Статті про Здоров’я

Осінь – подбаємо про імунітет

——
Підраховано, що організм за рік переносить, як мінімум, до 4-х інфекцій. Свого «розквіту» імунна система досягає в період від 10 до 50 роками життя після 50 років захисні здібності організму знижуються. Зупинити цей процес, пов’язаний зі старінням, неможливо, але підтримувати активність захисних механізмів необхідно.
Які ж складові активної підтримки імунітету для людини в будь-якому віці? Це, насамперед:
Збалансоване харчування: харчування впливає і на розвиток хвороб, і на процеси старіння і діяльності імунної системи.
Воно впливає на організм як в молоді роки, коли йде розвиток і становлення імунної системи, так і в літньому віці. Нестача вітамінів і мікроелементів в будь-якому віці,

неправильне вживання їх зменшують можливості захисних сил. Після 40 років у людини, як правило, знижується потреба організму в енергії, необхідність же в білку, мікроелементах і вітамінах залишається раніше. У цьому віці харчування може містити менше енергії, але має бути більш різноманітним. Найпростіший шлях – перехід від багатих жирами продуктів на менш жиросодержащие. Наприклад: перейти на вживання менше жирного молока, замість свинячих відбивних котлет перейти на відварну курочку, вживати менше вершкового масла, замінивши його рослинними маслами. Хліб вживати з цільнозернового складу. Замінити жирні сорти ковбас на дієтичні, так і обмеживши вживання в кількості.
Виключити або обмежити вживання цукру та кондитерських виробів. Включати в раціон частіше рибу морську, яка містить безліч мікроелементів, в тому числі жизннено-важливий – йод. Та й жири в ній зовсім інші, містить омега-3, так необхідну для еластичності судин. Їжа повинна складатися в основному з рослинних компонентів, фруктів, овочів, трав. Вони містять мало калорій, але багаті мінералами і вітамінами.
Вживайте в осінній час зелень, городню – кріп, петрушку, салат, щавель, ревінь, дикорослі – кропиву, кульбабу, яглиця. Кладіть в салати, зелені щі вегетаріанські, все це буде поповнювати організм вітамінами, мінеральними елементами. Єдине протипоказання по кропиві – підвищена згортання крові, потрібно бути обережним.
. Чай можна пити з заварені листя чорної смородини, малини, і корисно і дуже смачно.

Найважливішим критерієм збереження здоров’я є рясне пиття. У добу необхідно пити не менше 1.5 л. рідини. При цьому віддавайте перевагу вживати фруктові соки, не сильно мінералізована вода, фруктові та трав’яні чаї.
А ось міцний чорний чай і кава приводять організм до зневоднення. Щоб краще контролювати скільки ви випили рідини, приготуйте 1.5 літра рідини і відлийте його в глечик. Поступово відпиваючи з нього, ви точно будете знати, скільки ви випиваєте рідини
.
Бактерії в допомогу. Людина існує в постійній взаємодії із зовнішнім середовищем. Щодня надходять поживні речовини, які спочатку подрібнюється, потім перетравлюється і всмоктується в кров. Неперетравлена частина виводиться з організму. У цьому процесі йому допомагають мільярди бактерій, що заселили кишечник, тобто мікрофлора, яка необхідна для підтримання здоров’я всього організму. Вона потрібна організму для нормального травлення та переробки корисних речовин, що надходять з їжею.

Але не у всіх мікрофлора кишечника знаходиться в збалансованому стані, тому вживання пробіотичних молочнокислих бактерій, що утворюють в організмі молочну кислоту, підтримуючу бактерії організму в збалансованому стані треба вживати і ранньою весною і восени. В аптеках таких препаратів багато, за рекомендацією лікаря можна підібрати і за показаннями і за розміром гаманця.
Можна і самим готувати вдома, наприклад, напій «Наріне». Пробіотики не тільки підтримують потрібну мікрофлору в організмі, але і благотворно впливають на слизову оболонку кишечника.
Стимулює імунітет. Щоденна фізична активність допомагає поліпшити обмінні процеси і кровообіг, тренує м’язи і суглоби, зміцнює серцево-судинну систему і покращує загальне самопочуття. Все це позначається і на імунітеті. А такі види спорту як біг, плавання, ходьба, велосипед значно підвищує імунітет. Займатися спортом треба регулярно, але не допускати перевантаження, перевантаження призводять до зворотних результатів. Перед початком потрібно проконсультуватися з лікуючим лікарем, щоб виключить потенційно небезпечні види спорту.

Смійтеся, і все буде в порядку. «Сміх без причини – ознака дурачини». Виявляється, це не зовсім так. І тому є дуже багато спростувань. Сміх одне з кращих профілактичних і лікувальних засобів. Імунна система часто сміються людей виробляє більше антитіл до захворювань, ніж часом медикаментозне лікування. Так у чому тут сумніватися, у здоровому у психологічному плані тілі хвороби довго не затримуються.

Сміх допомагає нормалізувати сон, впевнені вчені.
Якщо ж уникнути хвороби не вдалося. Не обов’язково вдаватися до сильно діючим антибіотиків.

Вийдіть з цього стану за допомогою відпочинку, стимулювання організму пробіотиками, прийняття комплексу вітамінів, прийняття фітопрепаратів для активізації імунітету, наприклад на основі ехінацеї. Є й фізичні методи стимулювання біологічно активних точок за методом кандидата медичних наук А. Уманської.

http://zdravclub.ru