Така дієта має безліч варіацій, так як не передбачає якогось суворого обмеження дозволених продуктах харчування. Ваш раціон може бути досить різноманітним – потрібно лише дотримуватися певних принципів, на яких заснована жиросжигающая дієта.
Даною системою живлення пропонується не відмовляти собі в масі продуктів, а лише уникати певних поєднань. У раціоні різко скорочується кількість цукрів і крохмалистих вуглеводів, за рахунок чого нормалізується рівень інсуліну в крові, а також поліпшується процес обміну речовин, завдяки чому і відбувається зниження ваги.
Дотримуватися такої дієти рекомендується протягом одного тижня. За цей час ви зможете схуднути на 4-5 кілограм без шкоди для здоров’я. Втім, складно сказати напевно, яким буде висок конкретно у вашому випадку, так як це буде залежати від того, скільки ви важили до дієти, а також від індивідуальних особливостей організму.
Як дотримуватися жиросжигающую дієту?
Перш за все ви повинні слідувати таким правилам:
- випивати багато рідини (до трьох літрів на день);
- снідати не пізніше, ніж через дві години після пробудження;
- харчуватися 4 рази на день (6-9 ранку, 11-14 дні, 15-16 годин і 17-20 годин).
Ваше щоденне меню може змінюватись, проте потрібно спиратися на деякі вимоги, складаючи свій раціон:
- сніданок повинен складатися з порції білків (список №1) і порції овочів або фруктів (список №2);
- обід повинен складатися з порції білків (список №1), порції овочів або фруктів (список №2), а також порції вуглеводів (список №3);
- до меню для полуденка передбачені вимоги, аналогічні обіду;
- на вечерю дозволяється з’їсти тільки порцію фруктів або овочів.
Список №1 (білок):
- 2 курячих яйця, приготовлені будь-яким способом;
- 100 грам нежирного сиру;
- 120 грам нежирного молока або знежиреного йогурту, а також половинка порції будь-якого білкового продукту, зазначеного в цьому списку;
- 110 грамів пісної шинки (можна замінити будь-яким іншим м’ясом, за винятком смаженого);
- 170 грам морепродуктів або риби нежирних сортів (наприклад, тріски);
- 60 грам нежирного сиру;
- 30 грам горіхів (будь-яких).
Список №2 (овочі і фрукти):
- 200 грам будь-яких свіжих фруктів (апельсини, мандарини, грейпфрут, груша, лимон, полуниця, черешня, вишня тощо);
- салат з будь-яких овочів, за винятком картоплі і бобових (можна замінити кількома свіжими овочами в цілісному вигляді);
- 300 грам будь-яких овочів, приготованих на пару (за винятком гороху, кукурудзи і картоплі);
- 150 грам зеленого горошку або кукурудзи;
- 60 грам сухофруктів (будь-яких).
Список №3 (вуглеводи):
- скибочку хліба (найбільш кращий висівковий, житній або цільнозерновий);
- чверть бублика;
- 3-4 столових ложки вареної гречки, рису або макаронів з томатним соусом;
- 3-4 столових ложки гороху, квасолі, сочевиці, кукурудзи або картопляного пюре (можна замінити кількома вареними картоплинами);
- невеликий качан вареної кукурудзи.
При дотриманні такої дієти рекомендується вживати велику кількість рідини – як мінімум 2 літри в день. Це правило характерно практично для будь-якої системи живлення, спрямованої на зниження ваги, так як правильний водний баланс допомагає нормалізувати травлення і обмінні процеси. Якщо ви будете нехтувати цією рекомендацією, можливі запаморочення та відчуття слабкості.
Вранці натщесерце потрібно випивати склянку простої води без газу, а через 2 години (не пізніше) треба поснідати. Як вже було сказано, в день має бути 4 прийому їжі. Бажано витримувати між ними однакові інтервали – приблизно 4 години. Вечеряти слід не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Дотримання дієти в ідеалі поєднувати з фізичними навантаженнями. Після завершення цього дієтичного курсу медики радять перейти на систему дрібного харчування – це дозволить закріпити досягнуті результати і надалі залишатися у відмінній формі. Крім того, дробове харчування корисно для всіх внутрішніх функцій організму в цілому.
По суті жиросжигающая дієта – це низкоуглеводная система живлення. Тому, як і будь-яка інша варіація цього раціону, вона може бути корисна і ефективна, але далеко не в кожному випадку. У зв’язку з цим, перед дотриманням жиросжигающие дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем. Зокрема така дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок.
