Пілатес — особлива, спеціально розроблена система вправ, яка спрямована на розвиток мускулатури, гнучкості і нормалізацію дихання. Це своєрідна релаксація, яка допомагає тілу придбати потрібний тонус. В його основі лежать вправи, що спираються на роботу з м’язами тазового дна і живота. А адже саме ці ділянки тіла так важливі для вагітної жінки.
Але, з іншого боку, пілатес передбачає дуже складні вправи, які можуть в ряді випадків і нашкодити. Так що варто серйозно вивчити це питання, перш ніж вирішуватися на заняття пілатесом будучи в положенні.
Пілатес під час вагітності: переваги
Абсолютно праві будуть ті, хто виступає за пропаганду пілатесу для вагітних жінок. Переваги цієї незвичайної гімнастики в такому цікавому положенні очевидні і безперечні:
- розробляються м’язи живота і тазового дна, щоб вони не ослабли і були готові до родової діяльності;
- вправи розвантажують область тазу і спину;
- поліпшується робота системи кровообігу, що знижує ризик варикозного розширення вен, набряків (це один із способів: як боротися з набряками під час вагітності) і запорів;
- розвиваються координація і почуття рівноваги, які саме під час вагітності порушуються через зміщення центру тяжіння;
- допомагає впоратися зі стресом і психозами;
- знижує ризик тонусу матки (читайте: що значить матка в тонусі);
- розправляючи крижі, вправи звільняють більше вільного місця для малюка, який буде почувати себе в такому положенні вільніше і комфортніше;
- активна дихальна гімнастика допомагає жінці правильно дихати під час пологів, що дуже важливо для успішності пологової діяльності в цілому;
- на останніх термінах пілатес допомагає маляті прийняти в утробі правильне передлежання.
Якщо вагітну жінку під час занять пілатесом направляє досвідчений тренер, якщо вона відчуває себе добре і ніщо не перешкоджає таким заняттям, вони принесуть тільки користь. Рекомендується присвятити цій корисній справі три дні в тиждень, все робити вправи легко і вільно, не обтяжуючи себе і не напружуючись. Незважаючи на безсумнівну користь, в деяких випадках така гімнастика має ряд протипоказань.
Пілатес під час вагітності: протипоказання
Так як пілатес — це все-таки не зовсім звичайна гімнастика, потрібно бути гранично уважними та обережними, перш ніж вирішуватися на нього. У будь-якому випадку будуть потрібні консультації і спостерігає вагітність лікаря, і тренера. Не рекомендується пілатес при вагітності в наступних випадках:
- хронічні захворювання кровообігу та дихальної системи;
- занадто великий набір ваги в період вагітності або ожиріння;
- проблеми з суглобами або хребтом;
- пасивний образ життя до вагітності, якщо жінка не займалася пілатесом до цього.
Тільки вивчивши всю інформацію з даного питання і, проконсультувавшись з фахівцями, можна вирішуватися на пілатес під час вагітності. Якщо немає ніяких протипоказань і є підтримка тренера, такі заняття принесуть тільки користь вагітній жінці.
