Багато дівчат не з чуток знають про те, що одна з найбільш проблемних зон у боротьбі із зайвими кілограмами – це живіт. Однак існують спеціальні дієти для схуднення живота, які допоможуть зробити його плоским, пружним і красивим. Завданням таких дієт є нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту і спалювання жиру в області талії. Ніяких особливих секретів у такому способі схуднення немає – він заснований виключно на здоровому харчуванні і невеликих фізичних навантаженнях.
Деякі правила харчування для схуднення живота:
- обмежте до мінімуму, а краще зовсім відмовтеся від вживання солі;
- білий хліб, тістечка та інші солодощі повинні стати для вас табу;
- дотримуйтеся системи дрібного харчування – їжте невеликими порціями, але часто (близько 5 разів на день);
- регулярно включайте в своє меню апельсини, лимонний сік і крес-салат;
- відмовтеся від чорного кава – замініть його білим або зеленим чаєм без додавання цукру;
- у день випивайте мінімум півтора літра чистої негазованої води.
Складіть свій раціон харчування, дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, і ви відразу ж помітите результат! Крім того, у вас суттєво покращиться самопочуття, з’являється відчуття легкості, бадьорості і прилив сил.
Приблизне меню для дієти:
Перший сніданок: зварене некруто яйце, підсушений скибочку хліба.
Другий сніданок: кілька зелених яблук або кілька апельсинів.
Обід: куряча грудка (250 грам) без жиру і шкіри або 200-250 грам риби нежирних сортів (відварити, приготувати на пару або запекти в духовці), салат зі свіжих овочів.
Полуденок: невелика порція овочевого супу або супу без додавання м’яса.
Вечеря: телятина (200-250 грам), спечена на решітці або приготована на сковороді без масла, один апельсин.
Однак для того, щоб отримати заповітний плоский животик, однієї лише дієти буде мало. Необхідно також трохи попотіти в буквальному сенсі цього слова. Є дуже ефективна вправа для спалювання жиру в такій проблемній зоні. Потрібно сісти на стілець, випрямити ноги і зрушити коліна. Ступні повинні бути притиснуті до підлоги, підборіддя – опущений. Далі витягніть руки перед собою і видихніть. Напружуючи м’язи живота, повільно нахиляйте корпус вперед. Тягніться до підлоги. Вдихніть і видихніть, плавно повертаючись у вихідне положення. Повторіть цю вправу хоча б три рази. Намагайтеся щодня збільшувати кількість підходів.
Крім цього, рекомендується також регулярно качати прес, щодня збільшуючи навантаження. Також можна крутити обруч – це допоможе досягти тонкої і витонченої талії. До того ж, ця вправа є абсолютно не стомлюючим.
Читайте також: Допомагає хулахуп схуднути
Як бачите, який би проблемної зона живота не була, боротьба із зайвими кілограмами в цій області може бути досить легкою і ефективною, якщо підійти до цього питання комплексно поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями. Якщо вам не по душі перераховані вище вправи, ви можете вибрати будь-який інший вид спорту – певна навантаження на прес буде в будь-якому випадку, що сприятиме ефективному схудненню. Головне, щоб боротьба із зайвими кілограмами не була вам « тягарем», тому вибирайте той спорт, який вам найбільше імпонує. Дуже ефективним буде плавання, фітнес, східні танці і т. д.
