Підйом обтяженьЯ хочу, щоб ви провели експеримент. Візьміть порожній глечик і поставте його під кран, утримуючи у зігнутій руці. Увімкніть воду і відверніться. Без жодних свідомих директив з вашої сторони ваш біцепс буде прогресивно напружуватися, щоб утримати що важчає глечик.

А зараз інший експеримент. Попросіть одного підняти порожній чемодан, але скажіть йому, що валізу дуже важкий. Він, налаштувавши себе на велике зусилля, грунтовно візьметься за валізу. Спонукуваний надмірною силою, валіза злетить в повітря. Без всяких роздумів ваш друг зменшить зусилля і зробить його підходящим для утримання вантажу.

Інтенсивність м’язової напруги визначається сумою команд «Поїхали!» і «Стоп!», які йдуть з мозку та інших частин нервової системи, наприклад, від сенсорів м’язів і сухожиль. Ваш спинний мозок безперервно обробляє інформацію про опір і положенні суглобів, що йде від подібних проириорецепторов. На підставі цієї інформації спинний мозок виробляє необхідну корекцію м’язових зусиль, роблячи їх адекватними ситуації, наприклад, змушує біцепс скорочуватися сильніше, по мірі того, як глечик наповнюється водою.

Подібні операції відбуваються за принципом зворотного зв’язку і призначені для того, щоб ви не виглядали по-дурному, розчавлюючи морозиво про своє обличчя або намагаючись підняти дуже важкий предмет зусиллям мізинця. На жаль, ця розумна комп’ютерна система починає заважати вам, коли ви намагаєтеся продемонструвати свою максимальну силу. Коли опір досягає очікуваного максимуму, починає діяти петля зворотного зв’язку. Испугавшееся травми сухожилля починає посилати до м’язів потужну команду «Гальмуй!»

Оскільки ваша сила, як правило, не перевищує і 3096 запасу міцності сухожиль, механізм управління силою працює надто консервативно. Вчені вважають, що, прибравши ваш обмежувач (або нейрологічні гальма), тобто мінімізувавши інгібіторну вплив на м’язи, ви зможете відкрити двері до суперсилі, про яку мріють найсильніші люди планети. Збожеволілі бабусі, які перемагають леопардів, матері, піднімають автомобілі заради порятунку свого потомства, по всій видимості виявляються здатні запобігти надходження до м’язів команд типу тихше, не то травмируешься. Божевільні люди гнуть металеві прути у вікнах своїх палат, оскільки у них порушені ланцюга зворотного зв’язку. В результаті вони не отримують гальмівного сигналу і випускають назовні всю свою силу. В цьому і криється суть тренування дезингибиции, новітнього напряму в галузі тренування сили. Звичайно ж, ми не хочемо повністю втратити наші почуття, а хочемо лише навчитися їх вибірково контролювати.

Познайомтеся з багатообіцяючою технікою контролю напруги, заснованої на свідомому відмову від прямого зв’язку. Техніка підйому обтяжень полягає в максимальній напрузі всіх ваших м’язів при роботі з субмаксимальным вагою або зовсім без нього! Пам’ятайте Чарльза Атласу і його метод динамічного напруження? Вам пропонується імітувати підняття ваги допомогою максимального скорочення всіх м’язів. Зробіть пантоміму рекордної тяги так реалістично, щоб потягнуло на Оскара!

Бодхихарма напівміфічний прабатько східних бойових мистецтв з Індії, вважається засновником системи вправ з динамічним напругою. Вона представляє з себе серію стійок, потребують значної м’язової напруги. Одна з таких стійок наведена на малюнку і називається «Тягнути за бичачий хвіст». Передбачається, що Бодхихар-ма придумав комплекс вправ для того, щоб допомогти своїм слабким і хворобливим ченцям знайти фізичну силу.

