На сьогоднішній день особливою популярністю серед бажаючих отримати красиву і струнку фігуру користується досить нестандартний біговій тренажер схудни. Він мало чим нагадує звичне для нас «залізо» з тренажерних залів. Та й на класичну бігову доріжку він зовсім не схожий.
Конструкція, що складається з петельок і ремінців, закріплюється в дверному отворі. А ось «біг» здійснюється в положенні лежачи на спині. Ви повинні зафіксувати стопи і долоні в певних петельки і приділяти заняттям по 8-10 хвилин кожен день.
Як стверджує автор даної системи, настільки невеликі навантаження дозволять вам позбавитися від 10 кілограм зайвої ваги всього за один місяць занять. Секрет полягає в тому, що ваші тренування хоч і не займуть багато часу, зате будуть дуже інтенсивними. За рахунок цього будуть збільшуватися енергетичні витрати, а обмін речовин помітно прискориться.
Як займатися на тренажері «Схудни»?
Отже, для занять на такому незвичному тренажері вам потрібно лягти на спину, закріпити ноги і руки у спеціальних петлях і імітувати їзду на велосипеді – швидко поперемінно підтягувати коліна до живота. При цьому лікті потрібно синхронно тягнути до колін. Така вправа чудово тренує м’язи преса: прямі, поперечні і косі.
Але ефективність цього тренажера обумовлюється не накачуванням м’язів преса, а тим, що під час тренування одночасно задіяні всі основні групи м’язів: сідничні, спинні і литкові.
Багато професійні тренери з фітнесу рекомендують займатися по півгодини, активно опрацьовуючи всі великі м’язи. При цьому фахівці радять поєднувати такі тренування з силовими навантаженнями. Однак для схуднення важливо використовувати невеликі ваги, але при цьому робити багато повторень. Якщо ж ви будете брати занадто багато ваги, це потягне за собою зростання м’язової маси. Від жиру, звичайно ж, ви позбудетеся, але маса тіла в результаті все одно не зменшиться.
Виходячи з цього, можна з упевненістю сказати, що одне лише вправа на тренажері «Схудни» не зможе дати вам належних результатів – доведеться доповнити такі заняття і рядом інших.
Конструкція тренажера виконана таким чином, що під час імітації обертання педалей у вас будуть трохи напружені м’язи стегон, а також буде відбуватися статистичне скорочення спинних м’язів при притисненні до підлоги попереку.
Якщо виконувати вправу в достатньо швидкому темпі, людина з середнім рівнем фізичної підготовки зможе домогтися виведення пульсу в так звану жиросжигательную зону приблизно на 3-4 хвилини. Працювати на такому тренажері протягом 10 хвилин буде під силу практично кожному, однак для досягнення видимих і швидких результатів у схудненні цього явно буде недостатньо.
Наприклад, жінка, вага якої складає близько 80 кілограм, за 10 хвилин такої тренування «спалить» приблизно 80 ккал. Таким чином, їй буде достатньо вжити в їжу всього-навсього скибочку житнього хліба, і цей дефіцит буде заповнено.
Вплив тренажера на рівень метаболізму
За словами автора такої системи зниження ваги, процес схуднення при заняттях на тренажері «Схудни» досягається не тільки за рахунок кількості енергії, що витрачається. Справа в тому, що основна частина калорій «йде» вже після того, як ви виконали вправу. Це пояснюється тим, що організму доводиться відновлювати м’язові волокна, для чого необхідна певна витрата калорій.
Однак найчастіше заняття на тренажері «Схудни» не здатні викликати настільки сильних м’язових скорочень. По суті такий тренування буде достатньо лише тим людям, які раніше і зовсім нічим не займалися. Та навіть для них тренажер буде ефективний лише протягом перших кількох місяців.
По суті, при заняттях на тренажері «Схудни» ви дійсно зможете домогтися схилу 10 кілограм, проте одних лише 10-хвилинних занять для цього буде мало.
Для того, щоб позбутися одного кілограма жиру, необхідно затратити близько 7000 ккал. Виходячи з цього, можна зробити висновок, що ті, хто домагався настільки серйозних результатів в схудненні, поєднували заняття на тренажері з дотриманням якийсь досить суворої низькокалорійної дієти. Якщо ж ви не внесете в свій раціон і зовсім ніяких корективів, навряд чи тренажер «Схудни» дасть вам можливість домогтися хоч якихось результатів.
Як харчуватися, щоб підвищити ефективність тренувань?
Як вже було сказано, тренажер «Схудни» сам по собі не може забезпечити такий навантаженням, при якій починаються особливо стрімкі жиросжигательные процеси. Тому доповнювати заняття бажано особливою системою живлення. Скоротивши загальну денну калорійність і роблячи акценти на корисною і здоровою їжею, процес схуднення буде проходити набагато швидше.
Отже, в першу чергу вам бажано повністю або хоча б частково відмовитися від:
- солодкого;
- смаженого;
- жирного;
- мучного.
А ось переважати у вашому раціоні повинні наступні продукти:
- свіжі фрукти і ягоди (крім бананів і винограду);
- свіжі, варені, тушковані і запечені овочі (крім картоплі);
- поліненасичені жири (трохи оливкової олії в салатах та інших стравах, морепродукти, риба, горіхи і т. д.);
- м’ясо і птиця без жиру та шкірочки;
- крупи і злаки;
- молочні, кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності.
Складаючи своє щоденне меню за цими принципами і регулярно виконуючи вправи на тренажері «Схудни», ви зможете досягти дуже хороших результатів!
