Дієти, розраховані на досить тривалі терміни, як правило, рекомендуються для дотримання більшістю дієтологів. За їх твердженнями, такі програми зниження ваги найбільш безпечні для організму і здатні принести очікувані результати в схудненні.
Саме про такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами ми і поговоримо. Допомагає втратити ця дієта 15 кг за 3 тижні. При цьому ви не будете ризикувати власним здоров’ям, адже вам не доведеться занадто обмежувати своє харчування – вам потрібно буде просто замінити шкідливу і висококалорійну їжу корисною.
Як схуднути за 3 тижні на 15 кілограм?
Дана система харчування є абсолютно нешкідливою, але дуже ефективною. Авторами такої дієти виступили професійні британські дієтологи.
Незважаючи на те, що цей дієтичний курс вважається цілком збалансованим і нешкідливим, його автори все-таки не радять звертатися до такого методу зниження ваги частіше, ніж раз у півроку. Пов’язано це насамперед з тим, що дієта дасть непогані результати – ви зможете втратити від 10 до 15 кілограмів. Звичайно ж, це піде на користь фігурі, але для організму такі зміни у вазі можуть стати стресом.
По суті ця тритижнева дієта являє собою мікс з різних розвантажувальних днів – щодня ви будете приділяти увагу лише одному виду продуктів.
Меню для дієти на 3 тижні
1-й і 2-й дні:
- сніданок – склянка молока і маленький шматочок хліба;
- обід – стакан молока;
- полудень – склянка молока і шматочок хліба;
- вечеря – стакан молока.
3-й і 4-й дні:
- сніданок – 15 грам натурального меду, невеликий шматочок хліба, тонко намазаний вершковим маслом, чашка несолодкого кави з молоком;
- обід – до 200 грам рибного або м’ясного бульйону з шматочками риби або м’яса, скибочка хліба і 2 ложки зеленого горошку;
- полуденок – 15 грам натурального меду, склянка молока або чаю;
- вечеря – кілька зварених круто яєць або 50 грам сиру/нежирного м’яса/шинки, скибочка хліба і стакан молока.
5-й і 6-й дні:
- сніданок – 2 апельсина або яблука;
- обід – тарілка овочевого супу без м’яса з додаванням столової ложки олії, порція вінегрету з олією, шматочок хліба;
- полуденок – будь-які фрукти, окрім бананів;
- вечеря – половинка столової ложки натурального меду, порція свіжого овочевого салату і чашка чаю.
Для сьомого дня застосовується будь-яка з вищевказаних меню на ваш розсуд. Потім ще 2 рази повторити цикл – таким чином ваш дієтичний курс становитиме 21 день.
Паралельно з дотриманням такої дієти її автори рекомендують приймати полівітамінні комплекси, щоб організм не відчував дефіциту корисних речовин, необхідних для його нормального функціонування і правильної роботи всіх внутрішніх систем.
Протягом усіх трьох тижнів дієти щодня ви повинні випивати мінімум 2 літри простої негазованої води. Дозволяється вживати рибу, м’ясо і овочі, але лише у відвареному вигляді. Все смажене і жирне з меню виключається.
У перші два дні ввечері можна випивати по склянці томатного соку. Рекомендується виключити з дієтичного раціону сіль – замініть її прянощами і травами.
Останній прийом їжі повинен відбутися до 7 годин вечора. Також варто звернути увагу на те, що в дієтичне меню часто включений хліб, який вважається далеко не самим корисним продуктом для фігури. Однак шкідливий тільки свіжий білий хліб, тому їжте його в подсушенном вигляді.
З фруктів особливу перевагу віддавайте лимонам, винограду, неочищеним яблук, ківі і ананасам. З овочів будуть корисні баклажани, моркву, буряки, квасолю, гарбуз, болгарський перець, часник, петрушка, цибуля, картопля в мундирах, селера, капуста, спаржа.
Суворо заборонені булочки, будь-які солодкі десерти, кава, сигарети, алкогольні і газовані напої. Не можна також занадто різко завершувати дієтичний курс. Останні дні дієти повинні бути молочними (меню перших двох днів). Далі слід дуже плавно і поступово вводити в своє меню нові продукти і підвищувати норму калорійності.
Не рекомендується поєднувати дієту з фізичними навантаженнями, так як ваше меню буде занадто низькокалорійним – у організму не вистачатиме енергії для інтенсивних занять. Проте дуже навіть корисні будуть тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика, біг у спокійному темпі і т. д. Простіше кажучи, фізична активність, безсумнівно, має бути присутня, але в міру. Працювати на знос при такому раціоні не потрібно.
Так як тритижнева дієта націлена на досягнення досить значних результатів, є ризик, що на тілі з’являться розтяжки, а шкіра стане в’ялою і почне обвисати. Боротися з такими наслідками стрімкого схуднення дуже важко – набагато простіше їх запобігти. У цьому вам допоможуть обгортання, антицелюлітні креми, масаж і регулярні походи в сауну.
Яке б засіб для збереження еластичності шкіри ви не використовували, у всіх випадках важливо робити це регулярно, з чіткою періодичністю. Інакше ви не досягнете ніяких результатів.
Щоб не виникло необхідності повторювати дієту або вдаватися до якихось інших способів схуднення, необхідно правильно «вийти» з неї – закріпити результат. Саме тому автори дієти не радять повертатися до своїх харчових звичок, адже, найімовірніше, саме вони й стали причиною набору ваги. Привчайте себе до здорового збалансованого харчування. Відмовтеся від фаст-фуду, консервів, напівфабрикатів, солодкого, мучного, смаженого і жирного. Якщо така заборона здається вам чимось непосильним, можете дозволити собі трохи такої їжі раз на тиждень, але тільки в першій половині дня. З часом ви відвикне від подібних продуктів і зрозумієте, як прекрасна натуральна здорова їжа, адже при такому раціоні ви будете почувати себе набагато краще, бадьоріше і енергійніше!
