Низкоуглеводная очкова дієта

Низкоуглеводная очкова дієта

Очкова дієта пропонує давати всім продуктам певну кількість очок, а потім підсумувати їх, складаючи за таким принципом свій раціон. Таким чином, чим менше очок буде вами «з’їдено», тим стрімкіше буде відбуватися процес зниження ваги.

Коли результати в схудненні будуть наближатися до тих, до яких ви прагнули, кількість очок, відведений для одного дня, можна поступово збільшувати.

Для того, щоб очкова дієта забезпечила вам тривалі результати в схудненні, і проблема надмірної ваги більше ніколи вас не турбувала, рекомендується і у звичайному житті не забувати про засади присвоювання очок всіх продуктів харчування.

По суті дана система живлення являє собою стандартний низковуглеводний раціон. З найбільш відомих її аналогів можна виділити кремлівську дієту, а також дієту американських космонавтів.

Як підраховувати очки?

Для того, щоб підрахувати, скільки очок було «з’їдено» за день, вам пропонується список основних продуктів із зазначенням присвоєних їм балів:

  • 100 грам вареної риби або яловичини – 0;
  • пів-літри молока або кефіру – 10;
  • 100 грамів смаженого м’яса або риби – 5;
  • 100 грамів сиру або йогурту – 5;
  • 100 грам котлет або смаженої свинини – 7;
  • столова ложка майонезу, сметани, вершків або жиру – 3;
  • варена ковбаса – 1;
  • столова ложка кетчупу – 1;
  • варене яйце – 1;
  • близько 100 грам будь-якого фрукта – 5;
  • шматочок копченого або солоного м’яса або ковбаси) – 6;
  • апельсин – 2;
  • яєчня (з двох яєць) – 7;
  • тарілка фруктового салату – 11;
  • овочевий салат без заправки – 5;
  • мюслі – 5;
  • відварені або тушковані овочі – 10;
  • 100 грам торта – 25;
  • тарілка картоплі, квасолі або каші – 20;
  • пиріжок – 19;
  • порція макаронів – 25;
  • цукерка, шоколадки, млинець, печиво – 9;
  • тарілка смаженої картоплі – 25;
  • чайна ложечка цукру – 12;
  • порція вегетаріанського супу – 8;
  • столова ложка варення, меду або варення – 4;
  • порція горохового супу – 35;
  • стакан соку, кави або вина – 10;
  • тарілка овочевого супу з м’ясом – 16;
  • 50 грам коньяку, джину або лікеру – 13;
  • 100 грам булочки – 28;
  • 1 літр томатного соку – 8;
  • скибочка хліба – 3;
  • стакан несолодкого чаю, кави або мінералки – 0.

Для того, щоб досягти схуднення, ваш денний раціон повинен складатися не більш ніж з 40 очок. Якщо норма перевищує 60 очок, відбувається набір ваги. Таку кількість балів призначається для дорослих чоловіків, які регулярно займаються спортом.

Відповідно, чим більше ви будете тренуватися, тим більше їжі зможете собі дозволити, не ризикуючи набрати зайву вагу.

Очкова дієта – дуже ефективний і безпечний курс, що допомагає виробити правильні харчові звички і ліквідувати зайві кілограми. Але варто відзначити, що дотримуватися таку дієту зможе далеко не кожен, адже насправді рекомендована норма (40 очок) – це зовсім небагато, тому доведеться непогано попрацювати, щоб скласти своє меню таким чином, щоб воно було ситним.

До того ж, труднощі можуть виникнути з підрахунком самих очок, так як вам потрібно буде відслідковувати обсяги спожитих порцій, аж до кожного грама.

Головне – протриматися перші дні. Потім ви звикнете до таких обмежень і необхідності вести підрахунки очок. З часом ви з легкістю будете орієнтуватися в очковій цінності продуктів і зможете вибирати ті страви, які дозволять залишатися ситими, не ризикуючи своєю фігурою.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь