Піраміда харчування і дієта Іонової

Піраміда харчування і дієта ІоновоїНа основі власного багатого досвіду в дієтології доктор склала кілька видів власних дієтичних курсів, спрямованих на досягнення максимальних результатів в схудненні в мінімальні терміни.

На науково-практичному міжнародному конгресі, який відбувся у Франкфурті, дієта Іонової була визнана однією з найбільш якісних, у зв’язку з чим вона здобула таку популярність серед безлічі бажаючих схуднути.

Основні принципи дієти Лідії Іонової

  • здійснення систематичного підходу до боротьби з зайвими кілограмами;
  • стабільний процес схуднення;
  • схуднення природним чином, без будь-яких обмежень;
  • формування правильних звичок харчування;
  • закріплення досягнутих результатів.

Зразкове меню дієти

1-й день:

  • Сніданок (до 11.00) – гречана каша (можна трохи посолити), склянку чистої негазованої води;
  • Обід (до 14.00) – порція вареної риби;
  • Полуденок (до 17.00) – трохи нежирного сиру, склянку молока;
  • Вечеря (до 19.00) – два апельсина і два яблука;
  • Перед сном – 100-1500 грам тертої моркви.

2-й день:

  • Сніданок (до 11.00) – порція вівсяної каші;
  • Обід (до 14.00) – відварне куряче філе, склянку кип’яченої води;
  • Полуденок (до 17.00) – трохи нежирного йогурту;
  • Вечеря (до 19.00) – три мандаринки;
  • Перед сном – салат із зелені і помідорів.

3-й день:

  • Сніданок (до 11.00) – перлова каша, чашка зеленого чаю;
  • Обід (до 14.00) – відварне яловиче м’ясо і склянку кип’яченої води;
  • Полуденок (до 17.00) – склянка кефіру;
  • Вечеря (до 19.00) – хурма (не більше трьох штук);
  • Перед сном – салат зі свіжих огірків і зелені.

4-й, 5-й день:

  • Сніданок (до 11.00) – порція вареної спаржі;
  • Обід (до 14.00) – трохи відвареної або запеченої риби зі свіжою зеленню;
  • Полуденок (до 17.00) – нежирний сир зі сметаною;
  • Вечеря (до 19.00) – червоне яблуко і грейпфрут;
  • Перед сном – салат із зелених овочів.

6-й, 7-й день:

  • Сніданок (до 11.00) – порція рису, чашка м’ятного чаю;
  • Обід (до 14.00) – порція вареної курячої грудки, склянку кип’яченої води;
  • Полуденок (до 17.00) – будь-нежирний кисломолочний продукт;
  • Вечеря (до 19.00) – два середніх зелених яблука/груші;
  • Перед сном – свіжі овочі.

Піраміда харчування

Іонова розробила піраміду, з допомогою якої можна визначити, в який час яку їжу слід вживати, щоб не допустити набору ваги і сприяти максимальному засвоєнню всіх корисних речовин.

Піраміда харчування і дієта Іонової
Також доктор виділяє два основних правила, згідно з якими потрібно харчуватися:

  • харчуватися тільки тими продуктами, глікемічний індекс яких не перевищує 50;
  • складати своє щоденне меню згідно з принципами піраміди.

За переконаннями Іонової, використовуючи дані рекомендації в своєму раціоні харчування, можна залишатися в прекрасній формі і відмінно себе почувати протягом усього життя. Дієта від Іонової – це не один екстремальних дієтичних курсів, який потрібно дотримуватися протягом декількох днів, щоб потім успішно повернутися до своїх колишніх звичок харчування. Запропонований раціон в ідеалі повинен стати новим для вас способом життя. Тоді ви зможете не тільки досягти бажаних результатів у схудненні, але і оздоровити свій організм.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: