Болгарська дієта – мабуть, один з найбільш жорстких курсів, спрямованих на зниження ваги. Мало того, що котрі худнуть пропонується вкрай обмежений раціон, так ще і дотримуватися дієти потрібно протягом цілих двох тижнів. Як правило, подібні дієтичні курси тривають всього кілька днів.
Однак болгарська дієта розрахована на досягнення хороших результатів в схудненні в самі стислі терміни, бо котрі худнуть пропонується слідувати такій системі живлення на протязі 14 днів.
Меню для болгарської дієти
Отже, якщо ви зважилися підійти до питання боротьби із зайвою вагою настільки радикально, то пропонуємо ознайомитися з вашим дієтичним раціоном на найближчі два тижні.
1-й день:
- 1 кілограм будь-яких овочів, за винятком картоплі.
2-й день:
- 1 кілограм будь-яких фруктів, за винятком винограду і бананів.
3-й і 4-й дні:
- чашечка несолодкого кави;
- зварене круто яйце;
- 300 грам будь-яких овочів, крім картоплі;
- 300 грам будь-яких фруктів, окрім бананів і винограду.
5-й і 6-й дні:
- перший сніданок – чашка чаю або кави без цукру;
- другий сніданок – зварене круто яйце;
- обід – до 200 грам вареного м’яса нежирних сортів;
- полудень – до 200 грам сиру з низьким відсотком жирності;
- вечеря – склянка нежирного натурального йогурту або кефіру.
Починаючи з наступного дня ви дублюєте дане меню.
13-й і 14-й дні: повторіть будь меню попередніх днів.
Щодня ви повинні випивати від 1,5 до 2 літрів рідини. В даний об’єм можуть бути включені різні несолодкі соки та чаї, проста кипяченная вода і негазована мінералка.
На цьому всі правила болгарської дієти і обмежуються. Такий спосіб схуднення дійсно вважається достатньо жорстким і не рекомендується багатьма прихильниками здорового харчування, так і лікарями-дієтологами, адже таке обмежене харчування може спровокувати розвиток різних захворювань і порушень в роботі організму. Тим не менш, дівчата, які прагнуть як можна швидше привести себе у форму, все одно йдуть на такий ризик і час від часу застосовують подібні дієти.
Судячи з відгуків, болгарська дієта і справді допомагає позбутися чималої кількості кілограм – деякі стверджують, що їм вдавалося схуднути навіть на 10 кілограм! Тим не менш, варто розуміти, що таке стрімке зниження маси тіла для організму в будь-якому випадку буде сильним стресом. Медики стверджують, що для людини нормальним вважається схуднення в середньому на 3-4 кілограми в місяць.
Якщо ж процес зниження ваги буде більш стрімким, це може спричинити за собою низку порушень внутрішніх функцій організму. Зокрема можуть порушитися і обмінні процеси травлення, тому подумайте перед тим, як починати курс болгарської дієти.
Читайте також: Дієта сенсація
Як закріпити досягнуті результати?
Все ж зважилися худнути за допомогою такого радикального методу? Тоді рекомендуємо вам з особливою відповідальністю підійти до складання свого раціону в постдиетический період. Практично всі дієти, спрямовані на порівняно швидке і стрімке схуднення, мають один загальний недолік – вони дають лише тимчасові результати. По закінченню буквально декількох днів або тижнів все скинуте може повернуться назад, створивши тим самим додатковий стрес для організму, який ще не встиг прийти в себе після дієти.
Отже, щоб скинуті кілограми не повернулися, і два тижні голодування не стали марними, ви повинні дотримуватися ряду правил при складанні свого подальшого меню. Зокрема лікарі-дієтологи рекомендують перейти на систему дрібного харчування. Вона не тільки убезпечить вас від переїдання, але і позитивним чином позначиться на роботі травної системи і всіх обмінних процесах, що відбуваються в організмі. В день у вас повинно виходити десь 5-6 прийомів їжі. При цьому кожна порція повинна бути зовсім невеликий за обсягом. Втім, розмір порції буде залежати від того, в якому блюді або продукт йде мова.
Щоб не набрати вагу знову після дієти, бажано відмовитися від особливо калорійної їжі. Звичайно ж, в даному випадку ми говоримо про чотирьох головних ворогів стрункого тіла: жирне, борошняне, смажене і солодкому. Якщо занадто важко повністю виключити такі продукти зі свого раціону, то хоча б максимально обмежте їх в меню і вживайте тільки в першій половині дня, щоб організм встигав витратити отримані калорії на вироблення енергії. Якщо ж харчуватися подібною їжею ввечері або на ніч, все це відкладеться у вигляді підшкірного жиру.
Читайте також: Дієта двійка: відгуки
Основою вашого харчування по закінченню курсу болгарської дієти повинні стати перш за все свіжі овочі і фрукти. Ці продукти низькокалорійні і мають у своєму складі велику кількість вітамінів, мікроелементів і клітковини, яка вкрай важлива для тих, хто худне організму. Також в раціон рекомендується включати білкову їжу: нежирні сорти м’яса, риби, птицю, морепродукти, кисломолочні та молочні продукти (знежирені або з невеликим відсотком жирності). Корисні також будуть різні бульйони і супи: овочеві, ненаваристые м’ясні, курячі і рибні. Вуглеводи теж вкрай важливі для організму, але тільки складні – здоба і солодощі явно не підійдуть. А ось гречка, рис та інші крупи, злаки будуть дуже корисні.
Так як рекомендується відмовитися від смаженого, варто окремо сказати про способи приготування продуктів. Звичайно ж, найбільш корисною їжею буде та, яка не зазнала ніякої термічної і хімічної обробки, а залишилася в своєму натуральному вигляді. Саме тому овочі рекомендується вживати сирими. Але м’ясо, птицю, рибу і т. д. доведеться готувати, звичайно ж. Такі продукти найкраще варити або готувати на пару. Можна також запікати в духовці, але без використання всіляких жирних соусів. А якщо гасити, то з додаванням лише невеликої кількості рослинного масла.
