Дієтичні курси, розраховані на 7-10 днів дозволяють скинути зайві кілограми і очистити організм від шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин. Але ж яка найефективніша дієта на 10 днів? Пропонуємо вам кілька дієвих варіантів.
Варіант десятиденної дієти №1
Цей курс не передбачає якогось конкретного меню. Складати раціон харчування ви можете собі самостійно, включаючи в нього продукти з наведених нижче списків. У першому списку представлені продукти, які потрібно обов’язково вживати протягом усіх десяти днів курсу. Другий список – продукти, які ви можете включати в меню на свій особистий розсуд. Все, чого немає в цих переліках, вживати суворо заборонено.
Список продуктів №1:
- відварна курятина без шкіри;
- гриби;
- яйця (круто, некруто, у вигляді омлету і т. д.);
- помідори;
- кабачки;
- капуста (будь-яка);
- огірки;
- баклажани;
- яблука (зелені);
- кефір з невеликим відсотком жирності;
- чиста негазована вода;
- зелений чай без цукру.
Список №2:
- часник;
- зелений і ріпчасту цибулю;
- кріп і петрушка;
- лимонний сік;
- 1 чайна ложка натурального меду в день;
- скибочку висівкового або цільнозернового хліба;
- 1 столова ложка оливкової олії на день.
Читайте також: Часникова дієта
В добу ви повинні з’їдати не більше 1,5 кг продуктів з вищевказаних списків. При такій дієті рекомендується дотримуватися дробове харчування – 5-6 разів на день невеликими порціями. Готувати продукти можна тільки на пару, відварюючи у несолоній воді або запікаючи в духовці. Смажити на сковорідці нічого не можна, так як це суттєво додасть калорійності їжі.
3 варіанти зразкового меню для дієти на 10 днів
Варіант меню №1:
- Сніданок – 200 грам салату з капусти, варених грибів і яєць круто, 100 мл кефіру з невеликим відсотком жирності, зелене яблуко;
- Обід – 200 грам курячого філе і грибів, приготованих на пару, 100 грам запечених баклажанів, кілька свіжих огірків;
- Вечеря – запечені кабачки і томати, шматочок цільнозернового або висівкового хліба, склянка мінеральної негазованої води.
Варіант меню №2:
- Сніданок – 2 варених яйця, 100 грам яблучного пюре, 200 мл кефіру з невеликим відсотком жирності;
- Обід – варене куряче філе, тушковані гриби з капустою і кабачками, шматочок висівкового або цільнозернового хліба;
- Вечеря – 100 грам запечених на грилі баклажанів, 200 грам салату з свіжих огірків і помідорів, чашка несолодкого зеленого чаю.
Варіант меню №3:
- Сніданок – 200 грам приготованого на пару омлету, велике зелене яблуко, 100 мл кефіру;
- Обід – 200 г тушкованої курки з баклажанами і кабачками, 200 грам салату з свіжих огірків і помідорів;
- Вечеря – 200 грам салату з огірків і пекінської капусти, 100 грам тушкованих печериць, чашка несолодкого зеленого чаю.
Є й інший варіант ефективної десятиденної дієти. Такий курс є набагато більш суворим. Кожен день ви повинні вживати в їжу тільки один вид продуктів:
- 1-й день – яйця (в якому вигляді);
- 2-й день – філе риби (на пару або відварне);
- 3-й день – нежирний зернистий сир;
- 4-й день – відварна куряча грудка без шкіри;
- 5-й день – варена або запечена нечищений картопля;
- 6-й день – яловиче м’ясо відварне;
- 7-й день – будь-які овочі, крім картоплі;
- 8-й день – будь-які фрукти, окрім бананів і винограду;
- 9-й день – кефір;
- 10-й день – мінеральна води і відвар із шипшини (без додавання цукру).
