Низькокалорійна дієта шість каш: меню і правила дотримання

Низькокалорійна дієта шість каш: меню і правила дотримання

Цей дієтичний курс розрахований на один тиждень, кожен день з якої відведений на вживання якоїсь однієї каші.

Низькокалорійна дієта шість каш дозволяє скинути до 4 кілограм зайвої ваги, за рахунок чого цей спосіб схуднення і знайшов стільки шанувальників, адже це досить непоганий висок як для такої нетривалої дієти.

Каша – це прекрасний дієтичний продукт, так як 100 грам практично будь приготовленої крупи містять у собі приблизно 330 ккал, а якщо готувати на воді – лише від 60 до 80 ккал. При цьому таке блюдо чудово насичує шлунок і збагачує організм безліччю корисних речовин і вітамінів.

Меню для дієти «6 каш»

1-й день: пшенична каша.

2-й день: пшоняна каша.

3-й день: вівсянка.

4-й день: рисова каша.

5-й день: ячна каша.

6-й день: перловка.

7-й день: всі вищеперелічені каші в рівномірних пропорціях.

Рекомендується готувати кашу відразу ж на весь день. Для цього слід взяти склянку крупи, залити трьома склянками води і довести до кипіння. Після кипіння каша повинна варитися ще протягом п’яти хвилин. Після цього каструлю потрібно укутати в ковдру і залишити на одну ніч. Забороняється додавати в блюдо сіль, цукор, масло, соуси і т. д.

Правила дотримання дієти

1. Під час дієти «6 каш» щоранку потрібно випивати склянку гарячої води натщесерце. Тільки через півгодини після цього можна поснідати.

2. Ви можете замінити якусь кашу, якщо у вас є індивідуальна непереносимість.

3. Ви можете вживати певну кашу на протязі усього дня у будь-яких кількостях, поки не насититеся. Крім каш можна їсти свіжі фрукти, овочі, свіжовичавлені соки без цукру, знежирений кефір, кава і чай.

4. Рекомендується дотримуватися систему дрібного харчування. Їжте невеликими порціями мінімум 5 разів на день.

5. Виключіть зі свого раціону яйця, рибу, м’ясо, молочні продукти (за винятком кефіру), солодощі, хлібобулочні вироби та алкогольні напої.

6. Не будьте такий курс частіше одного разу на місяць.

7. Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж дотримуватися дієти «6 каш».

8. Не застосовуйте дієту довше одного тижня, так як це може завдати шкоди вашому організму.

Читайте також: Be perfect дієта

Як харчуватися після закінчення дієти?

Хоч дієта «6 каш» і збагатить ваш організм безліччю вітамінів, мінералів і мікроелементів, необхідних поживних речовин вона дати організму все ж не зможе. Тому по закінченню курсу намагайтеся віддавати перевагу тим продуктам, яких так бракувало під час дієти. Однак включати їх в свій раціон потрібно поступово і в невеликих кількостях. Також слід розуміти, що у даному випадку мова йде про корисною низькокалорійної їжі, а не про гамбургерах і тортики.

На сніданок можна їсти паровий омлет, трохи нежирного сиру, сиру або йогурту. Для обіду чудово підійде легкий овочевий суп, а на вечерю можна приготувати на пару, відварити або запекти в духовці рибу, яловичину або куряче філе.

Молочні продукти намагайтеся вибирати з мінімальним відсотком жирності – вони принесуть вашому організму не менше користі, ніж жирні, але при цьому не нашкодять фігурі.

Не забувайте про пиття – потрібно вживати як мінімум півтора літра води в день. Це дозволить виводити з організму всі накопичені солі і шкідливі речовини. Крім того, вода забезпечить хороший травний процес, завдяки чому ви не наберете зайву вагу.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: