Нестрога жиросжигающая дієта для жінок

Нестрога жиросжигающая дієта для жінок

Такий дієтичний курс призначений для поліпшення процесу обміну речовин і нормалізації рівня цукру в крові. Запропонована жиросжигающая дієта для жінок дозволить вам самостійно складати своє щоденне меню, орієнтуючись на список дозволених продуктів. Завдяки цьому дотримуватися таку систему харчування буде дуже просто і комфортно!

Рекомендована тривалість курсу – один тиждень. За цей час ви зможете втратити до 5 кілограм зайвої ваги. А якщо ви будете супроводжувати цю систему харчування регулярними фізичними навантаженнями, результати можуть бути ще значнішими.

Рекомендації щодо дотримання дієти жиросжигающие

Протягом курсу необхідно вживати достатню кількість рідини – близько 2-2,5 літрів в день. Пити можна просту воду, зелений і трав’яний чай без цукру. При цьому перед сніданком (натщесерце) необхідно випивати склянку води, а через 20 хвилин (але не пізніше, ніж через 2 години) після цього можна приступати до трапези. Протягом дня має бути мінімум 4 прийоми їжі з інтервалами в 4 години. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за кілька годин до відходу до сну.

Як складати меню для дієти?

Основне правило: меню сніданку та вечері повинно включати в себе порцію їжі, збагаченої білком, а також порцію свіжих овочів або фруктів.

Білкові продукти (для однієї порції):

  • 2 курячих яйця;
  • 170 грам нежирної риби (краще варити або готувати на пару);
  • 170 грам морепродуктів;
  • 110 грам пісного м’яса;
  • 110 грам нежирної шинки;
  • 100 грам знежиреного сиру;
  • 60 грам нежирного твердого сиру;
  • 120 грам молока або кефіру з невеликим відсотком жирності і половина порції будь-якого з вищевказаних продуктів;
  • 30 грам будь-яких горіхів, крім арахісу.

Фрукти і овочі (одна порція):

  • салат зі свіжих овочів або кілька будь-яких овочів за винятком картоплі і бобових;
  • 150 грамів консервованого гороху;
  • 150 грам консервованої кукурудзи;
  • 300 грам фруктів (апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, груші, яблука, абрикоси, вишня, полуниця, малина, черешня);
  • 2 шматочки дині;
  • 60 грам сухофруктів.

Вуглеводи (одна порція):

  • 2-3 столових ложки рису, макаронних виробів або гречки;
  • 3-4 столових ложки картопляного пюре;
  • 3-4 столових ложки сочевиці;
  • один качан кукурудзи;
  • шматочок цільнозернового хліба

Принцип дії дієти

Ефективність даного дієтичного курсу обумовлена тим, що він передбачає споживання великої кількості білка, який, у свою чергу, вимагає від організму багато енергії для його засвоєння. Таким чином, організм витрачає достатню кількість калорій, що дозволяє уникнути набору ваги. Паралельно молочні продукти насичують організм кальцієм і фосфором, що теж грає важливу роль в процесі схуднення. Ці елементи здатні стимулювати вироблення кальцитрона – особливого гормону, що впливає на процес жиросжигания.

Завдяки фруктам і овочам, що входять у раціон дієти, ви будете отримувати достатню кількість клітковини, що сприяє очищенню організму. Це також допоможе швидше знижувати масу тіла.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь