Низькокалорійна дієта двійка на 10 днів

Низькокалорійна дієта двійка на 10 днів

Свою назву цей дієтичний курс отримав за рахунок того, що його щоденний раціон передбачає вживання всього двох одиниць певного продукту (або 200 грам). Вже виходячи з цього, з упевненістю можна сказати, що дієта двійка відноситься до досить жорстких способів схуднення.

Рекомендована тривалість курсу – не більше десяти днів. Якщо продовжити дієту на більший термін, є ризик нанесення істотного збитку організму. За ці десять днів ви зможете втратити до 7 кілограм зайвої ваги. Однак варто розуміти, що велика частина схилу в даному випадку припаде на зайву рідину, яка буде виведена з організму. А ось для того, щоб ліквідувати самі підшкірні жири, потрібно більше часу і більш щадний для організму підхід – голодування в даному випадку будуть малоефективні.

Так як цей дієтичний курс відноситься до типу низькокалорійних, рекомендується спочатку заздалегідь підготуватися до нього. За тиждень до того, як почати дотримуватися дієти, викресліть зі свого раціону борошняне, солодке, жирне і смажене. Також слід відмовитися від солодких газованих напоїв і обмежити споживання солі.

Тим, хто ніколи раніше не практикував низькокалорійні дієти, дотримуватися «Двійку» не рекомендується – виберіть для початку менш суворий курс, щоб не створювати надмірного стресу своєму організму.

Правила дієти:

  • в день потрібно випивати мінімум 2 літри чистої негазованої води;
  • потрібно строго слідувати меню, не змінюючи продукти місцями та не замінюючи їх іншими;
  • перед дотриманням дієти очистіть кишечник за допомогою клізми з додаванням сольового проносного засобу;
  • »виходьте» з дієти плавно, день за днем поступово збільшуючи калорійність свого раціону, а також утримуючись від солі протягом перших 5 днів.

Меню для дієти «Двійка»

1-й день:

  • 2 великих яблука;
  • негазована вода.

2-й день:

  • 2 апельсина;
  • негазована вода.

3-й день:

  • 200 грам вареного рису;
  • негазована вода.

4-й день:

  • 200 грам нежирного сиру (допускається плавлений);
  • негазована вода.

5-й день:

  • 200 грам нежирного сиру;
  • негазована вода.

6-й день:

  • 2 банана;
  • негазована вода.

7-й день:

  • 2 літра негазованої води.

8-й день:

  • 2 баночки натурального йогурту по 200 грам;
  • негазована вода.

9-й день:

  • 2 великих свіжих огірка;
  • негазована вода.

10-й день:

  • 2 літра нежирного кефіру.

Як харчуватися після закінчення курсу?

Багато сайтів, публікуючи інформацію про тій чи іншій дієті, неодмінно вказують, що для того, щоб скинуті кілограми не повернулися назад, необхідно правильно харчуватися по закінченню дієти. Але яким має бути харчування?

Багатьох таке застереження відлякує, так як є ризик не тільки «дістати» назад свій зайву вагу, але і набрати ще більше. Крім того, не всім до вподоби той факт, що після дієти потрібно продовжувати стежити за своїм харчуванням. Адже ми хочемо, грубо кажучи, відмучилася протягом одного-двох тижнів, а потім успішно продовжити розбавляти свій раціон тортиками, гамбургерами та іншої висококалорійною їжею, залишаючись при цьому стрункими і красивими.

Звичайно ж, захоплюючись подібними продуктами, довго залишатися в гарній формі не вийде. Але правильний вихід з дієти не означає, що вам належить продовжити марафон голодування. Ви зможете харчуватися навіть дуже ситно, просто доведеться відмовитися від деяких продуктів, замінюючи їх іншими – корисними і нешкідливими для фігури.

Отже, по закінченню дієти постарайтеся максимально обмежити у своєму меню таку їжу:

  • солодке;
  • борошняне;
  • жирне;
  • смажене.

При цьому намагайтеся вживати якомога більше корисних продуктів. До таким можна віднести:

  • свіжі, варені, запечені чи тушковані овочі і фрукти;
  • нежирні молочні та кисломолочні продукти;
  • горіхи, насіння (в помірних кількостях, так як вони досить калорійні);
  • риба, м’ясо і птиця нежирних сортів (готувати на пару, варити або запікати);
  • легкі бульйони і супи.

Орієнтуючись на ці продукти при складанні свого раціону, ви сприятимете швидкому відновленню організму після дієти і зможете запобігти повернення ваги. Крім того, дотримуючись таких правил харчування і виконуючи хоча б мінімальні фізичні навантаження, ви зможете і далі продовжувати худнути!

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь