Читайте у статті:
- Можливо схуднення за допомогою жирних кислот Омега 3
- Як правильно приймати омега 3 для схуднення: рекомендовані дози, рецепти, протипоказання
- Омега 3 для схуднення : відгуки схудлих і лікарів, результати
Омега 3 жирні кислоти: результати схуднення
Сьогодні вчені проводять численні дослідження, які пов’язані з впливом на організм жирних кислот. Згідно з цим дослідженням, жирні кислоти позитивно впливають на фізичне і розумове здоров’я, але, крім того, омега-3 є дуже ефективними для схуднення .
Вчені виділяють три групи поліненасичених кислот омега 3 6 9 для схуднення. Найбільшу цінність для здоров’я і ефективного спалювання кілограмів є омега 3 жирна кислота.
Можливо схуднення за допомогою жирних кислот Омега 3 ^
Омега 3 являє собою групу поліненасичених жирних кислот, що беруть участь в процесі будівництва всіх клітин організму. Слід зазначити корисні властивості Омега 3 для схуднення і загального оздоровлення організму:
- Жирні кислоти надають позитивну дію на роботу серцево-судинної системи, зміцнюють судини, знижують ризик виникнення інфарктів, інсультів.
- Омега 3 покращують кровообіг, нормалізують мозкову діяльність.
- Поліненасичені кислоти допомагають знизити артеріальний тиск, контролювати рівень холестерину в крові, вилікувати екзему, псоріаз, поліпшити зір і психологічний стан.
- Жирні кислоти Омега 3 показані при вагітності, так як покращують розвиток плоду. Для чоловіків вони не менш корисні, адже позитивно впливають на репродуктивну функцію.
- Дана група кислот здатна уповільнити старіння, позитивно вплинути на гормональний фон.
- Омега 3 при схудненні є незамінною, адже зменшує апетит і протягом тривалого часу зберігають відчуття насичення. Завдяки цьому худне менше їсть, спалюються жирові відкладення і, отже, відбувається стрімке зниження ваги.
Основні джерела поліненасичених жирних кислот
На жаль, в раціоні більшості людей міститься недостатньо жирних кислот у вигляді деяких харчових звичок або недоступності продуктів харчування, що продаються за дуже високою ціною. У будь-якому випадку, необхідно ознайомитися зі списком продуктів, багатих омега-3 для схуднення. Велика кількість поліненасичених жирних кислот міститься в:
- червоній рибі;
- жирних сортах морської риби;
- морепродуктах;
- деяких нерафінованих олії, а саме в лляній або кунжутній;
- насінні, горіхах, особливо кедрових;
- всіх видах капусти;
- риб’ячому жирі;
- молочних продуктах.
Прийом омега 3 для схуднення: добова норма
Щоб не нашкодити, а, навпаки, оздоровити організм, рекомендується дотримуватися добову норму омега 3 для схуднення. Вона становить 1,1 г жирних кислот для представниць жіночої статі і 1,6 м – для чоловіків.
Щоб простіше розібратися в дозуванні, зазначимо, що для нормального функціонування в добу рекомендується з’їдати:
- столову ложку ріпакової олії;
- столову ложку масла лляного насіння;
- від п’яти до 10 дареных кедрових горішків;
- 90 г консервів сардин або тунця.
Як правильно приймати омега 3 для схуднення: рекомендовані дози, рецепти, протипоказання ^
Омега 3 для схуднення: як приймати, інструкція
Якщо можливості ввести в раціон продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти, немає, можна придбати в аптеці спеціальні добавки з їх змістом. Вибираючи добавку, перевагу слід віддавати капсулами, виготовленим на основі риб’ячого жиру.
Дозування омега 3 для схуднення в капсулах на основі риб’ячого жиру:
- У добу слід приймати по 2 капсули з рази в день жирної кислоти (по 15 мг кожна).
- Курс лікування та ефективного спалювання ваги триває близько місяця.
- Для досягнення хорошого результату бажано пройти не менше трьох курсів за такою схемою: місяць прийому добавки – 2-3 місяці перерви.
Основні правила прийому риб’ячого жиру такі:
- Не потрібно приймати капсули натщесерце, адже омега 3 жирні кислоти викликають розлад шлунку.
- Важливо точно дотримуватися дозування і не перевищувати допустимі кількості. В іншому випадку може початися кровотеча, нудота і діарея.
- Небажано пити ліки довше одного місяця. Тривалий прийом препарату може нашкодити організму.
Сам по собі прийом омега-3 не зможе сприяти ефективному схудненню. Щоб привести тіло у форму, слід поєднувати її вживання з правильно підібраною дієтою і виконанням фізичних вправ. З раціону варто виключити солодке, борошняне, солоне. Спортивні тренування повинні проводитися не рідше, ніж 3-4 рази на тиждень.
Протипоказання для застосування омега 3
Незважаючи на велику користь жирних кислот в схудненні і загальне оздоровлення організму, вони мають деякі протипоказання. Група поліненасичених кислот протипоказана в таких випадках:
- у випадку непереносимості омега 3;
- при алергічних реакціях;
- при наявності каменів у нирках і сечовивідних шляхах;
- у разі підвищеної функції щитовидної залози;
- у період вагітності та годування груддю;
- при хронічних захворюваннях травної системи;
- при гіпертонії, поганий згортання крові.
Якщо є хоч які-небудь протипоказання з вищеназваних, перед прийняттям рішення про прийом омега 3 варто проконсультуватися з фахівцем.
Радимо також ознайомитися зі статтею
Омега 3 для схуднення : відгуки схудлих і лікарів, результати ^
Результати схуднення з омега 3 такі: за місяць прийому капсул, правильного харчування і регулярних фізичних навантажень можна позбутися від 3-5 зайвих кілограмів, а також значно поліпшити загальний стан організму.
Лікарі вважають, що у разі правильного прийому, відсутність протипоказань і попередньої консультації, добавки з жирними кислотами є дуже ефективними і безпечними.
В інтернеті жінки, худнуть таким способом, залишають тільки позитивні відгуки про застосування омега 3 для схуднення. Наведемо лише деякі відгуки наших постійних читачок:
Альбіна, 30 років:
«З дитинства про риб’ячому жирі у мене залишалися тільки неприємні спогади. Але завдяки тому, що на сьогоднішній день існують добавки в капсулах, а не в рідкому вигляді, я їх приймаю регулярно, згідно інструкції. Капсули легко проковтнути, вони не мають неприємного смаку. Мій результат за місяць – хвилин 3 кг».
Марина, 27 років:
«У мій організм омега 3 надходить у вигляді лляної олії. П’ю по 4 капсули добавки тричі на день протягом двох тижнів. Відчуваю легкість та приплив енергії, стан моєї шкіри і волосся значно покращився, а також пішло 2 кг зайвої ваги».
Дарина, 21 рік:
«Приймаю риб’ячий жир в капсулах вже близько двох років, з 2-3-місячними перервами, як зазначено в інструкції. При цьому контролюю раціон, вживаю продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, займаюся спортом. Відчуваю себе просто прекрасно».
