Дотримуватися правильного харчування насправді зовсім не так складно, як може здатися на перший погляд. Такий раціон не передбачає яких-небудь наддорогих і екзотичних продуктів. Всі знадобилися вам продукти для правильного харчування ви зможете придбати в будь-якому продовольственом магазині. Це проста їжа, збагачена корисними речовинами і яка при цьому небагато калорій. Крім того, така їжа прекрасно засвоюється, тому ви не будете відчувати важкості в шлунку.
Продукти для правильного харчування
1. Сир.
Цей продукт, як і м’ясо, є натуральним і повноцінним джерелом білка. При цьому та ж свинина або яловичина багато в чому поступається сиру. Сир містить багато кальцію, необхідного для кісток. Крім того, сир може бути повністю знежирене, а з м’яса можна лише зрізати той жир, який видно. Також перевагою сиру є те, що він прекрасно засвоюється в організмі. У знежиреному сирі міститься приблизно 17-18% білка – стільки ж, скільки і в м’ясі.
2. Бородінський хліб.
Цей продукт є зовсім недорогим і випікається з борошна грубого помелу. Такі вироби рекомендується більшістю різних дієт і систем харчування, так як вони дуже корисні для організму і низькокалорійні. Тим не менш, не потрібно перестаратися – в день намагайтеся з’їдати не більше трьох шматочків бородінського хліба.
3. Нежирна птах.
Для правильного харчування ідеально підійде м’ясо індички. Корисна буде і курка. Важливим також є спосіб приготування птиці. Якщо готувати її на парі або варити, м’ясо втратить частину зайвого жиру. Також слід вживати м’ясо птиці без шкіри, так як в ній практично немає корисних поживних речовин – одні калорії.
4. Висівки.
Висівки збагачені харчовими волокнами, яких так не вистачає в звичному сучасному раціоні харчування. Також вони насичені вітаміном Ст. Ви можете додавати висівки в салати або кисломолочні продукти, але намагайтеся в день вживати не більше двох столових ложок, так як ця їжа все ж є дуже грубою, тому може стати подразником слизової.
5. Чорнослив.
Цей сухофрукт – прекрасна альтернатива будь-яким солодощів. Основною його перевагою є те, що він не піддавався ніяким переробкам – це всього лише висушена на сонці зливу. Чорнослив збагачений калієм, марганцем, клітковиною і іншими корисними для організму речовинами.
6. Білокачанна капуста.
Вона багата вітаміном С і К і клітковиною, утримуючи при цьому мінімум калорій. Деякі стверджують, що капуста є природним жіросжігателя, однак частина лікарів-дієтологів заперечує існування продуктів-жіросжігателей в принципі. Як би там не було, капуста в будь-якому випадку буде корисна для людського організму і не дасть набрати зайву вагу.
7. Гарбузове насіння.
40 грам гарбузового насіння містять 7 грам білка, половину добової норми марганцю, фосфору і магнію. Однак і жиру в цьому продукті не мало – 13 грамів, що є частиною п’ятою від добової норми. Цей продукт можна використовувати як в якості перекусів, так і додавати у йогурти і салати.
8. Оливкова олія.
В одній столовій ложці цього продукту міститься 120 ккал, що насправді забагато для дієтичного харчування. Тим не менш, дослідження показали, що саме оливкова олія найбільш прийнятно під час схуднення, так як воно сприяє зниженню апетиту і прискоренню процесу обміну речовин.
Це лише основні продукти, рекомендовані для правильного харчування. Насправді їх існує чимало, що дозволить вам зробити свій раціон максимально різноманітним.
