Перфекціонізм: як з ним боротися

Сьогодні досить часто можна почути про перфекціонізм. Що ж це таке? Перфекціонізм – це бажання і прагнення людини будь-яку справу доводити до ідеального результату. На перший погляд це зовсім не погано, намагатися все робити добре. Але проблема в тому, що у багатьох людей це прагнення набуває нездоровий і нав’язливий вигляд. Людина може страждати з-за того, що щось вийшло не ідеально, але всі ми розуміємо, що ідеально просто не буває.

Якщо перфекціонізм перетворився в нав’язливе і важкий стан, то від нього потрібно позбавлятися. Але як визначити, де межа між нормальним прагненням до хорошого результату і нав’язливим поведінкою? І як позбавлятися від своїх проблем, якщо їх наявність доведено?

Зміст

  • 1 Як виглядає нормальний перфекціонізм
  • 2 Що таке перфекціонізм невротичний
  • 3 Як діагностувати у себе патологічний перфекціонізм
  • 4 Чому виникає перфекціонізм?
  • 5 Як побороти перфекціонізм? (Відео)

Як виглядає нормальний перфекціонізм

Поки перфекціонізм не вийшов за межі нормальності, він не доставляє багато проблем і про позбавлення від цієї якості можна і не думати. Звичайний перфекціоніст, які ще не зайшов до стадії неврозу, абсолютно адекватно оцінює реальність. Звичайно, він хоче домогтися найкращого результату, але розуміє, що ідеалу не буває. Такі люди зазвичай вимогливі до себе і ставлять завищені планки, але розуміють, що досягти високого результату буде непросто і готові до наполегливої праці, стресу і можливого ураження.

Перфекціонізм: як з ним боротисяНормальний, здоровий перфекціоніст – цінний працівник. Ом завжди намагається робити все ідеально добре, тому, навіть якщо щось не вийде, результат все одно буде високим. Такі перфекціоністи розуміють, що їхні цілі занадто завищені, тому зазвичай знають собі ціну і отримують задоволення не тільки від результату роботи, але і від самого процесу його досягнення. Це означає, що доручаючи роботу такій людині, можна бути впевненим, що всі етапи роботи будуть виконані практично бездоганно, а в кінці ви отримаєте докладний і якісний звіт про кожного їх кроці.

Що таке перфекціонізм невротичний

Невротичний перфекціонізм зазвичай виникає у людей, які не можуть нормально ставитися до невдач. Такі люди, як і звичайні перфекціоністи, намагаються робити все ідеально, але уявлення про ідеали і власних можливостях у них дуже завищені. Людина ставить собі високу мету, не домагається її в силу того, що це неможливо, і страждає від цього. А наступну роботу така людина починає вже в передчутті невдачі, нервовому напрузі і страху, що зробити все, як хочеться, не вийде. Це призводить до постійної незадоволеності собою і нервозності.

Нездорового невротичного перфекціонізму зазвичай схильні люди, думка яких про загальні стандарти та ідеали занадто завищена. Вони зазвичай мають дуже високі вимоги не тільки до себе, але і до навколишнього світу. Звичайно, реальність їх запитам відповідати не може, звідси і випливає стан невдоволення і пригніченості.

Перфекціонізм: як з ним боротисяЯкщо ж говорити про роботу, то такі люди часто не можуть виділити головне і сконцентруватися на ньому. Вони можуть довести до ідеалу другорядні завдання, витративши на них весь час, але так і не приступити до головної справи. В дитинстві такої дитини легко виділити з ідеально чистою зошиті з аккуратнейшими полями і підписами, але з недоробленими задачками. Часто креслення ідеальних полів займає так багато часу, що на домашнє завдання його не залишається.

Як діагностувати у себе патологічний перфекціонізм

Межа між нормальним і невротичним перфекціонізмом надзвичайно тонка, але виявити її можна. Для цього необхідно знати кілька характерних ознак нездорового перфекціонізму:

  • формування завищених недосяжних стандартів;
  • фіксація уваги тільки на невдачах і помилках;
  • невпевненість у своїх силах та здібностях;
  • постійне почуття провини за недоліки;
  • завищена сприйнятливість до критики;
  • залежність від думки оточуючих і намагання виправдати їх надії, незважаючи на неможливість виконання завдань.

Частими супутниками нездорового перфекціонізму є завищена вимогливість не тільки до себе, але і до оточуючих, надмірна педантичність і скрупульозність у будь-яких справах.

Дуже часто люди недооцінюють складність ситуації, вважаючи, що нічого поганого у прагненні до ідеалу немає, але з часом людина доходить до стану, коли нормально працювати він вже просто не може. Тоді доводиться звертатися до психотерапевта, так як вирішити проблему самостійно в більшості випадків вже не вийде.

