Нескладна жиросжигающая дієта на тиждень

Нескладна жиросжигающая дієта на тиждень

Така дієта має безліч варіацій, так як не передбачає якогось суворого обмеження дозволених продуктах харчування. Ваш раціон може бути досить різноманітним – потрібно лише дотримуватися певних принципів, на яких заснована жиросжигающая дієта.

Даною системою живлення пропонується не відмовляти собі в масі продуктів, а лише уникати певних поєднань. У раціоні різко скорочується кількість цукрів і крохмалистих вуглеводів, за рахунок чого нормалізується рівень інсуліну в крові, а також поліпшується процес обміну речовин, завдяки чому і відбувається зниження ваги.

Дотримуватися такої дієти рекомендується протягом одного тижня. За цей час ви зможете схуднути на 4-5 кілограм без шкоди для здоров’я. Втім, складно сказати напевно, яким буде висок конкретно у вашому випадку, так як це буде залежати від того, скільки ви важили до дієти, а також від індивідуальних особливостей організму.

Як дотримуватися жиросжигающую дієту?

Перш за все ви повинні слідувати таким правилам:

  • випивати багато рідини (до трьох літрів на день);
  • снідати не пізніше, ніж через дві години після пробудження;
  • харчуватися 4 рази на день (6-9 ранку, 11-14 дні, 15-16 годин і 17-20 годин).

Ваше щоденне меню може змінюватись, проте потрібно спиратися на деякі вимоги, складаючи свій раціон:

  • сніданок повинен складатися з порції білків (список №1) і порції овочів або фруктів (список №2);
  • обід повинен складатися з порції білків (список №1), порції овочів або фруктів (список №2), а також порції вуглеводів (список №3);
  • до меню для полуденка передбачені вимоги, аналогічні обіду;
  • на вечерю дозволяється з’їсти тільки порцію фруктів або овочів.

Список №1 (білок):

  • 2 курячих яйця, приготовлені будь-яким способом;
  • 100 грам нежирного сиру;
  • 120 грам нежирного молока або знежиреного йогурту, а також половинка порції будь-якого білкового продукту, зазначеного в цьому списку;
  • 110 грамів пісної шинки (можна замінити будь-яким іншим м’ясом, за винятком смаженого);
  • 170 грам морепродуктів або риби нежирних сортів (наприклад, тріски);
  • 60 грам нежирного сиру;
  • 30 грам горіхів (будь-яких).

Список №2 (овочі і фрукти):

  • 200 грам будь-яких свіжих фруктів (апельсини, мандарини, грейпфрут, груша, лимон, полуниця, черешня, вишня тощо);
  • салат з будь-яких овочів, за винятком картоплі і бобових (можна замінити кількома свіжими овочами в цілісному вигляді);
  • 300 грам будь-яких овочів, приготованих на пару (за винятком гороху, кукурудзи і картоплі);
  • 150 грам зеленого горошку або кукурудзи;
  • 60 грам сухофруктів (будь-яких).

Список №3 (вуглеводи):

  • скибочку хліба (найбільш кращий висівковий, житній або цільнозерновий);
  • чверть бублика;
  • 3-4 столових ложки вареної гречки, рису або макаронів з томатним соусом;
  • 3-4 столових ложки гороху, квасолі, сочевиці, кукурудзи або картопляного пюре (можна замінити кількома вареними картоплинами);
  • невеликий качан вареної кукурудзи.

При дотриманні такої дієти рекомендується вживати велику кількість рідини – як мінімум 2 літри в день. Це правило характерно практично для будь-якої системи живлення, спрямованої на зниження ваги, так як правильний водний баланс допомагає нормалізувати травлення і обмінні процеси. Якщо ви будете нехтувати цією рекомендацією, можливі запаморочення та відчуття слабкості.

Вранці натщесерце потрібно випивати склянку простої води без газу, а через 2 години (не пізніше) треба поснідати. Як вже було сказано, в день має бути 4 прийому їжі. Бажано витримувати між ними однакові інтервали – приблизно 4 години. Вечеряти слід не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Дотримання дієти в ідеалі поєднувати з фізичними навантаженнями. Після завершення цього дієтичного курсу медики радять перейти на систему дрібного харчування – це дозволить закріпити досягнуті результати і надалі залишатися у відмінній формі. Крім того, дробове харчування корисно для всіх внутрішніх функцій організму в цілому.

По суті жиросжигающая дієта – це низкоуглеводная система живлення. Тому, як і будь-яка інша варіація цього раціону, вона може бути корисна і ефективна, але далеко не в кожному випадку. У зв’язку з цим, перед дотриманням жиросжигающие дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем. Зокрема така дієта протипоказана людям із захворюваннями нирок.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь