Читайте у статті:
- Заняття з обручем: користь для схуднення, який вибрати
- Вправи з обручем для схуднення і тонкої талії: правила, опис
- Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою обруча
Вправи для схуднення і осикою талії.
Обруч для схуднення — один з найпоширеніших і найбільш доступних домашніх тренажерів.
Багато дівчат вважають, що саме обруч допомагає зробити талію тонкою, позбутися від жирових відкладень в області талії і зміцнити стан здоров’я.
Заняття з обручем: користь для схуднення, який вибрати ^
Кожна дівчина пам’ятає, що обруч (обід) в дитинстві був всього лише розвагою, але, на даний момент, він є прекрасним способом зробити фігуру більш привабливою та зміцнити здоров’я.
Для того, щоб крутити обідок, не обов’язково мати відмінну фізичну форму, потрібно лише бажання і самодисципліна.
Крім того, домашні заняття для схуднення з обручем дуже зручні, оскільки як використовувати цей тренажер можна під час перегляду телевізора або розмови по телефону.
Одночасно це пристосування буде приносити користь організму:
- Під час занять дуже добре задіяні поперечні м’язи живота, які важко опрацювати, хитаючи прес або займаючись в тренажерному залі.
- При обертанні обода, як і при будь-яких аеробних навантаженнях, відбувається швидке спалювання калорій і, отже, зникають ненависні кілограми.
- Обід широко використовується не тільки для схуднення, але і для профілактики поперекового остеохондрозу.
- Заняття з обручем сприяють зміцненню м’язів спини, живота, рук, ніг, сідниць, покращують роботу опорно — рухового апарату та серцево — судинної системи, запобігають появі целюліту і допомагають позбутися від нього.
- В результаті тренувань поліпшується робота кишечника — це відбувається завдяки масажному ефекту.
- Під час використання обода для схуднення розвивається координація, тіло стає більш гнучким і пластичним, сильним і витривалим.
Переваги обручі для схуднення полягає в тому, що:
- Його просто використовувати, зберігати, перевозити.
- Для занять з ним не обов’язково бути спортсменом.
- Обертання можна поєднувати з іншими вправами і фізичними навантаженнями для досягнення більшої ефективності.
- Заняття з обручем для схуднення в домашніх умовах допоможуть заощадити кошти і час на відвідування тренажерного залу. А результати не змусять себе довго чекати.
Незважаючи на величезну користь, яку надає обруч, він може бути протипоказаний у наступних випадках:
- Під час вагітності і після пологів. Тільки через деякий час, а саме по пришесті двох — трьох місяців, використання ободом допоможе підтягнути матусям м’язи живота.
- Під час критичних днів заняття з обручем не рекомендовані, оскільки через його впливу на черевні м’язи посилюється кровотік і може початися сильна кровотеча.
- Використовувати помірно важкий обруч не варто людям похилого віку.
- При захворюваннях опорно — рухової системи, після перенесених операцій та серйозних травм. Іноді використання обода для схуднення може тільки загострити ці захворювання і погіршити самопочуття.
- При онкологічних захворюваннях, проблемах з нирками і печінкою.
На сьогоднішній день вибір ободів, особливо в спеціалізованих спортивних магазинах, дуже великий.
Виникає питання: «Який же обруч краще вибрати, щоб тренування були більш ефективними і показували хороші результати?».
Щоб краще розібратися, необхідно розглянути найбільш популярні різновиди ободів для схуднення:
- Залізний обруч для схуднення ще зі шкільних часів був обов’язковою складовою шкільного спортивного інвентарю. Його можна і самостійно зробити важче, хоча, займатися буде досить незручно.
- Обважений обруч дозволяє добитися бажаних результатів і збільшує ефективність занять у два рази за рахунок збільшення ваги від 0,5 до 2,5 кілограмів. Якщо шкіра дуже чутлива, то після перших тренувань на тілі можуть з’явитися невеликі синці, які через пару днів зникнуть.
