Омега 3 жирні кислоти для схуднення

Читайте у статті:

• Можливо схуднення за допомогою жирних кислот Омега 3
• Як правильно приймати омега 3 для схуднення: рекомендовані дози, рецепти, протипоказання
• Омега 3 для схуднення : відгуки схудлих і лікарів, результати

Омега 3 жирні кислоти: результати схуднення

Сьогодні вчені проводять численні дослідження, які пов’язані з впливом на організм жирних кислот. Згідно з цим дослідженням, жирні кислоти позитивно впливають на фізичне і розумове здоров’я, але, крім того, омега-3 є дуже ефективними для схуднення .

Вчені виділяють три групи поліненасичених кислот омега 3 6 9 для схуднення. Найбільшу цінність для здоров’я і ефективного спалювання кілограмів є омега 3 жирна кислота.

Можливо схуднення за допомогою жирних кислот Омега 3 ^

Омега 3 являє собою групу поліненасичених жирних кислот, що беруть участь в процесі будівництва всіх клітин організму. Слід зазначити корисні властивості Омега 3 для схуднення і загального оздоровлення організму:

• Жирні кислоти надають позитивну дію на роботу серцево-судинної системи, зміцнюють судини, знижують ризик виникнення інфарктів, інсультів.
• Омега 3 покращують кровообіг, нормалізують мозкову діяльність.
• Поліненасичені кислоти допомагають знизити артеріальний тиск, контролювати рівень холестерину в крові, вилікувати екзему, псоріаз, поліпшити зір і психологічний стан.
• Жирні кислоти Омега 3 показані при вагітності, так як покращують розвиток плоду. Для чоловіків вони не менш корисні, адже позитивно впливають на репродуктивну функцію.
• Дана група кислот здатна уповільнити старіння, позитивно вплинути на гормональний фон.
• Омега 3 при схудненні є незамінною, адже зменшує апетит і протягом тривалого часу зберігають відчуття насичення. Завдяки цьому худне менше їсть, спалюються жирові відкладення і, отже, відбувається стрімке зниження ваги.

Основні джерела поліненасичених жирних кислот

На жаль, в раціоні більшості людей міститься недостатньо жирних кислот у вигляді деяких харчових звичок або недоступності продуктів харчування, що продаються за дуже високою ціною. У будь-якому випадку, необхідно ознайомитися зі списком продуктів, багатих омега-3 для схуднення. Велика кількість поліненасичених жирних кислот міститься в:

• червоній рибі;
• жирних сортах морської риби;
• морепродуктах;
• деяких нерафінованих олії, а саме в лляній або кунжутній;
• насінні, горіхах, особливо кедрових;
• всіх видах капусти;
• риб’ячому жирі;
• молочних продуктах.

Прийом омега 3 для схуднення: добова норма

Щоб не нашкодити, а, навпаки, оздоровити організм, рекомендується дотримуватися добову норму омега 3 для схуднення. Вона становить 1,1 г жирних кислот для представниць жіночої статі і 1,6 м – для чоловіків.

Щоб простіше розібратися в дозуванні, зазначимо, що для нормального функціонування в добу рекомендується з’їдати:

• столову ложку ріпакової олії;
• столову ложку масла лляного насіння;
• від п’яти до 10 дареных кедрових горішків;
• 90 г консервів сардин або тунця.

Як правильно приймати омега 3 для схуднення: рекомендовані дози, рецепти, протипоказання ^

Омега 3 для схуднення: як приймати, інструкція

Якщо можливості ввести в раціон продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти, немає, можна придбати в аптеці спеціальні добавки з їх змістом. Вибираючи добавку, перевагу слід віддавати капсулами, виготовленим на основі риб’ячого жиру.

Дозування омега 3 для схуднення в капсулах на основі риб’ячого жиру:

• У добу слід приймати по 2 капсули з рази в день жирної кислоти (по 15 мг кожна).
• Курс лікування та ефективного спалювання ваги триває близько місяця.
• Для досягнення хорошого результату бажано пройти не менше трьох курсів за такою схемою: місяць прийому добавки – 2-3 місяці перерви.

Основні правила прийому риб’ячого жиру такі:

• Не потрібно приймати капсули натщесерце, адже омега 3 жирні кислоти викликають розлад шлунку.
• Важливо точно дотримуватися дозування і не перевищувати допустимі кількості. В іншому випадку може початися кровотеча, нудота і діарея.
• Небажано пити ліки довше одного місяця. Тривалий прийом препарату може нашкодити організму.

Сам по собі прийом омега-3 не зможе сприяти ефективному схудненню. Щоб привести тіло у форму, слід поєднувати її вживання з правильно підібраною дієтою і виконанням фізичних вправ. З раціону варто виключити солодке, борошняне, солоне. Спортивні тренування повинні проводитися не рідше, ніж 3-4 рази на тиждень.

Протипоказання для застосування омега 3

Незважаючи на велику користь жирних кислот в схудненні і загальне оздоровлення організму, вони мають деякі протипоказання. Група поліненасичених кислот протипоказана в таких випадках:

• у випадку непереносимості омега 3;
• при алергічних реакціях;
• при наявності каменів у нирках і сечовивідних шляхах;
• у разі підвищеної функції щитовидної залози;
• у період вагітності та годування груддю;
• при хронічних захворюваннях травної системи;
• при гіпертонії, поганий згортання крові.

Якщо є хоч які-небудь протипоказання з вищеназваних, перед прийняттям рішення про прийом омега 3 варто проконсультуватися з фахівцем.

Радимо також ознайомитися зі статтею

Омега 3 для схуднення : відгуки схудлих і лікарів, результати ^

Результати схуднення з омега 3 такі: за місяць прийому капсул, правильного харчування і регулярних фізичних навантажень можна позбутися від 3-5 зайвих кілограмів, а також значно поліпшити загальний стан організму.

Лікарі вважають, що у разі правильного прийому, відсутність протипоказань і попередньої консультації, добавки з жирними кислотами є дуже ефективними і безпечними.

В інтернеті жінки, худнуть таким способом, залишають тільки позитивні відгуки про застосування омега 3 для схуднення. Наведемо лише деякі відгуки наших постійних читачок:

Альбіна, 30 років:

«З дитинства про риб’ячому жирі у мене залишалися тільки неприємні спогади. Але завдяки тому, що на сьогоднішній день існують добавки в капсулах, а не в рідкому вигляді, я їх приймаю регулярно, згідно інструкції. Капсули легко проковтнути, вони не мають неприємного смаку. Мій результат за місяць – хвилин 3 кг».

Марина, 27 років:

«У мій організм омега 3 надходить у вигляді лляної олії. П’ю по 4 капсули добавки тричі на день протягом двох тижнів. Відчуваю легкість та приплив енергії, стан моєї шкіри і волосся значно покращився, а також пішло 2 кг зайвої ваги».

Дарина, 21 рік:

«Приймаю риб’ячий жир в капсулах вже близько двох років, з 2-3-місячними перервами, як зазначено в інструкції. При цьому контролюю раціон, вживаю продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, займаюся спортом. Відчуваю себе просто прекрасно».