Зміст
Кожній людині хочеться виглядати максимально привабливо, але підтримувати себе в прийнятною фізичній формі досить складно. На це йде чимало зусиль, а тому багато хто просто закидають спроби не те що зайнятися спортом, але навіть хоча б чисто схуднути.
Тому варто шукати якісь альтернативні підходи, намагатися підібрати методи схуднення, які будуть відмінно спрацьовувати навіть у тому випадку, коли сила волі підводить. Розглянемо, яким чином варто вирішити цю проблему, щоб досягти максимального результату з мінімальними зусиллями волі.
Що робити не можна?
Отже, як схуднути, якщо немає сили волі? Для початку варто зрозуміти, які методи будуть несумісні з вами, якщо ви не можете змусити себе дотримуватися дієти та здорового способу життя, щоб схуднути.
Вам не підходить наступне:
- Надмірно жорсткі дієти. Ви тільки ще сильніше налаштовані проти помірного вживання їжі, якщо будете себе катувати
- Швидкі або радикальні методи схуднення. Приблизно той же ефект. Крім того, всі просто не спрацює – для них сила волі якраз повинна бути на висоті, а з цим поки що проблеми
- Одноманітні дієти. Мало що так виснажує психологічно, як необхідність виключити з свого життя різноманітність
- Голодування. Все одно ви, швидше за все, будете зриватися і не дотримуватися бажаної дієти
Багато дотримуються логіки, що, раз у них недостатньо хороша витримка, то необхідно постаратися розправитися з усім як можна швидше. Але все виходить з точністю до навпаки – чим швидше і інтенсивніше намагатися худнути, тим більше навантаження, а чим більше навантаження, тим більше шанс, що ви не витримаєте.
Ніж простіше, тим краще
Рівно з тієї ж причини варто відразу відкинути складні, нехай і ефективні, методи схуднення. Наприклад, прекрасний фітнес-зал, який знаходиться далеко від вас – не варіант, ви будете, найімовірніше, просто лінуватися туди їздити. Краще салон простіше, але зате який знаходиться прямо у вас під боком.
Не варто купувати дорогі продукти харчування – краще скласти раціон з максимально доступних речей. І так далі. Кожен раз, коли у вас є вибір між швидким, але складним і повільним, але простим варіантом, краще зробіть вибір на користь другого. Який толк від швидких і ефективних методів, якщо у вас в підсумку просто скінчиться мотивація їх дотримуватися?
Колективний підхід
Краще всього не худнути поодинці. Наприклад, якщо у вас є подруга, яка теж горить бажанням скинути кілька зайвих кілограмів, то краще відразу повідомити їй про ваші наміри. Чесно скажіть їй: “Хочу схуднути, але немає сили волі” і запропонуйте приєднатися до спроб схуднення.
Навіть якщо вона не погодиться розділити всі прикрощі та радості дієти з вами, як мінімум, ви зможете краще мотивувати себе. Тому що коли ви повідомили про свої наміри іншій людині, стає соромно їх не виконувати. Ну а якщо раптом подруга ще й погодиться теж приєднатися до вашої дієті, то тоді це і зовсім забезпечить вас наступними перевагами:
Побутове схуднення
Багато побутові речі, які ви не замислюючись робите кожен день, можуть вести до схудненню. Ми часто ігноруємо їх, але ж потрібно користуватися кожною можливістю, яка дозволить скинути зайву вагу. І чому б не робити те, що ви робите? Наприклад:
- Забудьте про ліфти. Кожен похід по сходах пішки – це зайві скинуті калорії. Краще і зовсім переступати через сходинку
- Частіше гуляйте. Якщо у вас є вибір, доїхати або дійти до місця призначення, то, безумовно, варто віддати перевагу пішу прогулянку
- Похід за покупками – та ж гімнастика. Звичайно, надмірно навантажувати себе не варто, але пам’ятайте, що навіть перенесення важких пакетів з продуктами – це вправа, яка не гірше перенесення ваг у спортзалі
- Танці. Якщо ви танцюєте будинку під улюблену музику, то це один з найбільш ефективних методів спалювання жиру з задоволенням. Вам навіть не доведеться докладати зусиль, адже це те, що вам і так, напевно, дуже подобається робити
Інші поради
Ще кілька цінних порад, які допоможуть вам перехитрити свою силу волі і позбавитися від зайвих кілограмів без особливих зусиль:
- Намагайтеся пережовувати їжу як можна більш ретельно. Чим меншою кількістю їжі ви насититеся, тим, у підсумку, менше вам буде хотітися є
- Переходьте на нежирні продукти харчування, які для вас не будуть поступатися за смаковими якостями
- Поступово замінюйте випічку на сухофрукти
- Постарайтеся якомога менше вживати алкогольні напої через їх високої калорійності. Краще пити соки без цукру
- Як можна більше спите. Калорії уві сні продовжують спалюватися, а є, за зрозумілих причин, не хочеться, а ось недосип, як раз, зазвичай веде до переїдання
Досить дотримуватися згаданих раніше рекомендацій – і тоді схуднення стане реальним навіть при слабкій силі волі.
