Ковзани здатні подарувати не менше задоволення, ніж лижі чи сани. Тим більше, вони беруть активну участь у відпрацюванні та підтримуванні тонусу м’язів спини, ніг, живота. Виховують почуття координації рухів і рівноваги. Втім, перш ніж вийти на каток або інше крижане простір, людина повинна пройти важкий шлях навчання, зрозуміти, як навчитися кататися на ковзанах і осилити отримані знання. Складного в цьому нічого немає, але і легко у вирішенні цього питання також не буде.
Зміст
- Перш, ніж вийти на лід
- Перші ковзани
- Турбота про лезі ковзанів
- Шнуруємо ковзани правильно
- Ази стійкості
- Пора на лід
- Замість бігу – ковзання
- Мистецтво повертати
- Гальмування на льоду
- Зберігаємо ковзани правильно
Перш, ніж вийти на лід
Перш, ніж зробити перші кроки по льоду, необхідно:
- виробити тримання рівноваги і стійкості;
- опанувати навички правильного ковзання;
- ознайомитись з основами техніки катання на ковзанах.
Купуючи свої перші ковзани, необхідно пам’ятати, що черевики повинні бути завжди на розмір більше тієї взуття, яку ви носите в повсякденному житті.
Перші ковзани
Існує думка, що взуття для ковзанів необхідно купувати на кілька розмірів більше. Дана легенда стосується хибної думки, згідно з яким, людина, що встає на ковзани, повинен надягати дві пари вовняних шкарпеток, щоб не відморозити ноги. Насправді потрібна всього одна пара шкарпеток, які будуть зігрівати кінцівки.
Давайте більш детально зупинимося на цьому моменті. Так, теплі шкарпетки необхідні, тому що самі ковзани не володіють ніякими утеплювачами. Як ми вже сказали, достатньо однієї пари. Чого потрібно досягти? Одягаючи дві пари шкарпеток або ж значно більше за розміром черевики, які починають вільно гуляти на нозі, учень перестає відчувати лід. Дана ситуація призводить до того, що леза ковзанів стає важко керувати, а це, в свою чергу, породжує почуття невпевненості.
Турбота про лезі ковзанів
З метою уникнення ушкодження леза ковзанів, необхідно надягати на них спеціальні чохли, які вільно продаються в магазинах, що спеціалізуються на розповсюдженні спортивного інвентарю.
Не рекомендовано шити чохли в домашніх умовах з підручною шкіри.
Оскільки після придбання ковзанів ви не вийдете відразу ж на лід, а деякий час будете тренуватися вдома, то до моменту перших кроків по слизькій поверхні леза будуть досить сильно подряпані, що позначиться на їх ковзанні.
Шнуруємо ковзани правильно
Методика правильного шнурування черевик ковзанів являє собою хрещату перехрест. Шнурки не варто купувати занадто товсті. В крайньому випадку, вам підійде звичайна білизняна тасьма.
Тепер щодо правильності шнурування. Нижню частину черевика коника не потрібно стягувати занадто сильно. У свою чергу більше зусиль варто докласти до його середній частині, оскільки вона повинна зберігати ногу у вертикальному положенні, допомагати зберігати і запобігати небезпека вивиху гомілковостопного суглоба. Верхню частину необхідно шнурувати більш вільно, щоб нога мала можливість вільно нахилятися вперед, і їй в цьому русі нічого не перешкоджало.
Ази стійкості
Відповідаючи на питання, як навчитися кататися на ковзанах, необхідно відразу попередити тих, хто прагне на лід. Перші кроки будуть зроблені вами у вашому ж будинку. Інакше не можна. На льоду новачок буде відчувати себе не те, що невпевненим у собі, а навіть неметких, раскисшим:
- ноги будуть постійно роз’їжджатися в сторони;
- почнуть переслідувати суцільні падіння;
- тіло рухається;
- нижні кінцівки «живуть своїм життям».
Тому для більш швидкого освоєння техніки катання буде потрібно якийсь час повправлятися в стінах рідного будинку. Для цього, надівши на лезо ковзанів чохли або підстеливши старий непотрібний килимок, необхідно трохи походити по кімнаті. Це робиться для того, щоб учень зміг відчути стійкість.
Після того, як техніка рівноваги буде вивчена, враховуючи незвичну зменшену опору, потрібно буде перейти до вправ з підвищеною складністю.
Тримаючись руками за спинку стільця, обрв ковзани, потрібно зробити кілька присідань, а, потім, і полуприседаний. У підсумку, завдання буде ускладнена тим, що присідання будуть відбуватися з однієї витягнутої вперед ногою. Одне таке заняття не може перевищувати десяти хвилин в день.
Важливим моментом в період навчання катанню на ковзанах є вміння переносити тяжкість корпусу з однієї ноги на іншу, а також вчасно їх згинати в процесі руху.
Пора на лід
Перший вихід на лід повинен відбутися на малолюдному ковзанці. Не менш важлива правильна постановка ніг: шкарпетки розгорнуті назовні для забезпечення стійкості. Після перших кроків можна зробити спробу ковзання на «паралельних ногах». Потім спробуйте ковзнув тільки на одній нозі.
Замість бігу – ковзання
По льоду на ковзанах не бігають, а ковзають. Головне – рівномірність і плавність рухів, а також повна відсутність ривків. Ось тепер прийшов час відкрити секрет, який відповість на питання, як навчитися кататися на ковзанах.
Для вироблення довгого ковзного кроку необхідно наступне вправа: права нога відривається від льоду після поштовху, згинаючись в коліні і описуючи своєрідну петлю. Потім вона надсилається вперед і ставиться попереду лівого коника на якому ковзає катається.
Піймавши момент опускання першого конька на лід, в бік тепер йде вже лівий, стаючи на ребро для створення чергового поштовху.
Мистецтво повертати
Новачок повинен вчитися повертати. Пропонуємо розглянути дві схеми поворотів.
Їх необхідно освоїти відразу ж після того, як катаються більш-менш впевнено стоїть на ковзанах. Вище запропоновані схеми найбільш прості. Картинка з правого боку показує технологію повороту «через ніжку».
Що необхідно зробити для проведення правильного повороту? Нічого складного: злегка нахиливши корпус вліво необхідно на ліву ногу перенести вагу тіла і поставити її на зовнішню сторону леза. Потім, підніміть ліву ногу, перехрещуючи її, плавно поставте на лід попереду правої.
Гальмування на льоду
Прискоритися на слизькій поверхні ще не є вершиною майстерності учня. Найбільш складно зупинитися в даній ситуації. Так як же загальмувати на льоду? В даному випадку техніка зупинки являє собою окреме мистецтво. Всю важливість питання учень починає розуміти в той момент, коли на ковзанці чорно від людей, а перервати біг необхідно негайно і таким чином, щоб ні з ким не зіткнутися або не наїхати на когось впав.
Найпростішим способом гальмування є так званий упор в лід, який проводиться виставленою вперед ногою з участю внутрішньої сторони ребра коника.
Іншим способом гальмування є зведення колін і шкарпеток, розсовування задників ковзанів з одночасним згинанням ніг. Цей варіант називається «плугом» і використовується в лижному спорті.
Зберігаємо ковзани правильно
Після закінчення зими не можна ковзани просто закинути в комору і забути про них до наступного снігу. Їх необхідно очистити, змастити леза машинним маслом, а саму шкіру – вазеліновою, акуратно загорнути кожний коник в папір і тільки після цього заховати в затишному місці.
