Позбавитися від зайвої ваги можна різними способами. Всі запропоновані методики обов’язково приведуть до втрати кілограм, але крім цього 99% Інтернет-дієт приведуть попутно і до втрати здоров’я. Щоб не нашкодити організму до вибору методу втрати зайвої ваги слід ставитися уважно і оцінювати все написане з позиції здорового глузду і знань і здоровому харчуванні і хімічному складі продуктів. Пам’ятайте: триденні дієти в безпечному варіанті – очисні, щоб хоч трохи спалити жир потрібно як мінімум тиждень, адже 1 кг жиру розщеплюється близько 7 днів. Найбезпечнішими методиками з серії худнемо за тиждень є шведська і середземноморська дієта, а також білково-вуглеводне чергування, що лежить в основі обох дієт. На нашому сайті є докладні описи як схуднути за тиждень з допомогою цих методів. Зараз ми зупинимося на них оглядово, вивівши загальні правила для режиму харчування та складання індивідуального меню.
Щоб зрозуміти, як позбутися від зайвої ваги потрібно в першу чергу розуміти, звідки він береться. Причина, здавалося б, лежить на поверхні – переїдання. Однак величезне значення криється в самих продуктах, які переедаются. Навіть два кілограми капусти, огірків або яблук не дадуть зайву вагу, а пів кілограма тістечок або торт стовідсотково відкладуться в боках або на стегнах. Чому? Адже обидва продукту – вуглеводні. Так, але вуглеводи в них різні! В яблуках та інших несолодких фруктах, окрім бананів і винограду, це «повільні» складні вуглеводи, які потрібні організму для підтримки життєво важливого рівня глікогену, а в кондитерських виробах, крупах і фаст-фуді це «швидкі» прості вуглеводи. Вони швидко розщеплюються і дають великий викид енергії, яку повністю витратити організм не може, тому швидкі вуглеводи перетворюються на жири і осідають. До всього іншого вони викликають різкий стрибок цукру в крові і за його згасання – штучне почуття голоду. Тому перше правило – виключити ці продукти з раціону!
Правило друге – виключення жирної і смаженої їжі, алкоголю і копченостей і перехід на наступний режим тижневого живлення: два білкових дня, один вуглеводний і два змішаних дня. У білкові дні зробіть акцент на нежирної риби і м’ясному філе, морепродуктах і знежирених молочних продуктах, овочах. Яйця їжте обережно: вони низькокалорійні і вельми корисні, але містять багато холестерину! У вуглеводні дні віддайте перевагу коричневого рису і фруктів. З пиття по всі дні використовуйте заварний крупнолистий чай з додаванням імбиру, меліси і лимона, а також пийте чисту воду. Від кави краще відмовитися: в розчинному нічого корисного немає, а натуральна кава – продукт висококалорійний. Як це не важко – забудьте про майонезах та кетчупах! Заправляйте салати нежирної сметаною або лимонним соком. Якщо у Вас немає підвищеної кислотності – не обмежуйте спеції, а от сіль краще звести до 5 р. на день, відмовитися від цукру на користь меду, але ні в якому разі не замінювати їх дієтичними синтетичними аналогами.
Читайте також: Скринька: худнемо за тиждень
Кращий супутник будь-якої дієти, а в особливості БУЧ – заняття в спортзалі. Виберіть спочатку аеробіку, а потім перейдіть на тренажери. При дотриманні всіх правил втрата ваги за тиждень складе від 3 до 5 кг. без шкоди для здоров’я!