До речі, хлопець в плавках з леопардової шкури (Тарзан — прим.), не винаходив цього методу. Російські вчені Анохін і Прошек зробили це на початку XX століття. Принаймні так вони думали. Правда, Бодхихарма, напівміфічний прабатько східних бойових мистецтв з Індії, міг практикувати ці вправи вже півтора тисячоліття тому. Вчені ж скептично ставилися до динамічного напрузі до тих пір, поки не запідозрили, що, створюючи штучне опір, можна навчитися керувати нашими гальмами. Згодом дослідження радянського вченого Ковалика розвіяло сумніви з приводу того, що віртуальний підйом обтяжень допомагає наростити силу.

  • Команда скорочуватися, що надходить до м’язів з мозку.
  • Гипериррадиация, пневмомышечный рефлекс і інші рефлекси, збільшують силу.
  • Психологічна інгібіція, страх.
  • Фізіологічна інгібіція, петля зворотного зв’язку.
  • Максимальна напруга м’язів при відсутності реального опору або з мінімальною вагою можливо лише тоді, коли людина ігнорує принцип зворотного зв’язку, що нав’язується йому м’язами і сухожиллями. В протилежність нормальної регуляції за принципом зворотнього зв’язку техніка напруги, развиваемого за типом прямого зв’язку, коли максимальне скорочення м’язів відбувається незалежно від ваги, повинна призводити до розвитку надлюдської сили! Коли такі м’язи зіткнуться з дуже важким вагою, вони будуть здатні успішно ігнорувати реальність і піднімати божевільні тяжкості! Але пам’ятайте, що хоча б частина тренувань ви повинні проводити з цими вагами. Майстри бойових мистецтв, практикуючі вправа сантін або «Залізну сорочку», знають, що повинні ламати різні тверді предмети, щоб закріпити силу, отриману завдяки динамічному напрузі. Ваші суглоби і сполучні тканини повинні ставати сильнішими разом з вашими м’язами, а для цього лише віртуального опору буде не достатньо!

    У діалозі з Кеном Хатчинсом його колега доктор Кейт Джонсон вперше застосував слово інтерналізація, говорячи про концентрації на процесі підняття ваги, а не на результаті: Вони вчать тебе экстернализовывать свою агресію. Ти ж робиш навпаки. Здається, що ти вкладаєш свою увагу всередину себе. Під час вправи він (вихованець Хатчинса) відключається від зовнішнього світу і концентрується на своєму внутрішньому стані. Для цього підходить слово имтернализация. Пам’ятайте, що якщо ви интернализуетесь в контексті програми Power to the People! (Силу — народу!), зовнішні результати, тобто вага штанги, яку ви можете підняти, будуть також максимальним! Ми не йдемо на компроміси.

    Хоча вже кілька разів у цій книзі я наводив цитати на захист ефективність повільних вправ, повинен прояснити, що я не прихильник методики силових тренувань Кена Хатчинса. Система Super Slow (Сверхмедленное виконання вправ) рекомендує піднімати вагу протягом десяти секунд, а опускати протягом п’яти. Така гіперболізована повільність передбачає заняття з дуже малими вагами. М’язову напругу, а значить і результат, опиняються тут на другому плані.

    Тренінг по програмі Power to the People! (Силу -народу!) теж мед новлений — близько трьох, п’яти секунд на підйом і стільки ж на опускання ваги: максимальна напруга виникає саме при такій тривалості повторень. Не треба засікати час. Повноцінне напруга автоматично забезпечить вам необхідне уповільнення рухів. Спробуйте рухатися швидко, коли всі ваші м’язи напружені: ви просто не зможете цього зробити! Порівняно з Super Slow або іншими аналогічними методиками, програма Power to the People! (Силу — народу!) дає чудові результати, оскільки вона передбачає високий рівень м’язового напруги, залученість в вправа всього тіла і роботу з великими вагами. Треба віддати належне Хатчинсу: йому належить маса прекрасних ідей, а його методики знаходять застосування в бодібілдингу та реабілітаційної гімнастики.

    Соц закладки
    Соц закладки