Напевно, у кожної з нас випадали дні, коли, здавалося б, весь світ обертається проти нас: погане самопочуття, все валиться з рук, настрій ні до біса, а помістити свої прекрасні форми в улюблені брюки стає вкрай скрутній завданням, хоча буквально пару днів тому подібних проблем не виникало. Ніякого злого фатуму в цьому шукати не варто: це лише особливості жіночого організму на певній фазі циклу.
Багато жінок, намагаюся позбутися від зайвої ваги, зовсім не задаються питанням про те, чи можна худнути під час місячних. І дарма, адже результати наших старань в боротьбі із зайвими кілограмами багато в чому залежать від того, в який період застосовувалася дієта або який-небудь інший спосіб схуднення.
Як харчуватися на початку циклу?
В період першої фази циклу (безпосередньо під час місячних) будь-які дієтичні курси категорично протипоказані. Справа в тому, що в такі дні спостерігається зниження рівня прогестерону і виробляється велика кількість простагландинів, що подразнюють слизову матки. При цьому падає рівень естрогену – гормону, який бере участь у виробленні серотоніну, відомого також як гормон настрою. Все це чудово пояснює, чому багато представниць прекрасної статі схильні до депресивних станів під час менструації. В результаті дівчата налягають на солодощі, намагаючись якось компенсувати занепад настрою. Звичайно ж, це зовсім не піде на користь фігурі.
Вихід простий: привчіть себе замінювати солодке свіжими фруктами і ягодами, натуральним медом, кашами і т. д. Таким чином, ви просто відмовтеся від «поганих» вуглеводів на користь «хороших». Допоможуть поліпшити настрій вони не гірше, але при цьому не обернуться кількома зайвими сантиметрами в об’ємі талії.
Під час першої фази краще виключити зі свого раціону такі продукти:
- наваристі м’ясні бульйони;
- кава та чай;
- шоколад.
Від такої їжі краще відмовитися у зв’язку з тим, що вона здатна підсилювати дію простагландинів. Але якщо виникне вже зовсім непереборна тяга до солодкого, можна дозволити собі кілька шматочків чорного шоколаду.
Чому під час місячних вага збільшується?
Ставати на ваги під час менструації – далеко не найкраща ідея. У підсумку ви можете зіпсувати собі і без того не саме райдужне настрій. Внаслідок впливу гормонів у ці дні в організмі затримується багато рідини, чим і обумовлений набір ваги. У будь-якому випадку, лякатися не варто, адже кілька зайвих кілограмів – це не «новоспечені» жирові відкладення, а лише рідина, яка незабаром успішно покине ваш організм.
Місячні і фізичні навантаження
Під час менструації будь-яка фізична активність мало кому дається з легкістю, тому бажано не виснажувати зайвий раз свій організм і відмовитися на цей час від занять спортом. Тим не менш, це зовсім не означає, що потрібно нерухомо лежати на дивані. Тривале перебування в горизонтальному положенні веде до зниження тонусу матки, від чого хворобливі відчуття в період менструації можуть тільки посилитися.
Рекомендується частіше гуляти на свіжому повітрі. Для цього вам не буде потрібно багато сил, зате це буде хоч яка-те фізична активність, яка ще й допоможе поліпшити самопочуття.
Таким чином, можна сміливо сказати, що починати худнути під час місячних не варто. В принципі дотримання дієти на початку циклу не позначиться негативним чином на вашому організмі, однак перенести такі обмеження в харчуванні вам буде набагато важче як мінімум на психологічному рівні.
А ось найсприятливішим часом для схуднення вважається період овуляції. В цей час вам буде простіше всього перенести будь-які заборони на продукти харчування і привчити себе до регулярного виконання фізичних навантажень. При цьому процес схуднення не буде позначатися на вашому самопочутті, провокуючи головні болі, нудоту і т. д., що часто спостерігається при дотриманні дієт в невідповідних для цього дні.
