Мабуть, кожна дівчина мріє бути власницею тонкої і витонченої талії. У зв’язку з цим було розроблено безліч спеціальних дієт і вправ, спрямованих конкретно на цю частину тіла. Адже часом процес схуднення проходить цілком успішно, а живіт все одно залишається випнутих. Один із способів вирішення цієї проблеми – дієта осина талія.
Цей дієтичний курс допоможе вам у мінімальні терміни досягти непоганих результатів. Але для того, щоб ваші старання були особливо плідними, доведеться і трохи попітніти у прямому розумінні слова. Хоч багатьох роблять схуднути словосполучення «фізичні навантаження» справді лякає, без них все ж не обійтися.
Вправи для тонкої талії:
1. Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на потилицю. Нахиляйтеся вперед, повертаючи корпус тулуба в сторону, торкаючись правим ліктем лівого коліна. Потім тягніться лівим ліктем до правого коліні. Всього потрібно виконати по 10 повторень.
2. Ляжте на спину, руки покладіть на потилицю і зіпріться кудись ногами, щоб зафіксувати їх. Коліна повинні бути напівзігнуті. Тепер тягніться корпусом до колін, а потім повільно опускайтеся на поверхню підлоги. При цьому підніматися можна більш швидко, але не ривком. Це класичне вправа на прес, знайоме всім нам ще зі шкільних часів. Тепер виконуйте те ж саме, але не дотягуйтесь до колін, а лише трохи піднімайте тулуб. Чергуйте ці вправи між собою (по 10-15 разів, всього – 2-3 повторення). Такий комплекс дає можливість тренувати як нижні, так і верхні м’язи преса.
Читайте також: Харчування для преса дівчатам
3. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Одну руку покладіть на пояс, інший тягніться в бік. Таке просте вправу теж знайоме нам ще з уроків фізкультури, проте воно дуже ефективно допомагає прибрати боки, що робить лінію талії більш витонченою.
Дієта «Осина талія»
Отже, перейдемо безпосередньо до правил харчування. В першу чергу вам доведеться повністю відмовити собі в ряді продуктів, які є найбільшими ворогами тонкої талії, так як практично відразу ж «йдуть» в жирові відкладення на животі. Під заборону потрапляють:
- шоколад;
- будь-які кондитерські вироби;
- свіжа випічка;
- солодка газована вода.
При цьому потрібно частіше їсти свіжі фрукти і пити багато простої чистої води.
Розглянемо меню для дієти «Осина талія». Ви можете чергувати ці варіанти меню між собою або дотримуватися лише одного, який вам найбільше імпонує.
Сніданок:
- половинка дині невеликого розміру, 100 грам натурального домашнього сиру;
- 25 грам несолодких пластівців, одне невелике зелене яблуко.
Обід:
- половинка дині невеликого розміру, 150 грам нежирної риби, спеченої на решітці разом з брокколі і білокачанної капустою;
- порція салату з свіжих овочів, 50 грам запеченої або вареної курки зі знятою шкірою, одне невелике зелене яблуко.
Вечеря:
- 125 грам приготованого на грилі стейка без жиру, 50 г зеленого горошку, кілька запечених помідорів;
- 75 грам вареної яловичини охолодженої, велика порція салату з свіжих овочів;
- 125 грам приготованої на грилі відбивною з свинини, велика порція салату з свіжих овочів.
Правила дотримання дієти
Так як цей дієтичний курс забезпечує цілком збалансоване й ситне харчування, особливих обмежень по термінах дотримання немає. Крім того, з часом ви можете вносити поправки в це меню, орієнтуючись на власні смаки. Головне, щоб дотримувалися всі принципи дієти і не вживалися заборонені продукти.
Наприклад, на обід можна з’їдати порцію пісного овочевого супу, замінивши їм салат. Горошок можна заміняти квасолею (але тільки відварну і без додавання засмажки і соусів).
Важливим є також спосіб приготування страв. Ні в якому разі не можна смажити продукти на сковорідці в рослинному маслі. Використовуйте або сковороду зі спеціальним покриттям, готування на якій не вимагає застосування якихось додаткових жирів, або варіть/запікайте в духовці/готуйте на пару або на грилі.
Що можна пити під час дієти?
Як вже було зазначено, в рамках цієї дієти ви повинні випивати достатню кількість рідини. Нормою вважається півтора літра в день. До цього обсягу належить лише проста негазована вода. Всі інші напої не вважаються.
Крім води допускається будь-чай без цукру (особливу перевагу віддавайте зеленим), натуральний чорний кава (само собою, теж без цукру), фруктові та овочеві соки, молочні і кисломолочні напої з невеликим відсотком жирності. Якщо вам важко вживати гарячі напої без цукру, можете додати трохи меду або кориці.
