухатися, щоб розігріти м’язи.

Щоб опрацювати всі групи м’язів, під час тренування потрібно чергувати стилі і використовувати спеціальний інвентар. Наприклад, плавання з дошкою для схуднення збільшить навантаження на ноги, якщо лежачи на ній робити рухи тільки ногами.

А плавання з ластами в багато разів покращує фізичну підготовку, активізуючи роботу більшої кількості м’язів. Звичайні заняття плаванням можна доповнити спеціальним комплексом вправ, узятих з аквааеробіки і аква-йоги.

Як треба плавати для схуднення: складання плану інтервальних тренувань ^

Плавання у відкритому водоймі або в басейні – зовсім різні речі. Адже, наприклад, в море, тренування будуть здійснюватися зовсім по-іншому-за хвиль та інших факторів.

Щоб зрозуміти, наскільки ефективно плавання для схуднення, необхідно ознайомитися з основними видами занять в спокійній воді, тобто в басейні.

Плавання кролем для схуднення

Кроль – найпоширеніша і найбільш ефективна для схуднення різновид плавання. Основний принцип кроля – подолання найбільшої дистанції з найменшою кількістю рухів.

• Для цього руки і долоні повинні перебувати в напрузі і за один гребок потрібно пропливати не менше метра.
• Ноги при цьому також рухаються за принципом роботи гребного гвинта.
• Дихання – важлива складова тренирокок. Спочатку потрібно зробити швидкий та глибокий вдих, а потім повністю видихнути.
• Стиль кроля для схуднення відмінно опрацьовує всі основні м’язи і спалює жирові відкладення.

Плавання брасом для схуднення

Основне правило браса полягає в тому, що руки з води виносити не потрібно. При цьому рух відбувається безшумно і не дуже стомлює плавця.

• На відміну від кроля, в брасі основною рушійною силою є ноги, якими роблять поштовх.
• Одночасно з цим роблять гребок руками, вдих на поверхні води і видих у воду.
• Саме тому найбільш ефективне плавання для схуднення ніг – у стилі брас.

Плавання батерфляєм для схуднення

Батерфляй – найскладніший і найбільш видовищний вид плавання. Руки при цьому працюють одночасно, загрібаючи воду. З батерфляєм зможе впоратися тільки досвідчений і витривалий плавець.

Стиль батерфляй для схуднення дуже ефективний за рахунок високої інтенсивності. Використовувати в програмі його можна тільки після освоєння двох попередніх стилів. Плавання для схуднення рук найкраще здійснюється за рахунок використання стилю батерфляй.

Плавання для схуднення стегон і живота

Для схуднення живота тренування повинні включати в себе чергування таких стилів, як батерфляй і кроль. Самі по собі обидва ці стилі сприяють позбавленню від боків і зміцнення м’язів преса.

Заняття для стегон і живота включають в себе використання інтервальних тренувань, які полягають у чергуванні праці й відпочинку.

• Зазвичай тренування відбувається наступним образів: 15 секунд потрібно плисти в повну силу, 15 хвилин – брасом.
• Потім тривалість активного плавання збільшується до 30 секунд, а розслабляючого – не збільшується.
• Досить виконати 8-10 інтервалів з ривками і расслаблениями.

Радимо також ознайомитися зі статтею Обруч для схуднення.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою плавання ^

Найпоширеніші помилки початківців при схудненні з допомогою плавання:

• Люди проводять у басейні близько години, але не плавають навіть і 40 хвилин.
• Деякі ігнорують розминку перед зануренням.
• Починають приймати їжу перед відвідуванням басейну або відразу після тренування.
• Займаються в дуже холодній воді.
• Не доповнюють прості рухи вправами з аквааеробіки.

Результати схуднення за допомогою плавання, при правильному і відповідальному підході до занять, наступні: за місяць старанного плавання в поєднанні з дієтичним харчуванням можна позбавиться від 3 — 5 кг зайвої ваги. Відгуки про схуднення за допомогою занять плаванням можна знайти в Інтернеті тільки позитивні.