Ви працювали з великим числом повторень, при цьому у вас горіли м’язи. Однак подібні тренування виявлялися неефективними. Чому ж ви продовжуєте дотримуватися настільки безглуздою методики, очікуючи якихось змін?
М’язове печіння, яке ви відчуваєте, виконуючи підходи з великим числом повторень, пов’язане з накопиченням в м’язах молочної кислоти. Відкрийте «Книгу рекордів Гіннеса» і подивіться на фотографію «Капітана Америка», який встановив світовий рекорд по числу згинання корпусу лежачи -25 ТОВ раз! М’язи у цього дивака мали горіти сильніше, ніж у кого б то не було на цій планеті, але цей чоловік не міг похвалитися навіть шістьма квадратиками на своєму животі, незважаючи на низький вміст жиру в організмі.
Скутість, яку ви відчуваєте під час і після печіння в м’язах, виникає з тієї ж причини, що і задубіння у трупа. Ваші м’язові волокна працюють як мишоловки — вони самостійно стискуються, але їм потрібна енергія для того, щоб підготуватися до чергового скорочення. Мертве тіло позбавлене АТФ (аденозин-трифосфат), енергоносія, що дозволяє м’язам розслаблятися. Задубілі м’язи знаходяться в стані перманентного скорочення. Під час тренувань з високим числом повторень запаси АТФ в м’язах виснажуються, що призводить до тимчасового їх затвердінню, дуже схожому на значно триваліший трупне задубіння! Єдиний спосіб зберегти такий прекрасний тонус — убити себе.
М’язовий тонус
Так що ж таке справжній м’язовий тонус і як його досягти? Стисніть свій біцепс таким чином, як це роблять, коли хочуть продемонструвати його розміри. Ну і ну, під шкірою виріс маленький м’ячик! Якщо ви хочете лише ходити і демонструвати всім свої м’ячики, то ризикуєте стати схожими на типів в облягаючому штанях і майці, в топіку третього розміру, тобто перетворитися в бодібілдера!
Якщо ви не хочете виглядати так, ніби у вас запор, вам необхідно навчити свою нервову систему підтримувати м’язи лише в невеликій напрузі, поки ви розслаблені. Саме цей стан і називається м’язовим тонусом — залишкове напруга розслабленої м’язи! Різновид напруги, що є результатом активності нервової системи, а не виснаження енергії.
Збільшення м’язового тонусу, що не пов’язане з фізичним трансформацією м’язів. Це результат підвищення готовності нервової системи. Вона безперервно підтримує м’язи в частково скороченому стані, так, щоб ви в будь-який момент були готові боротися з ведмедем, ламати скелі і робити інші корисні речі заради слави партії і народу. Коли російський десантник отримує під дих від свого сержанта, це робиться для підвищення його м’язового тонусу!
Сила = напруга = тонус. Це просто. Якщо ви хочете стати сильніше, навчитеся генерувати напругу замість того, щоб нарощувати м’язи, а чим сильніше ви будете, тим вище буде ваш м’язовий тонус! Тому тренування сили і тонусу — це одне і те ж.
Чому у мене немає твердого заду? — дивуються мільйони жінок. Тому що сідниці таять в собі дивовижну силу. В той момент, коли ви дивитеся, як присідає пауерліфтер, його сідниці долають тиск декількох сотень кілограмів! Коли ви стискаєте сідниці, виконуєте пожежний гідрант або інші схожі даремні вправи, популярні на тренування з фітнесу, ви навіть близько не підходьте до того, щоб розкрити силовий потенціал самих сильних м’язів вашого тіла. Познайомтеся зі становою тягою, панове!
Чому у мене не виходить змалювати свій трицепс? — дивуються як чоловіки, так і жінки. Наукове дослідження, проведене на початку 1960-х, показало, що хоча трицепс і складається з трьох частин, на його медіальну головку припадає основне навантаження. Дві інші головки, довга і латеральна, підключаються тільки тоді, коли опір виявляється дуже велике. На думку доктора Томаса Маклафліна, дослідника в галузі біомеханіки і пауерліфтера національного рівня, що навіть деякі лйфтеры не займаються з вагами, достатніми для того, щоб задіяти дві ледачі головки трицепса! Найбільш помітною частиною трицепса є його латеральна голівка, що проходить по зовнішній частині плеча. Вона одна з пари — дармоїд, і навічно залишиться плоскою і млявою, якщо ви будете працювати з вагами Кена і Барбі.
Не хочете бути рихлим? Тренуйтеся з великими вагами! У вас може виникнути питання: чому ж Тоді бодібілдери більш рельєфні, ніж пауерліфтери? Вони тренуються з меншими вагами, ніж пауерліфтери і вони виглядають більш рельєфно. Ми десь помилилися?
Немає. У суспільстві склався стереотип, що важкоатлети або пауерліфтери — це сто з гаком кіло ваги і пивний живіт. Атлети-суперважковаговики дійсно відповідають цьому опису, тому що їм вигідний додатковий вагу, навіть якщо він набраний завдяки жиру. Набагато простіше піднятися зі штангою, коли тебе виштовхують величезний живіт і товсті литки. Тому кам’яні м’язи цих чоловіків поховані під шарами жиру.
Більш легкі спортсмени, навпаки, намагаються бути як можна більш сухими, щоб утриматися у своїй ваговій категорії. Варто тільки подивитися на різьбленого 90-кілограмового легендарного російського важкоатлета-олімпійця Давида Ригерта, на міцне тіло маленької, вагою всього 55 кг, Мері Джеффрі, яка встановила світовий рекорд (125 кг у жимі лежачи), або на жилавого Джона Имзера, 7 5-кілограмового техасця, встановив світовий рекорд — 354 кг у становій тязі. За іронією долі зовнішність цих атлетів — лише побічний продукт, а не основний результат тренувань.
Коли мова йде про бодібілдинг, слід пам’ятати про те, що існує велика різниця між тим, щоб виглядати добре без усяких зусиль, і тим, щоб позувати перед фотокамерою буквально вибухаючи від напруги. І не забувайте про оліях, попередньої підкачки і роботі светоустановщиков і фотографів-професіоналів, які навіть Вуді Аллена можуть зробити майже схожим на чоловіка. А як щодо амфетамінів, тиреоїдних гормонів, діуретиків, кулінарних хитрощів бодібілдерів, необхідних цим хлопцям для набуття рельєфу?
