Читайте у статті:
- Користь від занять плаванням для схуднення
- Як треба плавати для схуднення: складання плану інтервальних тренувань
- Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою плавання
Активні заняття у воді сприяє інтенсивному спалюванню калорій.
Плавання для схуднення – ідеальний спосіб спалювання зайвих кілограмів, який чинить на організм тільки благотворний вплив.
При плаванні у воді люди не тільки отримують моральне задоволення, але і розвивають силу м’язів, а також гнучкість.
Користь від занять плаванням для схуднення ^
Схуднення під час плавання здійснюється завдяки тому, що у людини при зануренні у воду відбувається процес терморегуляції, за рахунок якого активізуються обмінні процеси і спалюються калорії.
Всього лише за 30 хвилин безперервного руху у воді спалюється близько 400 кКал.
Користь плавання для здоров’я та схуднення полягає в наступному:
- Під час плавання опорно-руховий апарат не навантажується, тому їм можуть займатися літні люди, вагітні жінки та люди з надмірною вагою.
- Крім того, завдяки ефекту невагомості у воді, можна виконувати навіть дуже складні вправи і при цьому не відчувати значного навантаження на м’язи.
- Активні водні процедури позитивно впливають на стан шкіри.
- Плавання покращує роботу серця і не поступається таким аеробним навантаженням, як біг або їзда на велосипеді.
- Завдяки великому опору води, м’язи приходять у тонус, а тіло стає струнким і привабливим.
- Поліпшується рухливість суглобів, тому навіть при запалених суглобах плавання не протипоказано.
- Плавання позитивно впливає на нервову систему, знижуючи рівень тривоги і надмірну напруженість.
- Під час плавання тіло і організм загартовується, підвищуються його захисні властивості.
Як і будь-якого іншого виду спорту, плавання є певні протипоказання:
- Займатися їм не рекомендується людям, які страждають такими захворюваннями: туберкульозом, епілепсією, венеричні захворювання, хронічний нефрит, тиреотоксикозом, лишаєм.
- Крім того, заняття протипоказані при кон’юнктивіті, глаукомі, гіпертонії, атеросклерозі, аритмії і т. п.
Щоб плавання давало результати, необхідно дотримуватися основні правила:
- Займатися потрібно регулярно. Оптимальна кількість занять на тиждень – 2-3 тривалістю не менше години.
- Серйозність. Прийшовши в басейн, не потрібно безперервно базікати, а необхідно старанно плавати, щоб досягти бажаної мети.
- Харчування після тренування повинне бути обмеженим. Вживати потрібно переважно білкову їжу тільки через 1,5 години після відвідування басейну. Для ефективного схуднення з раціону бажано виключити або суттєво обмежити вживання жирного, солодкого і мучного.
- Перед зануренням у воду потрібно провести невелику розминку. Опинившись у воді, не потрібно починати активно плавати, навантаження збільшуйте поступово.
- Оптимальна температура води для початківців і ще не загартованих плавців – 22-25 градусів. Якщо вода в басейні холодна, потрібно якомога більше рухатися, щоб розігріти м’язи.
Щоб опрацювати всі групи м’язів, під час тренування потрібно чергувати стилі і використовувати спеціальний інвентар. Наприклад, плавання з дошкою для схуднення збільшить навантаження на ноги, якщо лежачи на ній робити рухи тільки ногами.
А плавання з ластами в багато разів покращує фізичну підготовку, активізуючи роботу більшої кількості м’язів. Звичайні заняття плаванням можна доповнити спеціальним комплексом вправ, узятих з аквааеробіки і аква-йоги.
Як треба плавати для схуднення: складання плану інтервальних тренувань ^
Плавання у відкритому водоймі або в басейні – зовсім різні речі. Адже, наприклад, в море, тренування будуть здійснюватися зовсім по-іншому-за хвиль та інших факторів.
Щоб зрозуміти, наскільки ефективно плавання для схуднення, необхідно ознайомитися з основними видами занять в спокійній воді, тобто в басейні.
Плавання кролем для схуднення
Кроль – найпоширеніша і найбільш ефективна для схуднення різновид плавання. Основний принцип кроля – подолання найбільшої дистанції з найменшою кількістю рухів.
- Для цього руки і долоні повинні перебувати в напрузі і за один гребок потрібно пропливати не менше метра.
- Ноги при цьому також рухаються за принципом роботи гребного гвинта.
- Дихання – важлива складова тренирокок. Спочатку потрібно зробити швидкий та глибокий вдих, а потім повністю видихнути.
- Стиль кроля для схуднення відмінно опрацьовує всі основні м’язи і спалює жирові відкладення.
Плавання брасом для схуднення
Основне правило браса полягає в тому, що руки з води виносити не потрібно. При цьому рух відбувається безшумно і не дуже стомлює плавця.
- На відміну від кроля, в брасі основною рушійною силою є ноги, якими роблять поштовх.
- Одночасно з цим роблять гребок руками, вдих на поверхні води і видих у воду.
- Саме тому найбільш ефективне плавання для схуднення ніг – у стилі брас.
Плавання батерфляєм для схуднення
Батерфляй – найскладніший і найбільш видовищний вид плавання. Руки при цьому працюють одночасно, загрібаючи воду. З батерфляєм зможе впоратися тільки досвідчений і витривалий плавець.
Стиль батерфляй для схуднення дуже ефективний за рахунок високої інтенсивності. Використовувати в програмі його можна тільки після освоєння двох попередніх стилів. Плавання для схуднення рук найкраще здійснюється за рахунок використання стилю батерфляй.
Плавання для схуднення стегон і живота
Для схуднення живота тренування повинні включати в себе чергування таких стилів, як батерфляй і кроль. Самі по собі обидва ці стилі сприяють позбавленню від боків і зміцнення м’язів преса.
Заняття для стегон і живота включають в себе використання інтервальних тренувань, які полягають у чергуванні праці й відпочинку.
- Зазвичай тренування відбувається наступним образів: 15 секунд потрібно плисти в повну силу, 15 хвилин – брасом.
- Потім тривалість активного плавання збільшується до 30 секунд, а розслабляючого – не збільшується.
- Досить виконати 8-10 інтервалів з ривками і расслаблениями.
Радимо також ознайомитися зі статтею Обруч для схуднення.
Результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою плавання ^
Найпоширеніші помилки початківців при схудненні з допомогою плавання:
- Люди проводять у басейні близько години, але не плавають навіть і 40 хвилин.
- Деякі ігнорують розминку перед зануренням.
- Починають приймати їжу перед відвідуванням басейну або відразу після тренування.
- Займаються в дуже холодній воді.
- Не доповнюють прості рухи вправами з аквааеробіки.
Результати схуднення за допомогою плавання, при правильному і відповідальному підході до занять, наступні: за місяць старанного плавання в поєднанні з дієтичним харчуванням можна позбавиться від 3 — 5 кг зайвої ваги. Відгуки про схуднення за допомогою занять плаванням можна знайти в Інтернеті тільки позитивні.
