Очищаюча дієта на висівках

Не так давно висівки використовувалися лише для приготування корму для худоби. Проте на сьогоднішній день багато лікарі-дієтологи рекомендують регулярно включати в свій раціон висівки, так як вони насичують організм клітковиною і грубими волокнами, яких так не вистачає в раціоні сучасної людини.

Висівки роблять не лише неоціненний внесок у процес зниження ваги, але і позитивно впливають на організм в цілому, покращує роботу кишечника, позитивно впливаючи на мікрофлору товстої кишки, знижуючи рівень цукру в крові, виводячи «поганий» холестерин і перешкоджаючи пошкодження клітин. Крім того, висівки налагоджують процес обміну речовин, завдяки чому вони стали так поширені в меню бажаючих схуднути. При цьому міститься в них клітковина впливає безпосередньо на причину порушень обміну, а не просто допомагає спалювати жирові клітини.

Як дієта на висівках сприяє схудненню?

Висівки виводять з організму токсини, шлаки, збагачуючи його вітамінами груп А, В та С. Також висівки здатні притупляти почуття голоду, що теж важливо під час дієти.

Найбільшою популярністю серед бажаючих схуднути користуються, мабуть, пшеничні висівки. Тим не менш, житні, ячмінні та інші види висівок володіють тими ж властивостями.

Недоліки висівок

Незважаючи на безперечну користь, яку висівки можуть принести організму, не обійдеться тут і без зворотного боку медалі. З основних недоліків даного продукту можна виділити наступні:

  • вживання висівок протипоказано при загостреному гастриті та інших захворюваннях ШКТ;
  • при регулярному вживанні висівок з організму виводяться не тільки шкідливі речовини, але і корисні (зокрема кальцій);
  • готувати і вживати висівки потрібно виключно за правилами (важливо пити багато рідини під час такої дієти, а висівки перед вживанням обов’язково слід попередньо замочувати);
  • перш, ніж почати таку дієту, необхідна консультація з лікарем.

Перший варіант дієти на висівках

Тривалість даного дієтичного курсу – один тиждень. За цей час ви зможете позбутися від 2-3 кілограм зайвої ваги.

Правила дотримання такої дієти гранично прості: 3 рази в день ви повинні вживати по столовій ложці висівок. Протягом наступних 3-х годин після прийому висівок не можна нічого їсти.

Ваш щоденний раціон повинен містити достатню кількість овочів, несолодких фруктів, а також рибу нежирних сортів, м’ясо, знежирені молочні і кисломолочні продукти. Важливо і рясне пиття. З рідини дозволяється зелений чай без цукру негазована мінералка і проста кипяченная вода.

Читайте також: Очищають чаї

Приблизно раз в тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні. Попередньо на ніч потрібно вжити 3 столових ложки висівок і випити 3 склянки води. Протягом самого розвантажувального ваш раціон буде складатися їх 2-х столових ложок висівок і 2-х літрів знежиреного кефіру. Несолодкий зелений чай і воду можна пити в необмежених кількостях.

Другий варіант дієти на висівках

Таку дієту можна дотримуватися протягом 3-х місяців. Напевно, сказати про те, яким буде висок за ці дні, не можна, так як це безпосередньо залежить від особливостей вашого організму. Однак живіт зменшиться в обсягах однозначно!

Отже, в рамках даної дієти запропоновані такі варіанти дотримання:

  • висівки додаються в будь супи по 2-3 столових ложки на порцію;
  • за півгодини до їжі вранці та ввечері випивають склянку води зі столовою ложкою висівок, столовою ложкою яблучного оцту і чайною ложкою меду;
  • в перебігу перших двох тижнів у день вживається по чайній чайній ложечці висівок, протягом наступних двох тижнів – по ложечці три рази в день (супроводжувати при цьому рясним питвом).

Якщо ви вибрали третій варіант такої дієти, слід уважно спостерігати за роботою кишечника. Як тільки його функції нормалізуються, дозування висівок зменшується до двох ложок. Також слід включити в свій раціон хлібобулочні вироби з додаванням висівок.

Під час будь-якої подібної дієти висівки необхідно спочатку запарювати окропом. Потім вони повинні настоюватися протягом півгодини, після чого рідину можна злити. Приготовлені висівки можна вживати в поєднанні з простою водою або ж додавати в супи, другі страви, овочеві гарніри і т. д. Простіше кажучи, ними можна доповнити абсолютно будь-яку страву. Проте в день допускається не більше 4-х ложок висівок (50 грам).

Продаються висівки в більшості дієтичних відділів супермаркетів. Не забувайте уважно вивчати склад продукту. Висівки гранульовані не володіють перерахованими вище корисними властивостями, тому від них краще утриматися.

Як харчуватися в період дієти?

1. Їжте жирну їжу.

Особливих обмежень щодо продуктів немає, однак жирної і висококалорійної їжі краще все-таки уникати, якщо ви хочете досягти хороших результатів у схудненні. Вибирайте нежирні сорти м’яса, риби і птиці. Бажано готувати такі страви на пару, запікати або варити. Від смаженого краще відмовитися. Також слід купувати молочні і кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності або зовсім знежирені.

2. Пийте багато води.

Під час будь-якої дієти дуже важливо рясне пиття. Хороший водний баланс посприяє ефективному травному процесу, а також допоможе вивести всі шкідливі накопичення з організму.

3. Не їжте на ніч.

Вночі обмінні процеси сповільнюються, тому велика ймовірність того, що отримані калорії «підуть» в підшкірний жир. Чим ближче до вечора, тим низкокалорийнее має бути ваше меню. Для вечері підійде овочевий салат і шматочок нежирної парової риби.

Соц закладки
Соц закладки