Нешкідлива і дієва дієта 3 кулака

Популярна на сьогоднішній день дієта 3 кулака була розроблена київським лікарем-психотерапевтом і натруциологом Олегом Терном. Дана система нормалізації ваги підійде і тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограм, і тим, хто хоче трохи поправитися.

Суть дієти полягає в її назві. Кожна з’їдена вами порція повинна бути обсягом як три кулака. Для того, щоб домогтися певних результатів в схудненні, дієту необхідно дотримувати мінімум сім днів. При цьому максимальних термінів немає – така система харчування прекрасно підійде для постійного дотримання.

Хоч дієта «3 кулака» і не передбачає ніякого конкретного меню, а робить акцент лише на обсяги порцій, все ж існує ряд продуктів, яким слід приділити особливу увагу. Саме вони повинні стати основою вашого раціону – тоді ви зможете домогтися максимальних результатів у схудненні, не завдавши при цьому організму ніякої шкоди і повноцінно насичуючи його всіма необхідними вітамінами, мінералами і іншими корисними речовинами.

Найбільш підходящі продукти для дієти:

  • яйця (круті, некруто або у вигляді омлету, приготованого на пару);
  • молочні та кисломолочні продукти (бажано з невеликим відсотком жирності);
  • морепродукти;
  • овочі (сирі, варені, запечені чи тушковані);
  • свіжі фрукти і ягоди;
  • каші (бажано готувати на воді або нежирному молоці, не додаючи цукор і масло).

При цьому слід утриматися від жирного, смаженого, солодкого, солоного і газованих напоїв. Якщо ви не в змозі відмовити собі в такій їжі, то принаймні постарайтеся обмежити її вживання до мінімуму. Також бажано їсти такі страви в першій половині дня, коли організм витрачає більше калорій, а не відкладає їх жирові запаси.

У зв’язку з тим, що дієта передбачає харчування невеликими порціями, тобто потрібно по 5-6 разів у день. По суті даний курс являє собою ні що інше як систему дрібного харчування.

Плюс такої дієти полягає в тому, що вона абсолютно нешкідлива для здоров’я, адже вам не доведеться голодувати, обділяючи організм необхідними для нього поживними речовинами. Крім того, харчуючись невеликими порціями, ви незабаром звикнете до цього, а ваш шлунок зменшитися. Тому в подальшому вам буде вистачати зовсім невеликої кількості їжі для повного насичення. Це дозволить підтримувати нормальну вагу і після закінчення курсу.

Ще одна перевага дієти в тому, що ви можете регулярно виконувати фізичні навантаження, не побоюючись, що це вам зашкодить. Це відрізняє «3 кулака» від інших дієт. Як правило, вони передбачають дуже суворе і низькокалорійне меню, з-за чого організм просто не може виробляти достатньо енергії для занять спортом. У даному ж випадку ви будете повноцінно харчуватися, тому легко зможете вести активний спосіб життя.

Щоб дієта була ефективнішою, намагайтеся не забувати про вживання достатньої кількості рідини. В день потрібно випивати близько двох літрів чистої води без газу. Це сприятиме травленню, стримає апетит і допоможе вивести з організму всі шкідливі речовини, що накопичилися.

Читайте також: дієта Стаканная

Не варто забувати і про заборону на їжу після 18.00. Хоча даний час є умовним. Потрібно просто не є пізніше, ніж за чотири години до сну. Відповідно, якщо ви лягаєте спати в 23.00, то в останній раз за день можна поїсти в 19.00.

Соц закладки
Соц закладки