Перфекціонізм: як з ним боротисяНездоровий перфекціонізм часто виявляється в надмірному педантизм, що призводить до сімейних сварок і розлучень. Якщо ви помічаєте, що вас дратує немита чашка, неправильно лежить книга, рушник не на своєму місці, проаналізуйте, як ви ставитеся до роботи, громадської думки. Якщо присутній страх не виправдати надій близьких, батьків, співробітників, начальника і т. д., цілком можливо, що це вже нездоровий перфекціонізм, від якого необхідно негайно позбуватися.

Ще один дуже тривожний дзвіночок – неможливість перейти. Якщо ви не можете піти з роботи, поки все не доробите, залишити на столі брудний посуд, кинути прибирання заради цікавого моменту по телевізору, лягти спати поки до ідеального блиску не вимиєте взуття, швидше за все, пора звернути увагу на свій психологічний стан.

Чому виникає перфекціонізм?

Більшість наших проблем, в тому числі і перфекціонізм, родом з глибокого дитинства. Часто його ще називають «синдромом відмінника» так як перфекціоністи зазвичай добре вчаться, навіть не володіючи самими видатними здібностями. Де ж коріння перфекціонізму?

Найчастіше подібні розлади виникають на тлі авторитарного стилю виховання. Якщо батьки постійно ставлять завищені вимоги до дитини і порівнюють його з іншими, то поступово у нього виробляється така позиція: «мене люблять за те, що я хороший і якщо буду поганим – любити не будуть». Відсутність чіткої позиції батьків по відношенню до дитини, любов по ситуації (сьогодні люблю, а завтра немає), відсутність довіри до батьків, які можуть сьогодні любити, а завтра немає, призводять до того, що дитина головною цінністю починає вважати ідеально виконану роботу. Такий дитина боїться розчарувати батьків і прагне робити все ідеально. Природно, це не виходить, що призводить до зниження самооцінки, зацикленість на невдачах і дрібницях, формування невротичної особистості.

Перфекціонізм: як з ним боротисяІнша ситуація, коли батьки, навпаки, згладжують всі кути і неуспіхи дитини, занадто багато йому допомагають і замовчують невдачі. Вони радісно підтримують дитину у всіх починаннях і переконують в його талановитості й винятковості. У ранньому віці такі діти часто стають більш успішними, ніж однолітки. Але в дорослому реальності все трохи по-іншому і без підтримки батьків досягти ідеалу не завжди виходить. Людина за звичкою ставить нереально високі цілі і витрачає свої сили на їх досягнення, щиро дивуючись, чому не вийшло, адже раніше виходило.

Дуже важливо зрозуміти, що невротичний перфекціонізм це проблема не тільки для окремої людини, але і для його оточення. Така людина з працею створює сім’ю, а якщо це виходить, то часто сам же її руйнує чи псує життя своїм дітям і онукам нескінченним бурчанням, невдоволенням і бажанням досягати нереальних ідеалів. Саме тому з нездоровим перфекціонізмом краще починати боротися ще в молодості, коли ситуацію можна виправити без допомоги психотерапевтів.

Як побороти перфекціонізм? (Відео)

Кожному перфекціоністу, який усвідомив свою проблему, необхідно підготувати для себе пам’ятку з порадами і намагатися завжди і скрізь їм слідувати. Ми ж розглянемо головні поради.

Навчіться говорити собі стоп. Потрібно навчитися усвідомлювати, що робота вже завершена і подальше вдосконалення не має сенсу, і в цей момент кидати її. Якщо спочатку не виходить, попросіть когось нагадувати, що все вже готова і пора відволікатися.

Відмовтеся від бажання всім догодити, ви не сто доларів, щоб усім подобатися. Люди, які оцінюють вас, самі не ідеальні і не мають ніякого права вимагати від ідеальності вас.

Навчіться перемикатися на різні сфери життя. Не можна зациклюватися на чомусь одному, якщо робота не йде, займіться чимось іншим. Необхідно рятувати від гнітючого відчуття, що треба спочатку робити, а потім відпочивати, іноді необхідно відпочити і під час роботи.

Навчіться відмовлятися від зайвої роботи. Проблема багатьох перфекціоністів, що вони як конячки тягнуть на собі занадто багато справ, адже ніхто так ідеально не зробить. Краще віддати частину роботи іншого і трохи відпочити інакше втома може вилитися в хронічний стрес і панічні атаки.

Зрозумійте, ідеального досконалості не буває. Поки ви ловите примари, життя проходить мимо!

Соц закладки
Соц закладки