- М’який обруч для схуднення – універсальний тренажер, який виготовлений з м’якого матеріалу. Його перевага в тому, що це пристосування можна крутити, скручувати і використовувати вправи для тренування інших м’язів.
- Магнітний обруч для схуднення являє собою пристосування з прикріпленими масажними кульками, в які вбудовані магніти. Обертаючись, обід створює магнітне поле, під впливом якого рух заряджених частинок в органах стає впорядкованим. Завдяки цьому поліпшується кровотік, кров стає менш в’язкою, а проникність клітин підвищується.
- Обруч хулухуп для схуднення, який часто називають масажним. Цей снаряд має кульки або виступи всередині, які тільки підсилюють ефект тренування. При обертанні хулахуп розбивається жировий прошарок, що сприяє більш швидкому досягненню поставленої мети.
Сучасний обід для схуднення може поєднувати биокерамику, магніти та масажні елементи, дія яких не лише покращує кровообіг, прискорює обмінні процеси, але і насичує організм енергією, перемагає втому і знімає стрес.
Вправи з обручем для схуднення і тонкої талії: правила, опис ^
Основні правила занять з обручем для схуднення:
- Новачкам краще вибирати легкі ободи і поступово збільшувати навантаження.
- Поступово потрібно збільшувати і час тренувань: починаючи з 5 хвилин потрібно доводити тренування до півгодини.
- Не можна крутити обід після прийому їжі.
- Важлива регулярність занять. Обруч потрібно крутити щодня, щоб швидше побачити позитивні результати схуднення.
- Поєднувати обертання обода бажано зі спеціальною дієтою.
Найпопулярніші вправи з обручем допомагають позбутися від жирових відкладень в проблемних місцях. Кожна вправа може опрацьовувати окремі групи м’язів.
Вправи для тонкої талії
- Вправи з обручем для тонкої талії потрібно виконувати, не розставляючи ніг.
- Обертання необхідно робити з рівною спиною, при цьому можна розвести руки в сторони або зчепити за головою.
- Обертати обід при цьому потрібно, використовуючи не стегна, а косі м’язи і прес.
Дуже важливо під час цих вправ змінювати темп обертання. Спочатку заняття можна крутити обод повільно і потім поступово нарощувати темп. Тривалість обертання – не менше 15 хвилин. Вправи з обручем для схуднення живота можуть допомогти чоловікам позбутися їх пивного животика.
Вправи для стегон і сідниць
Якщо обертання здійснювати з ногами, розставлені на ширині плечей, то не менш ефективним буде застосування обручі для схуднення стегон і сідниць. Він також допоможе позбавитися від целюліту на цій проблемній зоні.
- При обертанні важливо, щоб сідничні м’язи були напружені.
- Виконувати обертання також можна в присяд.
- Для більшої ефективності можна опустити обід нижче талії і обертати його на стегнах.
- Звичайно, перший час він буде падати і цим доставляти незручності. Але з часом можна пристосуватися, як цього уникнути.
Вправи для рук
Вправи з обручем для рук полягають у вирощених обода по черзі на кожній руці. При цьому обруч не повинен бути занадто важким, щоб не нанести травму.
Ще одна вправа, що зміцнює м’язи рук, виконується так:
- Правою ногою потрібно добре наступити на обруч і правою рукою починати його тягнути на себе.
- Виконувати рухи потрібно по черзі спочатку правою рукою і правою ногою, потім лівою рукою і лівою ногою.
- Кількість повторень: 15 на кожну сторону.
Радимо також ознайомитися зі статтею Скакалка для схуднення.
Відео, результати, відгуки схудлих і лікарів про схуднення за допомогою обруча ^
Результати схуднення за допомогою обруча наступні: за 30 днів інтенсивних тренувань можна позбутися від 6 зайвих сантиметрів на талії.
Відгуки про схуднення за допомогою занять з обручем можна знайти тільки позитивні: живіт стає плоским, зникає целюліт і поліпшується загальний стан організму.
